О том, как же научиться любить себя без всякой магии, рассказывает психолог Ольга Романив.
Про технику «я — концепция»
Давайте раскроем, что представляет собой данная техника.
Если говорить простыми словами, то она подразумевает систему личностных качеств, которые могут либо нравиться, либо не нравиться человеку. Указанная совокупность напрямую влияет на нашу самооценку, и, следовательно, на будущие успехи в жизни.
Как же стать самодостаточной и уверенной в себе личностью и идти только вперед? Очевидно, что для поставленной задачи сперва человеку необходимо выработать здоровую самооценку, выступающую основным движущим фактором при достижении целей. Остальные черты и свойства характера, которые мы считаем важными для реализации личных планов (например, целеустремленность, настойчивость, стрессоустойчивость), тоже необходимо выделить и буквально прописать на листе бумаги. Теперь, когда вы определились, какими хотите стать, идем дальше, следуя выбранной модели.
Последовательные шаги для внедрения техники «я — концепция»
1. Исследуем себя
Определите несколько качеств, которые вам нравятся в себе. Здесь можно ориентироваться на следующие моменты: верный муж, заботливая мама, ответственный сотрудник, надежный друг, внимательный работник и даже красивый и приятный человек (читайте также: Психиатр рассказал, что делать, чтобы мечты и желания моментально исполнялись).
Выбирать нужно черты, которые, по вашему мнению, могут помочь решить поставленные задачи (найти новую работу, увеличить доход, завести знакомство).
2. Ищем доказательства
Теперь переходим к поискам доказательств, которые можно увидеть, потрогать или услышать. В данный пункт отнесем грамоты, награды, восторженные комментарии к фото, голосовые сообщения других людей, отмечающих ваши лучшие и сильные качества.
Подводим себя к правильным выводам: «Я — умная, что подтверждает красный диплом, который получен честным путем» или «Я — лидер, ведь шеф на совещании назначил именно меня ответственным за самый сложный проект». Иначе говоря, необходимо найти значимые подтверждения своих сильных качеств, что повысит самооценку и придаст уверенности в себе(читайте также: Как присниться человеку: попадаем в чужой сон).
3. Вспоминаем эмоции
Сразу после сбора доказательств вспомните все те эмоции, которые прожили во время получения награды, грамоты, назначения в работе, перечитывания приятных для себя слов. Необходимо прожить былые чувства заново, наполнившись ими изнутри и тем самым усилить полученный позитивный эффект, который повлияет на самооценку.
4. Ищем качества, требующие активации
Далее размышляем о том, почему же такой умный и ответственный сотрудник до сих пор получает низкую оплату труда, и приходим к выводу, что у других людей все-таки есть качества, которых в вас маловато. Что это может быть? Ищем примеры из жизни или находим ответ сами. Вероятно, вам не хватает упорства, целеустремленности, смелости? Теперь важно вспомнить моменты из своего прошлого, в которых приведенные качества все-таки проявлялись, а потом записать на бумагу как наглядное подтверждение. Знайте, эти черты обязательно раскрывались в вас в определенных ситуациях. В настоящий момент они довольно слабы и нуждаются в усилении и развитии.
Например, если нужно прокачать решительность, поставьте себе цель убедить босса в том, что обязательно справитесь с проектом, о котором давно мечтали (читайте также: Афиша ноября: куда сходить и чем заняться в Москве в конце осени). Или сможете дать отпор коллеге, любящем обидно насмехаться над другими. Постарайтесь выполнить поставленную перед собой задачу и переходите к активации следующего качества, требующего практической прокачки.
Конечная цель техники «я — концепция» — это наполнение своей ментальной «базы данных». С одной стороны, нужно использовать и применять имеющиеся сильные черты, с другой, важно постоянно работать с качествами, требующими практических навыков и усиления. В итоге однажды вы придете к пониманию того, насколько интересной и многогранной личностью являетесь, а также научитесь работать с теми свойствами, которые требуют активного развития. Вот так шаг за шагом мы обретаем почву под своими ногами и приходим к мысли, что такого уникального и чудесного человека просто нельзя не любить, причем начинать нужно с себя!
Эксперт:
