Проект заброшен, а дедлайн уже вот-вот. Назойливый клиент звонит и жалуется, что все не так, а вам дико не хочется все переделывать и тратить время. А тут еще надо найти час-другой на спортзал, ведь вы обещали сами себе, что в этом году будете появляться там чаще… Отсюда постоянное чувство вины, стресс, депрессии и расстройства.
Психолог, автор бестеллера «Никто меня не понимает, и что с этим делать», знает, как настроить себя правильно. И поясняет, что заставляет тянуть и откладывать дела на завтра и какие стратегии помогут эти проблемы решить.
Вы откладываете важное дело, потому что боитесь не справиться
Решение: представьте, что вы уже выполнили работу, а впереди вас ждут прибавка к зарплате и другие приятные бонусы.
А что, ведь все возможно! Смотрите на задачу как на способ повысить профессионализм и поразить босса, доказать всем свои способности. Психологи называют это «фокусом продвижения», и исследования показывают, что если сотрудником движут мысли о будущих благах, которые он получит после выполнения задачи, то и работа идет энергично и оптимистично. Не бойтесь все испортить – чем больше вы будете об этом думать, тем меньше вам захочется работать. Тревоги и сомнения – вот главные враги мотивации.
Но есть и люди, которым страх помогает действовать. В этом случае стоит забыть о результате, тут главное – процесс. Именно активная деятельность дает ощущение того, что все под контролем, все стабильно и без потерь. Опять же, тренировки всегда считались способом не потерять себя, всегда оставаться в форме. Когда вы сосредоточены том, чтобы не допустить сбоев, единственный способ избежать опасности – немедленно принять меры. Чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее вы выйдете из своей зоны комфорта.
«Знаю, что это звучит не слишком весело, – пишет Хейди Грант. — Особенно если вы предпочли бы лучше подумать о выгоде и хеппи-энде. Но иногда действительно нет ничего лучше, чем припугнуть себя. Только немного, иначе есть риск перепугаться и вообще ничего не делать. Звучит ужасно, но это работает!»
Ничего не хочется делать, потому что «вдохновения нет».
Решение: просто игнорируйте это чувство, больше похожее на лень.
В замечательной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не могут оставаться оптимистами» Оливер Беркмэн описывает такие ситуации. Часто мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с кровати ранним утром» или «Я просто не могу заставить себя упражнения». Но в конце концов, никто не привязывает вас к постели каждое утро! И вышибалы не блокируют вход в тренажерный зал! Физически ничто не мешает заняться делом – просто, что называется, вдохновения нет. Но кто говорит, что есть время сидеть и ждать, пока к вам придет осознание или желание? Задумайтесь об этом на минутку, потому что это действительно очень важно.
Мы все купились на идею, что для эффективности мы должны всегда быть в хорошем настроении и вдохновленными, гореть работой. Да, на каком-то уровне это так – нужно же увидеть законченный проект! Но есть и обратная сторона. Вспомним хотя бы людей искусства, которые зависимы от этого чувства, и иногда это оборачивается трагедией.
В этой же книге Беркмэн напоминает, что «вдохновение требуется лишь дилетантам. Остальным нужно просто прийти и приступить к работе».
Так что если вы сидите и что-то откладываете до лучших времен, разберитесь в себе – не лень ли это? Потому что на самом деле ничто не мешает вам.
Работа кажется скучной и нудной
Решение: займитесь детальным планированием. И представьте, а что будет, если вы не сделаете то, что от вас зависит?
Как же я сегодня ничего делать не хочу, зато завтра с рассветом займусь этой проблемой. Знакома ситуация, когда обещаешь себе практически невыполнимое? На самом деле мы часто переоцениваем возможности самоконтроля. Ведь те, у кого все в порядке с силой воли, берут и делают.
Для начала сделайте себе одолжение, примите тот факт, что сила воли каждого человека имеет границы и не всегда вы можете заставить себя делать что-то действительно нудное, ужасное, но очень важное. Вместо самокопаний лучше займитесь детальным планированием.
На самом деле это звучит так страшно: детальный план. На практике все гораздо проще. Решите, какие конкретные шаги вам необходимо предпринять, чтобы, допустим, закончить проект, подумайте, когда конкретно и где конкретно вы начнете осуществление пунктов.
Например: «Ровно в 2 часа дня я закончу то, что делаю сейчас, и начну работу над отчетом, который ждут от меня уже неделю». Или «Если босс сам не упомянет о моей просьбе увеличения гонораров, значит, я напомню ему об этом еще до конца нашего разговора».
То есть, решив заранее, что именно вы собираетесь делать, когда и где, у вас просто не останется времени на раздумья, вроде «ну время-то еще не пришло». Когда возникают вопросы – «я действительно должен сделать это сейчас?», или «это может подождать?», или «может быть, нужно делать что-то другое?», сама мотивация теряется, нет четкой цели. И силе воли, которая, как мы помним, тоже имеет свои пределы, нужно сделать трудный выбор. А когда есть готовый план, получается, что вы уже приняли правильное решенее задолго до критического момента.
На эту тему проводились исследования – оказалось, что если иметь продуманный план и не отклоняться от него, производительность и эффективность повышается на 200−300% в среднем.
«Думайте о последствиях, игнорируйте свои чувства и заниматесь детальным планированием! Понимаю, что эти три стратегии, которые предлагаю, на самом деле звучать не так весело, как советы типа "потакайте своим страстям” или "живите на позитиве!” Но мои стратегии действительно эффективны – пользуйтесь советами правильно, и вы получите результат», – отмечает психолог Хейди Грант.