Постоянно втягивать живот: в чем польза и вред
Специалистам не удалось прийти к единому мнению по поводу вреда и пользы такой тренировки. Сторонники подобной гимнастики приводят следующие доводы:
- втягивать живот полезно для внутренних органов. Это своего рода массаж. Такая процедура наилучшим образом сказывается на работе кишечника;
- тренируются мышцы пресса. Со временем они приобретут тонус и упругость;
- такая тренировка может стать отличной профилактикой проблем с мышечной системой и грыж;
- хорошо сказывается на состоянии позвоночника.
Противники же втягивания живота отмечают:
- в некоторых случаях могут появляться спайки в кишечнике;
- постоянное напряжение мышц живота может спровоцировать образование кист и других новообразований в маточных трубах;
- создание повышенного давления в животе может нарушить работу пищеварительной системы. В результате появляются запоры, колиты и даже образуются камни.
Перед тем как начинать втягивать живот постоянно, нужно тщательно взвесить все доводы и оценить, насколько это вам нужно.
Как правильно втягивать живот для похудения
Если такое упражнение вы решили проводить в рамках программы похудения, то нужно знать основные правила его выполнения. Задерживаться в напряженном состоянии необходимо около 6 секунд. Для достижения результата в день следует совершать не менее 20 операций. Со временем это количество можно увеличить до 100.
Соблюдайте следующую последовательность действий:
1. Глубоко вдохните. Пусть ваши легкие наполнятся воздухом.
2. На выдохе напрягите мышцы живота настолько, насколько сможете.
3. Задержитесь в таком положении на 5−6 секунд. После можно будет расслабиться.
Такое упражнение можно выполнять из положения сидя или лежа. Если вы сидите, то необходимо держать спину прямо. Видимый результат можно будет ощутить уже спустя месяц каждодневных тренировок. Мышцы живота станут рельефными и привлекательными. Отказаться от занятий стоит во время менструации.
Опасными такие тренировки станут во время беременности, при болезнях сердца или пищеварительной системы, проблемах с легкими.
Перед тем как приступать к упражнению, хорошенько оцените все его преимущества и недостатки.