Сон — это самый ценный ресурс, который мы можем использовать, чтобы быть здоровыми, продуктивными и красивыми. К тому же, этот ресурс — бесплатный.
Но часто мы относимся к нему как к надоедливой обязанности и пренебрегаем, что очень зря (читайте также: Что происходит с нашим организмом в период сильнейшего стресса).
К чему приводит недостаток качественного сна и как он отражается на нашем внешнем виде:
Падает уровень глюкозы в головном мозге. Становится сложно соображать и принимать решения, контролировать эмоции и сразу же тянет на сладенькое.
Замечали, как даже после небольшой недосыпа хочется съесть шоколадку? Большое количество сладкого, в свою очередь приводит к тому, что кожа становится тонкой, бледной, появляется угревая сыпь, морщины, «мешки» под глазами (сахарное лицо), становятся выраженными отеки (читайте еще: «Сахарное лицо»: как с возрастом меняется кожа у сладкоежек).
Растет уровень гормона стресса — кортизола. Человеку с таким недомоганием сложно успокоиться, противостоять плохим эмоциям. А еще в организме снижается кислотность желудочного сока, из-за чего могут плохо усваиваться полезные вещества и появляться дефициты в организме.
Кортизол, кстати, разрушает коллаген, из-за чего кожа начинает быстрее стареть, повышается ее чувствительность, тускнеет цвет лица.
Слабеет иммунитет, так как падает уровень белков цитокинов, которые защищают наш организм. Также снижается и иммунитет кожи, а это приводит к воспалениям, шелушению, различным кожным заболеваниям и к раннему старению.
Ведет к гормональным сбоям. Гормональная система предполагает собой отлаженную работу, которая проходит «как по часам». И если мы эти ритмы сбиваем, то баланса гормонов нам не видать. Гормональные нарушения — это, практически всегда высыпания и повышенная чувствительность кожи, а также сухость и морщины.
Для того чтобы избежать этих последствий и вернуть вашему лицу красоту и молодость важно соблюдать несколько правил, которые помогут наладить сон и сделать его качественным.
Спите в полной темноте. Только так вырабатывается мелатонин.
Используйте светонепроницаемые шторы, маски для сна.
Голубое излучение тормозит выработку мелатонина. Поэтому вечером переключайте гаджеты в режим с теплым излучением.
На Iphone — функция night shift
Для Android — приложения Night Shift (BlueLight), Midnight (Night Mode)
За 30-60 минут до сна лучше вообще убрать гаджеты и отдать предпочтение бумажной книге.
Чтобы легче проснуться, утром сразу распахните шторы и включите яркий свет во всей квартире. Это даст сильный сигнал для мозга о начале дня.
Также хорошо пробудиться (а еще «включить» пищеварение) поможет стакан чистой воды сразу после пробуждения.
Чтобы спать более крепко, выделите хотя бы 30 минут на неспешную прогулку. Также хорошему сну способствуют тренировки в первой половине дня.
Обратите внимание на вещества, которые стимулируют выработку мелатонина: селен, калий, витамин С, витамин Д, Омега-3 и другие. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Употребляйте в пищу продукты питания, которые уже в небольшом количестве содержат мелатонин: вишня, ананас, спаржа, грецкие орехи и корень имбиря.
Особенно качественному сну способствует магний. Увы, его дефицит наблюдается очень часто.
Он позволяет нашей нервной системе расслабляться, снимает напряжение в мышцах, уменьшает боль, регулирует уровень сахара в крови.
Готовьте не очень плотный ужин и съедайте его за 3-4 часа до сна. Иначе организму будет сложно уснуть, а еда не успеет перевариться и начнет гнить. Также не пейте кофеинсодержащие напитки после обеда.
Свежий воздух способствует крепкому и качественному сну. Всегда проветривайте комнату, используйте увлажнители воздуха, можно даже завести несколько комнатных растений.
Эфирные масла также помогут расслабиться и улучшат ваш сон, их можно слегка нанести на постельное белье или запястье:
Вечером, чтобы успокоиться после круговорота дел, выделите минут 20 на медитацию. Это позволит нервной системе перейти в режим расслабления и настроиться на хороший сон.
Эксперт:
