Олег Нижегородов
Олег Нижегородов
Старший тренер департамента тренажерного зала фитнес-клуба «Оранж»
Возраст: 40 лет
Рост: 174 см
Вес: 101кг
Семейное положение: не женат.
Спортивная история: В 6 лет занялся боксом и с тех пор спорт не оставлял. Заработал первый взрослый разряд по боксу.
Опыт тренерской работы: 20 лет.
Спортивные достижения: чемпион Москвы 1999 года по версии NABBA по бодибилдингу.
О работе: Я делаю людей такими, какими они хотят себя видеть. На работе я с восьми утра и до десяти вечера, по 14 часов на ногах. Однажды сел в машину и забыл, как она заводится – так устал за день. Зато благоларя постоянному движению и занятиям спортом, я совсем не болею. Последний раз я болел гриппом во втором классе. Что касается клиенток, то все высказывают одни и те же пожелания: дескать, хочу круглую подтянутую попу, тонкую талию и большую грудь. При всем это девушки признаются, что от сладостей им отказаться почти невозможно, это как наркотик, и они всю волю теряют при виде шоколада. Но я точно знаю: сахар организму не нужен. Вообще. А недостаток глюкозы можно восполнить медом.
Дельный совет: Среди женщин бытует миф: пойдешь заниматься в тренажерный зал – сразу обрастешь огромными мускулами, как мужчина. Не волнуйтесь, не обрастете. На самом деле вы просто приобретете более упругие формы. Также я порекомендовал бы максимум разнообразия в занятиях и советую помнить: жир не горит «точечно», а уходит равномерно со всего тела.
Андрей Василевский
Персональный тренер тренажерного зала фитнес-клуба «Форма»
Возраст: 34 года
Рост: 177 см
Вес: 84 кг
Семейное положение: женат.
Спортивная история: В детстве занимался дзюдо, с 12 до 18 лет – боксом, далее постепенно увлекся фитнесом.
Опыт тренерской работы: около 8 лет.
Спортивные достижения: КМС по бодибилдингу и пауэрлифтингу.
Хобби: сноуборд, астрономия, серфинг.
Главный повод для гордости: Постоянное преодоление себя, борьба с самим собой.
О работе: Каждый год весной к нам приходит определенная группа клиентов, мы их называем «подснежники». Это молодые ребята, которые хотят подкачаться за пару месяцев к пляжному сезону. В ответ мы показываем им на портреты самых знаменитых звезд бодибилдинга, которые развешаны у нас по стенам, и говорим: «Эти люди отдали спорту по 25 лет и более. Как вы думаете, можно ли добиться такого результата за 2 месяца?»
Дельный совет: Существуют так называемые мифы фитнеса. Один из таких мифов – польза хулахупа, или обруча. Кручение обруча – просто нагревание воздуха, оно ничего не дает, кроме синяков. На что люди надеются – увидеть талию? С такой нагрузкой вы ее не увидите. Чтобы сгорал подкожный жир, нужно выполнять движения, вызывающие учащение дыхания.
Другая распространенная ошибка девушек-клиенток – они выполняют наклоны с гантелями в стороны, надеясь убрать бока. Таким образом вы можете только нарастить объемы там, где не нужно.
А что безусловно полезно? Бегать! Это одно из самых эффективных упражнений в мире. Рекомендую приобрести монитор сердечного ритма, высчитать свой диапазон пульса и следить за нагрузкой.
Андрей Будняк
Тренер фитнес-клуба «Спортпарк»
Возраст: 23 года
Рост: 177 см
Вес: 95 кг
Семейное положение: холост.
Спортивная история: 4 года назад начал усиленно заниматься в тренажерном зале. Как и многих, на «телостроительство» вдохновил Арнольд Шварценеггер. Очень захотел стать красивым и сильным, приложил к этому все усилия и сейчас очень доволен результатами.
Опыт тренерской работы: 3 года (хобби стало работой).
Спортивные достижения: 2013 год, открытый кубок Воронежской области по бодибилдингу и фитнесу среди юниоров в категории 90 кг – 1-е место.
Хобби: восточные единоборства.
О работе: Я знаю, на каких струнах человеческой психологии сыграть, чтобы мотивировать клиента к спортивным успехам. К переменам надо подготовиться внутренне, тогда все получится.
