Не можете почувствовать себя привлекательной, потому что все время оглядываетесь вокруг и видите более симпатичных девушек? Разбираемся с психоаналитиком — Дилярой Ческидовой, откуда на деле появилась такая проблема и как начать ценить себя.
Зачем сравнивать себя с другими
Соотнесение себя с другими — это двусторонний меч. Пока оно способствует самопознанию и мотивации, — это сила, двигающая нас вперед. И оно же может быть и разрушительным, если приводит к постоянному чувству неполноценности, зависти или ощущению собственной некрасивости/плохости. Вот, зачем нужно сравнение.
Понимание себя
Сравнение помогает нам понять, кто мы есть. Мы формируем свою личность через идентификацию — неосознанный или частично осознанный процесс, в ходе которого мы усваиваем характеристики, поведение, ценности и убеждения другого человека (или группы людей) и включаем их в свое собственное «Я».
Это не просто подражание, а глубокий психологический механизм, формирующий самооценку, самоидентичность и взаимоотношения с окружающим миром.
Установление социальных норм
Мы учимся, что считается нормальным или отклоняющимся, наблюдая за поведением других и сравнивая его со своим собственным. Это помогает нам адаптироваться к обществу и избегать социального осуждения.
Оценка своих способностей
Сравнение позволяет оценить свои способности по отношению к другим. Это важно для самосовершенствования, выбора профессии и достижения целей.
Формирование привязанности и принадлежности
Сравнение помогает нам найти людей, похожих на нас, и почувствовать принадлежность к группе. Это удовлетворяет нашу потребность в социальных связях и эмоциональной поддержке.
Конкуренция и сотрудничество
Сравнение может быть движущей силой конкуренции, но также и сотрудничества — в зависимости от контекста и целей.
Оценка рисков и угроз
Наблюдение за успехами и неудачами других может помочь оценить риски и угрозы в конкретной ситуации. Это имеет эволюционные корни — мы учимся на опыте других, чтобы повысить свои шансы на выживание.
Откуда корни проблемы
Как и все остальные установки о других, мире и себе мы получаем из семьи, так и относительно нашей внешности, телесности, сексуальности (красиво/некрасиво) мы усваиваем от значимых фигур из нашей жизни. Часто это отец и мать.
Мать
Убеждение матери о собственной некрасивости может оказать глубокое и многогранное влияние на дочь, затрагивая различные аспекты ее развития и самовосприятия (читайте также: Психолог назвал 4 верных признака выгорания — проверьте, есть ли они у вас).
Формирование образа тела и самооценки
Идентификация. Если мать считает себя некрасивой, дочь может перенять это убеждение, воспринимая его как норму и проецируя на себя.
Внутренний критикующий объект. Если мама явно или неосознанно обесценивала, принижала, критиковала тело, внешность или вес дочки, то внутри у такой девочки образ матери окрашен негативными эмоциями и оценками. Постепенно слова матери приводят к формированию «внутреннего критика», постоянно обесценивающего дочь.
Проецирование. Дочь может проецировать материнские чувства некрасивости на себя, начиная видеть в себе те же недостатки, даже если они объективно отсутствуют.
Отношения с мужчинами
Низкая самооценка, связанная с восприятием себя как некрасивой, может привести к неуверенности в себе в отношениях с мужчинами, боязни отвержения и трудностям в построении здоровых отношений.
Влияние на материнское поведение в будущем
Дочь, выросшая с матерью, считавшей себя некрасивой, может повторить эту динамику в своих собственных отношениях с детьми, передавая свое негативное восприятие себя дальше по поколениям.
Компенсаторные механизмы
В итоге девочка может сформировать компенсаторные механизмы для совладания с негативным самовосприятием: например, чрезмерное внимание к внешности, стремление к совершенству, или же, наоборот, полное отрицание важности внешности и привлекательности, сексуальности. И тогда проще априори считать себя некрасивой и несексуальной, чем сталкиваться с болью и горечью детского опыта.
Отец
Мнение отца о внешности дочери также имеет глубокое и долгосрочное влияние на ее ощущение ценности и привлекательности. Это особенно важно, учитывая роль отца в формировании самооценки и женской идентичности у дочери.
Формирование образа тела и самооценки
Объектные отношения. Отец представляет собой значимый объект в развитии личности девочки. Его оценка ее внешности формирует то, насколько девочка — будущая женщина — будет относиться к своей привлекательности, женственности и сексуальности. Негативное суждение может стать травмирующим опытом, формируя негативный образ тела и низкую самооценку.
Проецирование. Дочь может начать проецировать отцовское мнение на других людей, ожидая от них подобного отрицания. Это может привести к уязвимости и страху критики.
Самообвинение. Девочка может начать обвинять себя в некрасивости, приписывая себе какие-то «недостатки», подтверждающие мнение отца. Это может привести к постоянному самокритицизму и чувству неполноценности.
Идентификация с агрессором. В некоторых случаях дочь может неосознанно идентифицироваться с отцом, усваивая его критические установки по отношению к женской красоте и проецируя их на себя и других женщин.
Влияние на отношения с мужчинами
Страх отвержения. Негативная оценка отца может привести к страху отвержения со стороны мужчин в будущем. Дочь может избегать близких отношений, блокируя собственную сексуальность и привлекательность.
Поиск подтверждения. В некоторых случаях дочь может неосознанно искать подтверждения отцовской оценки в отношениях с мужчинами, выбирая партнеров, которые ее критикуют.
Другие возможные последствия
Расстройства пищевого поведения. Нередки случаи, когда отрицательная оценка отца приводит к развитию расстройств пищевого поведения (анорексия, булимия) как способа контроля своего тела и попытки достичь принятого отцом стандарта красоты.
Депрессия и тревожность. Постоянное чувство неполноценности может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Как помочь себе
Повышайте самооценку
Работайте с негативными установками: обнаруживайте и трансформируйте негативные усвоенные от родителей и близких. Проанализируйте то, как формировалось восприятие собственной непривлекательности (читайте также: «Письмо будущему мужу» — рабочая практика от психолога, которая поможет найти вторую половинку).
Работайте с образом тела
Научитесь отличать реальное представление о собственном теле от идеализированного образа, навязанного культурой или собственными фантазиями. Это позволяет принять себя такой, какая вы есть, и снизить тревожность по поводу несоответствия идеалу.
Развивайте здоровые отношения
Выбирайте здоровые отношения, которые способствуют развитию положительного самовосприятия. И людей, повышающих вашу самооценку и чувство собственной привлекательности.
Внедряйте изменения в жизнь
Изменения внешности могут быть полезны, но только если они диктуются собственными желаниями, а не стремлением удовлетворить чужие ожидания. Главное — чувствовать уверенность в себе, независимо от того, что говорят другие. Чувство привлекательности — это не просто внешность, а состояние внутренней гармонии и самопринятия.
Психолог, психотерапевт, психоаналитик, системный семейный терапевт, гипнотерапевт, преподаватель, супервизор