Откуда берутся боли в шее, спине и ногах во время сна — а с вами такое случалось?

Какие боли проявляются ночью и что с ними делать, рассказывает хирург-флеболог Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Армен Авакян.

Дневные нагрузки

Ночные боли в шее, спине и ногах в основном связаны с перенапряжением мышц, которое может быть вызвано физической нагрузкой в течение дня и сильным переутомлением. Мышцы спины излишне напрягаются из-за неправильной осанки, при которой они вынуждены удерживать тело в неестественном положении. По этой же причине страдают и мышцы шейного отдела. Стоит учитывать, что малоподвижный образ жизни, продолжительное пребывание в сидячем или стоячем положении в целом негативно влияют на всю опорно-двигательную систему. Из-за таких статических нагрузок мышцы сильно устают, и эта усталость ночью проявляется дискомфортом в разных частях тела.

Неправильная гигиена сна

Болезненные ощущения в спине и шее могут возникнуть, если вы спите на обычной подушке, которая к тому же не подходит по высоте или не соответствует удобной для вас позе сна. При оборудовании спального места эти параметры обязательно нужно учитывать. Для здорового отдыха ночью необходима ортопедическая подушка. Изделие поддерживает шейный отдел в правильном положении, за счет которого расслабляются мышцы шеи и верхней части спины, улучшается кровообращение. Боли могут появиться из-за неудобной позы во время сна (читайже также: Профессиональная соня и другая странная работа, за которую много платят)

Рекомендуется спать на спине, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. В этом случае нужно выбрать ортопедическую подушку для сна в любом положении. Если привыкли отдыхать на боку, то лучше использовать подушку со специальной выемкой под шею. Изделие помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить появление болей.

Износ несущей конструкции

Ночные боли в спине и шее могут быть следствием остеохондроза. В последнее время вместо этого термина используют понятие «дорсопатия». Позвоночник человека образуют губчатые кости — позвонки. Они соединены между собой межпозвонковыми дисками, которые выполняют функцию амортизации всей несущей конструкции. Со временем диски изнашиваются, что в будущем становится причиной хронических болей в спине, в том числе и ночью.

Такие дегенеративные изменения являются следствием малоподвижного образа жизни, сидячей работы и неправильной осанки. Боли в спине могут появиться на фоне таких патологий, как остеопороз, артроз суставов, плоскостопие. Если замечены эти неприятные симптомы, стоит сразу же обратиться к врачу. Врач подберет подходящие ортопедические изделия для поддержки позвоночника, назначит курс массажа вместе с физиотерапевтическими процедурами, порекомендует отдельные упражнения (читайте также: Действительно ли сны бывают вещими? Что говорит наука).

Проблемы с ногами

Боли, тяжесть, усталость в ногах могут говорить о прогрессирующей варикозной болезни. Зачастую такие симптомы проявляются и ночью. Основные причины развития этой патологии — генетическая предрасположенность, сидячая работа, профессиональная деятельность, связанная с постоянным пребыванием на ногах, низкая физическая активность (гиподинамия). Из-за этих особенностей современного образа жизни варикозная болезнь стала чаще встречаться у молодых мужчин и девушек в возрасте 25-30 лет. Патология также прогрессирует в период беременности, когда женский организм испытывает максимальную нагрузку.

Еще одна причина нарушения сна — сидром беспокойных ног (СБН). Болезнь проявляется вечером и ночью. Неприятные ощущения в ногах вынуждают человека совершать облегчающие их движения. Синдром беспокойных ног чаще всего развивается без сопутствующих заболеваний и определяется как идиопатический. Его появление можно также объяснить наследственностью. Симптоматический СБН возникает на фоне хронической венозной недостаточности, дефицита железа (например, при анемии), почечной недостаточности, сахарного диабета, радикулопатии, ревматоидного артрита, остеохондроза и других патологий.

Такое состояние нижних конечностей характерно и для периода беременности, причем симптомы чаще всего проходят после рождения ребенка, но в некоторых случаях сохраняются. Программа лечения СБН зависит от этиологии заболевания. Может применяться как лекарственная терапия, так и немедикаментозная (умеренная физическая нагрузка, прогулки, правильное питание, отказ от вредных привычек, ограничение потребления кофе и крепкого чая, теплые ножные ванны, массаж).

Ненадежная опора

Болеть ночью могут и ступни. Самая частая их проблема — плоскостопие, при котором своды стоп со временем уплощаются. Обычно боли, вызванные плоскостопием, появляются к вечеру после дневных нагрузок и порой продолжают беспокоить ночью. Ноги будут болеть ночью, если целый день ходить в обуви на высоких каблуках и с узким мысом. В этом случае из-за неправильного распределения нагрузки страдают и стопы, и колени, и даже позвоночник. Подобная обувь может привести к развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов ног, воспалению и болям в области позвоночника.

Как избежать?

Это лишь некоторые патологии, из-за которых могут возникать ночные боли. При появлении подобных симптомов нужно сразу же обратиться за консультацией к врачу. Самостоятельно принимать снотворные или обезболивающие препараты не стоит. Правила профилактики перечисленных заболеваний довольно просты. Среди общих рекомендаций — умеренная физическая активность, формирование правильной осанки, регулярные прогулки, вечерний душ, сбалансированная диета, отказ от вредных привычек, нормализация режима сна (читайте также: Шифтинг, или осознанное сновидение: 3 способа посмотреть тот сон, который вы хотите).

Избежать болей в ногах помогают ортопедические стельки и обувь — изделия поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и снижают нагрузку на них. Для поддержания здоровья венозной системы ног рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Он стимулирует отток венозной крови от нижних конечностей к сердцу, что предотвращает появление боли, тяжести, усталости в ногах.