Интегративный психотерапевт, психолог, автор проекта «Точка сборки — точка возрождения».
В 2015 году, когда я жила на Бали, у меня была телесно-психологическая лаборатория. Раз в неделю я проводила занятия по движенческой и танцевальной терапии, где вместе с участниками мы экспериментировали, изучали реакции тела. И тогда, глядя на своих студентов, я подумала, что прежде, чем идти на глубину в изучении себя, нужно вытряхнуть верхний слой эмоций, которые тревожат и требуют нашего внимания. Иначе дальше в более тонкие пласты психики не пройти. Непрожитые и законсервированные эмоции не дают развиваться, расти, взрослеть, осознавать свою реальность. Они как туман или как окно, которое так заляпано, что весь мир видится грязным.
Эмоциональный детокс нужен, если…
…вас бесит и раздражает все вокруг.
Это значит, вы пропустили момент, когда появилось первое раздражение на себя. Скорее всего, вы не осознаете, что из последних сил пытаетесь подавить уже накопленную гору негодования и обид.
…ваши дети агрессируют, а вы не позволяете себе говорить с ними на повышенных тонах.
Вы сдерживаете все отрицательные эмоции, не признаетесь ни им, ни себе, что вас что-то задевает. Скорее всего, дети выражают ваши же подавленные чувства. В этом давлении начинают жить все, но кто-то же должен его сбросить.
…вы прошли через потерю близких, через сложное расставание, но ничего не чувствуете.
Будто поставили себя на паузу, не прогоревали, не выпустили эмоции. В этом случае обязательно надо идти к психологу, потому что это — мина замедленного действия, она может однажды рвануть, и первым пострадает ваше тело.
…вы не спите или просыпаетесь раньше времени и гипнотизируете потолок…
Вы нуждаетесь в помощи. Первая помощь, которую мы можем оказать себе, это эмоциональный детокс.
С чего начать эмоциональный детокс и как провести перезагрузку?
Для начала честно признайтесь себе:
«Да, я всем недоволен. Я не помню, когда мне было тепло и спокойно на душе. Я хочу очиститься от этого».
Признание — это ваш первый шаг. Тогда вам не захочется срываться на близких или, наоборот, проглатывать этот яд. Тогда вы, как мудрый и взрослый, возьмете ответственность на себя за свои реакции и начнете экологично с ними работать.
Займитесь спортом
Бокс, танец, пилатес, стрельбы, сквош, плавание, бег с препятствием — что угодно. Важно понимать, что свои эмоции вы направляете на какое-то движение. Это может быть ярость, раздражение, разочарование, досада, обида или протест. Все эмоции, которые душат и мешают улыбаться, поверьте, достойны вашего внимания. Проживайте их через движение.
Делайте медитации
Это гениальнейший инструмент для человека, но в момент повышенного эмоционального напряжения медитации помогают только тем, кто делает их постоянно. Новички могут взять ручку и начать писать письмо от лица раздражения (или той эмоции, которую вы чувствуете сильнее всего). Дайте ей высказаться. Покричать, быть нелогичной, быть бешеной — какой угодно. Слейте ее на бумагу до ощущения усталости. А затем, почти сразу, обязательно напишите второе письмо, но уже себе самому из недалекого будущего, когда вы уже вышли из сложных ситуаций.
Это может быть письмо, которое вы написали себе самому, скажем, через месяц или 9 месяцев, срок, который вам легко представить. Важно поговорить с собой из точки, где вы уже со всем справились. Главное, что вы в этом письме были самым любящим и принимающим себя собеседником.
Если и эти два письма никак вам не помогли, то идите к психологу. Это значит, вы уперлись в стену и не видите чего-то важного.
Рычите
Даже если дом полон людей, идите в ванную, закройте дверь и, как лев в беззвучном кадре, выдыхайте свои эмоции. Также можно набрать ванну и покричать под водой.
А еще лучше начинать день с кундалини. Наберите в интернете «кундалини, снять раздражение», и вы найдете много упражнений. Главное — делать хоть что-то.
Когда мы признаем свои эмоции и начинаем их проживать, мы освобождаемся от груза, освобождаем свое сознание от лишнего мусора, лучше соображаем, легче общаемся с другими, креативничаем, снова начинаем испытывать любовь, тело становится гибче и чувствительнее, поведение адекватнее, отношения честнее и лучше. Вы начинаете относиться к себе иначе, внимательнее и с большей чуткостью, что моментально отражается на вашей жизни. Вы начинаете лучше понимать себя и других.
Нужна ли помощь психолога во время эмоционального детокса?
В идеале — да, нужна, а лучше всего групповые практики, где можно сделать много замечательных упражнений, которые в одиночку невозможны. В таком формате быстро происходят процессы и приходят осознания, потому что вы смотрите на других людей и есть общая динамика.
На сессиях мы разбираем проблемы, работаем с эмоциями с помощью упражнений и специального массажа. Если вам ближе драма-терапия, танцевальная терапия — проиграйте, протанцуйте все. Я знаю многих, кто по пятницам ходит танцевать ночь напролет, чтобы скинуть с себя весь этот груз. Это временная помощь. Причину вы так не уберете, только снимете напряжение.