Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание — специальная методика дыхания, характеризующаяся высокой интенсивностью. Цель процесса — изменение сознания, постижение глубин себя, решение своих психологических проблем и барьеров. Состоит процесс из нескольких ступеней:
первые 5−10 минут устанавливается очень глубокое и медленное дыхание;
следующие 40−60 минут пациент должен дышать так же глубоко, но очень интенсивно. Важный момент — холотропное дыхание не подразумевает интервалов между вдохом и выдохом;
последние 20 минут пациент дышит медленно и неглубоко, постепенно переходя к обычному дыханию.
Кроме собственно дыхания необходима правильная музыка, пробуждающая сознание, под которую происходит процесс погружения в себя. После сеанса пациент должен выплеснуть пережитое через рисование мандалы и обязательно рассказать своему наставнику о том, что пережил во время сеанса.
Техника дыхания в домашних условиях
Большинство трансперсональных психологов не рекомендуют практиковать холотропное дыхание самостоятельно, особенно если вы являетесь новичком и не полностью ознакомлены со всеми подводными камнями методики. Плюс посещения групповых сеансов как раз в том, что вы всегда находитесь под присмотром опытного наставника, который поможет справиться с любой проблемой. Однако если вы решили практиковать технику холотропного дыхания в домашних условиях, то не забудьте принять следующие меры:
с вами дома должен быть кто-то еще, кто ознакомлен с техникой и сможет помочь в случае непредвиденных обстоятельств, выслушает вас после сеанса;
наденьте просторную удобную одежду, не сковывающую движений. Снимите аксессуары, а также очки и линзы;
закройте мягким материалом все острые углы в комнате, которые могут нанести вам вред. Уберите подальше предметы, несущие травмоопасность;
подготовьте специальный плейлист, рассчитанный на час. Музыка должна начинаться плавно и спокойно, затем все больше усиливаться. Под конец интенсивность снижается.
Закройте двери и окна так, чтобы вам не мешали посторонний шум и дневной свет.
Помните о том, что холотропное дыхание в домашних условиях обычно не длится дольше часа, тогда как в группах вы можете продышать от трех до восьми часов. Перед использованием данной техники обязательно изучите противопоказания и тщательно обдумайте, стоит ли вам практиковать методику.
Читайте также: затрудненное дыхание