Разрыв отношений — это всегда очень болезненно. Как перестать мысленно возвращаться к бывшему и зацикливаться на нем? Советами с читателями theDay.ru поделилась кандидат психологических наук, психолог Елена Ярикова.
Как забыть бывшего: 5 шагов
1. Разрешите себе эмоции
Нередко расставание обязывает нас быть сильными. Мы не хотим показаться слабыми или уязвимыми перед нашим окружением, поэтому делаем вид, что все в порядке, и не так сильно нас это задело. Внутренние переживания, которые приходится сдерживать, еще больше усугубляют ситуацию.
Не следует прятать свои эмоции: хотите плакать — плачьте, хотите злиться — не ограничивайте себя в этом (читайте также: У Овнов — гнев, у Близнецов — удовольствие: эмоции, которые нельзя подавлять каждому знаку Зодиака). Это временный этап, который не нужно подавлять или прятать, а напротив, нужно прожить и позволить себе испытывать весь спектр чувств.
2. Осознайте, что это временно
В момент сильного переживания реальность обычно представляется в серых тонах, а будущее пугает отсутствием просвета. Следует понимать, что это временный этап, который неизбежен в момент сильных эмоций. Застревание в этой фазе чревато стрессами и, как следствие, депрессией.
Поэтому вы должны настраивать себя на то, что разрыв отношений — это не конец света, а начало нового этапа, просто нужно время. Еще лучше определить конкретный срок, сколько вы разрешаете себе переживать по данному поводу. А по его истечению начать возвращаться к привычному образу жизни.
3. Примите тот факт, что прошлое — прошло
Ключевая ошибка, которая мешает идти дальше — хвататься за прошлое. Несмотря на разлады, отсутствие понимания и конфликты, мы лучше запоминаем счастливые моменты. Их проживание дает надежду и рождает сожаление о том, что так произошло.
Истина в том, что мы не можем изменить прошлое. И когда вы поступали так, это было единственно правильным и возможным для вас решением на тот момент. Сейчас есть только будущее, которое вы формируете сами. И от того, как четко и ясно вы туда смотрите, будет зависеть, как будет складываться ваша жизнь.
4. Спрашивайте не «за что?», а «чему меня это научило?»
Анализ происходит на этапе, когда острая стадия переживания пройдена. Можно застрять в позиции жертвы, а можно подумать, что именно вам дали эти отношения, что вы из них вынесли, чему научились, какие отношения хотите сейчас, а чему больше не позволите происходить в ваших отношениях.
Проанализируйте, как вы относились к партнеру, подумайте, чего вам не хватает, где ваши слабые стороны — это тоже очень важно, потому что многие выходят из отношений с четким пониманием своей правоты, виня во всем вторую половину. Такая позиция может привести к повторным проблемам в новых отношениях (читайте также: Эти 7 неожиданных признаков расскажут о том, что ваш брак скоро разрушится).
5. Освободите себя от слежки
Пожалуй, это один из ключевых пунктов на пути к полному выздоровлению и освобождению от навязчивых мыслей о прошлых отношениях. Мониторинг соцсетей и слежка за бывшим партнером через знакомых — процесс, который будет лишь усугублять ваши намерения начать новую жизнь.
Регулярное «пережевывание» новой информации о партнере, додумывание фактов каждый раз будет бередить старые раны, рождая в вас надежду, гнев, зависть, злость. Чем дольше вы будете продолжать подглядывать, тем дольше будете держать себя в оковах этих отношений. И тем сложнее эмоционально вам будет справляться с разрывом.
Самая главная опасность в том, что вы полноценно не начинаете новую жизнь, живя прошлыми отношениями. Вы тратите свои внутренние ресурсы не на построение новой реальности, а на реальность, которая уже прошла и вынудила вас принять непростое, но правильное решение. Еще одно неприятное последствие — упущенные возможности. Находясь мысленно в прошлом, есть большая вероятность пропустить новые знакомства, которые могут привести к новым отношениям.
Кандидат психологических наук, телеэксперт