Родительство — это удивительное путешествие, полное любви, радости и гордости. Но вместе с этим оно несет в себе ответственность, тревожные мысли и стресс. Забота о детях, нехватка времени и стремление быть идеальным родителем могут истощать эмоциональные ресурсы. Как же сохранять спокойствие и научиться управлять стрессом? Вместе с Тенотен® разберем пять действенных техник для управления стрессом.
Переключение внимания
Воспитание ребенка требует огромного терпения. Капризный малыш способен утомить даже психологически устойчивого взрослого. Когда эмоции накаляются, важно переключить внимание на другой процесс. Например, можно взять паузу и сделать что-то простое и приятное: немного потянуться, выпить стакан воды или сделать несколько глубоких и осознанных вдохов. Суть этого действия в переключении внимания с эмоционального триггера. Это помогает снижать напряжение и восстанавливать внутреннее равновесие.
Планирование дня
Хаотичный распорядок дня усиливает тревожность. Попробуйте прописать график кормления, сна и прогулок для ребенка и неукоснительно следовать ему несколько дней. Наличие плана позволяет мозгу тратить меньше ресурсов и помогает снижать напряжение. Распределите важные задачи на утро, когда уровень энергии выше, и обязательно выделяйте время на отдых — даже 10 минут перерыва способны значительно снижать уровень стресса.
Делегирование обязанностей
Попытка взять все на себя — верный путь к выгоранию. Привлекайте к помощи партнера, родственников или друзей. Общение с людьми будет полезно для психики малыша, а вы получите свободное время, которое можно потратить на себя. Дети тоже могут выполнять посильные задания, например, убирать игрушки или помогать накрывать на стол. Это не только будет снижать вашу нагрузку, но и будет учить их самостоятельности.
Больше движения
Физическая активность — проверенный инструмент борьбы со стрессом. Необязательно проводить часы в спортзале — достаточно 10–15 минут активных движений: прогулки, йоги или даже танцев с детьми. Движение помогает организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Старайтесь меньше проводить времени сидя, тем самым вы не только будете улучшать свои сосуды, но и будете становиться менее тревожными.
Поддержка нервной системы
Когда стресс становится постоянным спутником, важно заботиться о нервной системе. В этом случае специалист может порекомендовать медикаментозную поддержку, например, препарат Тенотен®, который способствует снижению тревожности и помогает сохранять эмоциональный баланс. Он не вызывает сонливости и заторможенности.
Тенотен® — ваш помощник в стрессовых ситуациях
Тенотен® улучшает настроение, помогает легче справляться с психоэмоциональными нагрузками и контролировать эмоции. Он способствует снижению раздражительности, уменьшению тревоги и повышает устойчивость к стрессу.
Этот препарат действует мягко, не вызывая привыкания и сонливости, а благодаря накопительному эффекту подходит для длительного приема. Он не влияет на скорость реакции, поэтому его можно безопасно использовать даже за рулём.
Тенотен® рекомендуется при повышенной тревожности и расстройствах нервной системы, которые проявляются нестабильным эмоциональным состоянием, снижением концентрации, раздражительностью и вегетативными нарушениями.*
*С результатами исследований можно ознакомиться на сайте https://tenoten.ru/
