Идея работать до поздней ночи или же веселиться до упаду после полуночи может показаться довольно привлекательной, однако пренебрежение сном может дорого обойтись организму. О последствиях хронического недосыпа знают немногие, подробно о них рассказывает эндокринолог Роман Терушкин.
Норма сна для взрослого — 7-8 часов. Многие не укладываются даже в нижнюю границу, тратя на сон ежедневно не более 6 часов (читайте также: Сон в холоде и еще 8 привычек, которые помогут похудеть без спорта и диет). Сон — период отдыха и восстановления для всего организма, когда тело избавляется от токсинов, в головном мозге формируются новые нейронные связи. Если постоянно спать меньше, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, решать которые придется в течение долгого времени.
Среди самых распространенных и неприятных последствий: повышенная эмоциональность, сниженная трудоспособность, забывчивость, постоянная усталость, ослабление иммунитета, набор веса, обострение и дебют хронических заболеваний.
Вам могут пригодиться эти товары:
Исследования показывают, что всего одна ночь без сна может привести к заметным последствиям — недосып часто провоцирует резкое падение иммунитета, из-за чего человек становится очень восприимчив к инфекциям. Именно поэтому случаи ОРВИ в таких ситуациях вовсе не редкость.
Кстати, все хорошо в меру, слишком длинный сон не полезнее короткого: если ежедневно спать 9-10 часов и больше, может усилиться выработка кортизола, гормона стресса. Это спровоцирует развитие внутреннего воспаления, которое в настоящее время считают причиной возникновения многих заболеваний.
Как правильно спать?
Очень важно соблюдать правила так называемой гигиены сна, следование которой поможет быстро заснуть и выспаться. Среди них — проветривание комнаты перед сном, отказ от приема пищи и жидкости непосредственно перед отходом в постель, отказ от гаджетов в кровати.
В спальне должно быть тихо, прохладно и темно — от ночников, мерцающих будильников, телевизора и экрана смартфона надо тоже отказаться. Если обеспечить звукоизоляцию невозможно, помогут беруши, а в том случае, если в комнате недостаточно темно, можно воспользоваться маской для сна (читайте также: От хандры и стресса: продукты, которые содержат много магния).
В общем, любые раздражающие факторы нужно свести к минимуму, а по возможности убрать совсем. Даже если они не помешают уснуть, они все равно будут влиять нервную систему, мешая в конечном счете высыпаться.
Можно ли выспаться про запас?
Распространенное мнение, что можно спать мало в течение недели, а в выходные смело оставаться в кровати до полудня, на самом деле достаточно опасно. Такой график не помогает восстановиться, а, напротив, еще сильнее усугубляет ситуацию, становясь дополнительным стрессом для организма.
Такие сбои режима приводят к нарушению работы внутренних биологических часов, контролирующих циркадные ритмы. Тело будет тратить дополнительные ресурсы на адаптацию к новому режиму, в итоге отдохнуть не получится — человек, даже проведя в кровати много часов, будет ощущать себя разбитым, усталым и лишенным энергии.
Более правильным будет все-таки спать хотя бы 7 часов в сутки, придерживаясь установленного режима – это будет более полезным для организма, чем бессистемное чередование то длинных, то коротких ночных снов.
Эксперт:
