Как метод 25-минутки поможет вам в работе

Суть метода 25-минутки, или техники «Помодоро»

Метод 25 минут также называют техникой «Помодоро». Говорят, что создатель методики Франческо Чирилло использовал таймер в виде помидора.

Этот способ можно практиковать в любом месте, в том числе и на работе. Он не только поможет прокачать многозадачность, но и научит эффективно распоряжаться временем, а также в разы повысит продуктивность.

Поставьте таймер или заведите будильник на 25 минут и все это время занимайтесь только одним делом. Сфокусируйтесь полностью на текущей задаче, гоните посторонние мысли и избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Когда прозвенит будильник, сделайте пятиминутный перерыв. Во время отдыха расслабьтесь и отвлекитесь от рабочих дел. По окончании перерыва снова вернитесь к задаче на 25 минут и продолжите ее выполнять. Пройдя четыре цикла 25-минутки, сделайте перерыв на 20–30 минут, поощрите себя за хороший результат. