Немного жары вам в продолжение лета! Представляем вам девушек, чьи «Инстаграмы» (запрещенная в России экстремистская организация) полны красивых фото, в том числе и видами сзади. И им есть чем гордиться: у каждой упругая, красивая попка, как орех. И это не только гены, как многие бы сейчас сказали, – это результат долгой и кропотливой работы над своим телом.
Главный рецепт таких аппетитных форм: «Заниматься спортом и правильно питаться». С питанием более-менее все понятно: 1,5−2 литра воды в день, 5−6 приемов пищи небольшими порциями. Ничего жирного, жареного и мучного. Про тортики и пироженки придется забыть.
И, конечно, главный друг этих девушек – спорт! Даже на отдыхе…
Тренировки для упругой попки!
Эти упражнения можно выполнять и дома. Но помни: перед каждой тренировкой и после нее обязательно нужно делать разминку! В первом случае ты разогреваешь мышцы, во втором – снимаешь с них напряжение.
Приседание
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой.
Делаем вдох и на выдохе медленно приседайте, держа спину прямо и слегка прогибаясь в пояснице. Ступни от пола не отрываем! Медленно возвращаемся в исходное положение.
По 10−15 подходов.
Махи ногами
Встаем прямо, опираясь о спинку стула. Пятки наружу.
Делаем вдох и медленно отводим назад ногу максимально, как сможем, напрягая при этом ягодицы. Стопа развернута носком. Удерживаем ногу в этом положении 10 секунд. Делаем выдох, возвращаем ногу в исходное положение.
По 10 подходов на каждую ногу.
«Брейк»
Ложимся на живот. Руки скрещиваем перед собой. Подбородок кладем сверху. Ноги вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Выдыхаем. Напрягаем ягодицы, живот и ноги. Чуть приподнимаем колени от пола. Медленно опускаем колени в исходное положение.
По 5−10 подходов.
Голосуй за участницу, чьи формы понравились тебе больше всего!
Для этого просто нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!
Для мобильной версии:
Если у тебя в окне телефона на голосовании видно лишь одно фото, пролистай стрелкой справа до нужной тебе участницы. Нажми на ее фото. Все! Твой голос принят!
Девушка, набравшая наибольшее количество интернет-голосов, получит от редакции Woman’s Day приз – сертификат в маникюрный салон.
- Ибрагимова Елена
Результаты скрыты - Gabbana Agata
Результаты скрыты - Сагитова Аделя
Результаты скрыты - Мармеладова Станислава
Результаты скрыты - Яковлева Алина
Результаты скрыты - Батршина Лиана
Результаты скрыты - Валеева Алина
Результаты скрыты - Альбина
Результаты скрыты - Варина Екатерина
Результаты скрыты - Фатхеевы Аделина и Алина
Результаты скрыты - Сахибназарова Джамиля
Результаты скрыты - Майер Лера
Результаты скрыты - Миндубаева Алина
Результаты скрыты - Зарипова Элина
Результаты скрыты - Димиева Гульнара
Результаты скрыты - Иванова Ксения
Результаты скрыты - Аксенова Лейсан
Результаты скрыты - Шеметова Эльвина
Результаты скрыты - Смородина Женевьева
Результаты скрыты - Мифтахова Аделина
Результаты скрыты - Изиланова Ксения
Результаты скрыты - Сафина Кристина
Результаты скрыты - Кузнецова Анюта
Результаты скрыты - Козлова Жанна
Результаты скрыты
Уважаемые участницы и их группа поддержки! У редакции есть возможность отслеживать технически накрученные голоса. Все они при итоговом подсчете будут удалены. Мы за честное и открытое голосование!