Натуральные слабительные продукты
Главный компонент таких продуктов – большое количество грубой клетчатки. Ее волокна достаточно объемные, при этом они не перевариваются в кишечнике и выполняют роль веника, выметая наружу все ненужное. А микроэлементы, которыми богата клетчатка, стимулируют работу микрофлоры кишечника.
Какие продукты богаты клетчаткой:
- Отруби.
- Каши из неочищенного зерна.
- Овощи: капуста, помидоры, огурцы, свекла, тыква и другие.
- Зелень: листовые салаты, укроп, петрушка, перья лука.
- Фрукты: слива, груша, яблоки, цитрусовые, ягоды.
- Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.
Эти продукты способны вызвать вздутие живота из-за повышенного газообразования. Поэтому есть их слишком много за раз не рекомендуется. Употребляя сухофрукты в качестве слабительного, их нужно промыть и распарить, залив кипятком.
Не все овощи и фрукты подходят в качестве природного слабительного. Айва, черника, черная смородина, рябина, грейпфрут, хурма, баклажаны могут вызвать закрепление стула.
Кисломолочные слабительные продукты — кефир, айран, натуральный йогурт, ряженка. Они нормализуют микрофлору в кишечнике и стимулируют его естественную перистальтику.
Нужно внимательно смотреть на свежесть кисломолочных продуктов. Так, кефир трехдневной давности вызовет не послабление, а обратный эффект
Также в качестве безопасного слабительного можно использовать растительные масла в натуральном виде или как заправку салата. Например, если съесть натощак салат из свеклы или свежих помидоров и огурцов, заправленный подсолнечным маслом, это почти наверняка заставит кишечник работать более активно.
Также стоит помнить о правильном питьевом режиме. Часто запоры возникают на фоне обезвоживания. Выпивая каждый день полтора-два литра чистой воды, проблему со стулом можно решить очень легко. Если же этого недостаточно, можно прибегнуть к помощи продуктов со слабительным эффектом (читайте также: Они исчезнут из магазинов: 10 продуктов, которыми нужно успеть закупиться до Нового года).
Если изменение рациона не помогло решить проблему, стоит обратиться к врачу, возможно, запоры — следствие заболеваний пищеварительной системы (читайте также: 15 главных продуктов для детокса — добавьте их в свой рацион).