Дельный совет: Всегда говорю, что мы – это то, что мы едим. Но для того чтобы разогнать обмен веществ, углеводы из рациона нужно убирать постепенно, не резко, чтобы не ввести организм в шок. Делаем так: постепенно заменяем быстрые углеводы полезными жирами – авокадо, оливковым маслом, жирной рыбой. Эти жиры не полнят. Однако, когда вы почувствовали, что обмен веществ ускорился и вы начали сбрасывать вес, можно позволить себе «калорийный скачок» – позволить себе немного любимых сладостей примерно раз в две недели. Но это нужно делать в день, когда у вас запланирована тренировка.
Борис Облетов
Тренер индивидуальных программ фитнес-клуба Ozone
Возраст: 34 года
Рост: 174 см
Вес: 84 кг
Семейное положение: женат, есть дочь.
Хобби: мотоцикл, горные лыжи, хоккей.
Спортивная история: В бодибилдинге я более 15 лет. Никаких плакатов у меня в комнате не висело, даже с Арнольдом Шварценеггером. Меня больше увлекала тема древнегреческого культа тела и гладиаторов. Я кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике, потом увлекся фитнесом, и постепенно это стало главным занятием в жизни.
Опыт тренерской работы: 12 лет.
Спортивные достижения: многократный участник всероссийских, областных соревнований по бодибилдингу и фитнесу.
Главный повод для гордости: 11-летняя дочка, тоже спортсменка.
О работе: Бывает так, что человек под моим руководством неимоверными усилиями сбрасывает 40 килограммов лишнего веса… А потом едет отдыхать в Турцию и привозит на себе еще больше, чем сбросил.
Дельный совет: Девушкам я бы сказал, что стать «фитоняшкой» в Интернете не должно быть их главной целью. Просто знаю, как некоторые клиентки делают селфи в зале на айфон, а потом, уходя из зала, грубо нарушают спортивный режим.
Килограммов пять можно сбросить с помощью одной только диеты. Но чтобы тело было действительно подтянутым и выглядело круто, рекомендую сочетать кардионагрузку с аэробной и силовой.
Андрей Мещалкин
Тренер индивидуальных программ фитнес-клуба «Форма»
Возраст: 25 лет
Рост: 180 см
Вес: 90 кг
Семейное положение: холост.
Хобби: музыка, пение.
Спортивная история: Начал заниматься легкой атлетикой в 14 лет. Усиленные занятия в тренажерном зале начал в 2010 году.
Опыт тренерской работы: 5 лет.
Спортивные достижения: 2011 год, чемпионат Воронежской области по бодибилдингу в весовой категории до 80 кг – 3-е место.
О работе: У клиенток много вопросов, например, кто-то прочел где-то, что пресс качать вовсе не надо. Я бы сказал, что пресс девушкам качать нужно, просто не стоит заострять на нем очень много внимания, так как подтянутый живот – это чаще всего результат диеты, правильного питания. А чтобы подтянуть мышцы живота, начинать следует с самых простых упражнений, например, скручиваний лежа на полу.
Дельный совет: Самая частая ошибка девушек-клиенток – желание получить все и сразу в кратчайшие сроки и при минимуме усилий. Они хотят тело с обложки, причем за неделю. И тут их ждет разочарование: строительство тела – это огромный, кропотливый труд, чаще всего это изменение всего образа жизни.
Карен Аветисов
Тренер индивидуальных программ фитнес-клуба «Оранж»
Возраст: 27 лет
Рост: 172
Вес: 82 кг
Семейное положение: холост.
Спортивная история: В секцию дзюдо пришел дошкольником и отдал этому виду спорта 16 лет. Окончил факультет физкультуры и спорта ЛГПУ. Некоторое время работал преподавателем физкультуры в школе.
Опыт тренерской работы: 3 года. Тренирует как мужчин, так и женщин. Основной вид проводимых тренировок – функциональный тренинг, кроссфит.
О работе: Многие клиенты приходят в спортзал и говорят: «Я хочу похудеть». Но получается это не у всех. Наверное, потому что кто-то хочет сильнее, потому и упорно добивается результата. По себе и по рассказам моих клиентов я знаю: отлично мотивируют различные видеоролики, посвященные спортивным успехам различных людей. Чужой успех очень вдохновляет! Девушек замечательно подстегивают в борьбе за фигуру фотоистории о похудании из серии «до и после». Когда видишь, как «пышечка» превратилась в стройную «девушку с обложки», сразу думаешь: «Она смогла – и я смогу!»
Дельный совет: Девушкам я бы посоветовал следующее: если ваш парень говорит, что любит вас такой как есть, но вы явно видите, что у вас есть проблемы с лишним весом, не слушайте эту сладкую ложь! Я еще не видел ни одного мужчины, которому не нравились бы изящные девушки. В любом случае, если вы сделаете ваше тело упругим и подтянутым, вас будут любить еще сильнее!
Чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо убрать из рациона главное «топливо» жировых клеток – углеводы! Без сожаления отказываемся от сладостей: конфет, пирожных, булочек, шоколада. Сахар замените медом, но и его употребляйте без фанатизма. Если вы к тому же разбили приемы пищи на 4–5 раз в день маленькими порциями и начали больше двигаться – вы обязательно почувствуете, что худеете. Подбодрите этот процесс! Добавляйте новые и новые нагрузки: катайтесь на коньках, бегайте на лыжах, прыгайте на скакалке, работайте с гантелями и так далее. Либо приобретите абонемент в спортивный клуб и выберите оптимальные для себя тренировки.
Сергей Попов
Персональный тренер фитнес-клуба «Оранж»
Возраст: 26 лет
Рост: 175 см
Семейное положение: не женат.
Хобби: путешествия, кино, спорт, теннис и много что еще.
Опыт занятий спортом: 15 лет.
Опыт тренерской работы: 1 год.
О работе: Я помогаю людям измениться. Например, под моим руководством клиент научился подтягиваться с нуля до 15 раз, и это не предел.
Дельный совет: Качайте попу! Как бы ни сложилось жизнь, красивая попа не помешает. А если серьезно, то главный совет — все время прислушиваться к своему организму. Важно подходить к своим тренировкам серьезно, основываясь на собственных ощущениях или обратитесь к квалифицированному тренеру. Начинать нужно постепенно. Все люди разные: для кого-то один круг по стадиону уже победа, а кто-то в первый день тренировок и километр пробежит.
Но перед любой тренировкой важно правильно питаться. Перед бегом не стоит есть плотную пищу: например, баночка йогурта, банан и шоколадка с чаем вполне подойдут. Последний прием пищи должен быть минимум за час до начала занятий.
После тренировки нужно уделить внимание упражнениям на растягивание мышц, это поможет избежать усталости и боли, а также травм.
Сергей Шибаев
Персональный тренер тренажерного зала клуба «Прайм-фитнес».
Возраст: 26 лет
Рост: 176 см
Вес: 89 кг
Семейное положение: не женат.
Спортивная история: занимаюсь спортом 4 года, из них 2 года работаю тренером.
Достижения: Я еще только стремлюсь к соревновательному уровню. Но уже присутствует значительное увеличение мышечной массы и многократное увеличение силовых показателей.
Хобби: jсвоение еще не изученных видов спорта. Сейчас это сноуборд, коньки, лыжи.
Повод для гордости: Самое главное – это переход к здоровому образу жизни, правильному питанию, отказ от вредных привычек, регулярные тренировки и активный отдых. Как приятный бонус – изменения внешнего вида в лучшую сторону.
О работе: Горжусь тем, что люди, которые занимаются у меня регулярно, благодарны мне. Кто-то уверено, без вреда для здоровья, снижает лишний вес, кто-то приобретает рельефные мышцы, кто-то избавляется от боли в спине и суставах, кто-то становится более гибким, кто-то просто становится красивее и уверенней в себе. Их радость достижениям – самое главное для меня.
Дельный совет: Самое главное – захотеть добиться результата. Это возможно в любом возрасте, с любым строением тела и обменом веществ. Нехватка времени и денег, слабое здоровье, много работы – это все отговорки. Для себя я это уже доказал.
Александр Черных
Персональный тренер фитнес-клуба Galaxy
Возраст: 39 лет
Рост: 177 см
Вес: 92 кг
Семейное положение: женат, есть дочка.
Хобби: боевые искусства. Люблю книги о Средневековье, собираю свою библиотеку.
Спортивная история: Собой серьезно занялся в 24 года, насмотревшись боевиков со Шварценеггером. Решил мышцы накачать. Но еще раньше школьником занимался во дворе – на турнике и брусьях. Потому что не хотелось быть последним в ряду. А в школе я, кстати, был почти отличник, боксом занимался в ДС «Звездный».
