NAD+ — «молекула молодости»: как сохранить ее уровень и замедлить старение
Каждая из нас рано или поздно замечает первые признаки старения. Конечно, здоровый образ жизни, спорт и уход за кожей помогают продлить молодость. Но ученые обнаружили молекулу, которая играет ключевую роль в этом процессе — NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид). Ее называют «молекулой молодости», потому что она влияет не только на состояние кожи, но и на энергичность, работу мозга и общее самочувствие.
Что такое NAD+ и зачем он нужен?
NAD+ — это вещество, которое есть в каждой клетке нашего тела. Оно участвует в сотнях процессов: помогает вырабатывать энергию, восстанавливать повреждения ДНК и поддерживать активность клеток.
Энергия для организма: NAD+ работает в митохондриях («энергетических станциях» клеток), превращая пищу в энергию. Чем его больше — тем лучше мы себя чувствуем.
Защита от старения: NAD+ активирует белки сиртуины, которые борются с воспалением, улучшают обмен веществ и замедляют старение клеток.
Восстановление кожи: он ускоряет обновление клеток, улучшает упругость кожи и помогает бороться с морщинами.
Почему с возрастом NAD+ становится меньше?
После 30–40 лет уровень NAD+ начинает снижаться — к 50 годам его может стать в 2 раза меньше. Это одна из причин, почему мы чувствуем усталость, а кожа теряет тонус.
Что ускоряет потерю NAD+?
🔹 Стресс и недосып — нарушают работу клеток.
🔹 Плохое питание — нехватка витаминов группы B (они нужны для выработки NAD+).
🔹 Хронические воспаления — «тратят» NAD+ на восстановление.
🔹 Снижение активности митохондрий — с возрастом они работают хуже.
Как повысить уровень NAD+?
1. Добавки-предшественники
Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) — самые изученные формы. Они повышают уровень NAD+ и поддерживают клеточное здоровье.
Важно: перед приемом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания (читайте также: Для чего и когда делать УЗИ щитовидной железы, сердца и других органов — рассказал врач).
2. Спорт
Регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы) стимулируют выработку NAD+.
3. Интервальное голодание
Ограничение калорий (например, схема 16/8) активирует сиртуины и помогает сохранить NAD+.
4. Качественный сон и меньше стресса
Недостаток сна и хронический стресс снижают уровень NAD+, поэтому так важен режим и расслабление.
Стоит ли принимать NAD+ в молодости?
Некоторые звезды (например, Хейли Бибер и Кайли Дженнер) принимают добавки с NAD+ для профилактики старения. Но ученые пока не уверены, нужно ли это здоровым людям до 35–40 лет.
Что важно учитывать?
✔ Добавки лучше работают после 40, когда уровень NAD+ естественно падает.
✔ Для молодых важнее спорт, сон и питание — они поддерживают NAD+ без добавок.
✔ Долгосрочные эффекты NMN и NR еще изучаются, поэтому не стоит увлекаться ими без необходимости.
NAD+ — важный элемент молодости и здоровья. Поддерживать его уровень можно без таблеток: через спорт, сбалансированное питание и режим дня. А если вы решите попробовать добавки, выбирайте проверенные формы (NR или NMN) и консультируйтесь со специалистом.
Главное — комплексный подход. Ни одна «молекула молодости» не заменит здоровых привычек, но может стать их полезным дополнением!
Пластический хирург, Клиника «Семейная» направление Beauty.