Опыт тренерской работы: почти 8 лет.
Спортивные достижения: в 2009 году стал абсолютным чемпионом Липецка по бодибилдингу, получил Гран-при Galaxy.
Примерно с 28 до 30 лет я здорово растолстел и весил 133 килограмма. Виной тому была работа, на которой я мало двигался и был вынужден есть что попало, всякую вредную пищу. Я решил все это скинуть и подошел серьезно, начал с правильного питания: говядина, куриная грудка, рыба. Сбрасывать я начал 1 декабря 2005 года, а уже в 2007 вовсю участвовал в соревнованиях.
О работе: Мне интереснее всего работать с людьми, которые хотят похудеть. У меня своя техника работы, связанная с направлением кросс-фит.
Тренер я «злой», потому что меня волнует результат. Могу рявкнуть, могу даже шлепнуть сланцем по заду за лень. Я клиентам говорю: «От вас требуется только держать питание, остальное – моя забота! Но если вы съели что-то запрещенное – это на вашей совести, вы тут сами себя обманули».
Зато я могу рассказать историю, как один молодой парень пришел ко мне рыхлый, узкоплечий, сутулый, а потом за 3 месяца скинул 30 кг и изменился до неузнаваемости.
Или как один мальчик с ДЦП под моим руководством смог подтянуться 27 раз. Или про девушку Машу могу вам рассказать, из которой я просто солдата Джейн сделал, она в свои 28 лет влезла в джинсы, которые в 10-м классе носила!
Дельный совет: Если вы пришли к тренеру, значит, тут не может быть никаких «не хочу». Гантели – значит гантели, отжим на скамье – значит надо отжиматься. И первым делом следует разобраться с питанием, так не бывает, чтобы человек ел все подряд и худел. Есть еда правильная и неправильная – все! Не нужно считать, сколько калорий в батончике шоколадном и думать, что ты их, попрыгав, сожгла. Не надо торчать в зале по 5–6 часов, достаточно нормальной тренировки с грамотным тренером длиной в час и еще немного беговой дорожки вдогонку.
Надо просто потерпеть первое время. А потом все будет здорово.
Сергей Ласкателев
Персональный тренер фитнес-клуба «Форма»
Возраст: 26 лет
Рост: 176 см
Вес: 84 кг
Семейное положение: холост.
Хобби: играю на гитаре и пою, катаюсь на сноуборде, мотоцикле, осваиваю серфинг.
Спортивная история: С 5 до 14 лет я занимался тхэквондо, потом бросил, потому что начало садиться зрение. Поступил в институт и стал вести разгульную жизнь: пить, курить… Однажды я посмотрел на себя в зеркало и понял, что я просто отвратителен. Мне было 20 лет, и у меня был порядочный лишний вес. Я снова вернулся в тхэквондо, потом начал заниматься фитнесом и пауэрлифтингом.
Спортивные достижения: двукратный чемпион Европы по пауэрлифтингу, кандидат в мастера спорта.
Опыт тренерской работы: 5 лет.
О работе: Простой пример. Не так давно под моим руководством один парень сбросил за 3 месяца 20 кг – он сделал это ради конкурса «Революция тела», который мы проводим в нашем клубе каждый год. Иногда чтобы мотивировать клиентов, я показываю им свое фото «до» и «после». Иногда мне не верят, что на фото «до» – это я. Но это так!
Привести себя в форму можно в любом возрасте. Например, сейчас у меня тренируется 65-летняя женщина. Пришла и сказала: хочу улучшить самочувствие и убрать живот. Самочувствие улучшили, живот понемногу убираем. Причем она, в принципе, в хорошей форме. А я видел совершенно дряблых и немощных молодых «стариков» и «старушек».
Дельный совет: Не надо себя обманывать, следует ставить себе реальную цель. Для того чтобы стать как фитнес-модель на картинке, нужно просто посвятить этому жизнь.
А еще хочу сказать, что при желании здоровое питание можно организовать себе даже на работе, в офисе. Нужна только микроволновка. Мы же делаем у себя на работе белковый омлет с овощами: десять желтков в мусорку! Можно сделать запеканку из творога и белков, а чтобы была сладкой, добавить в нее бананы.
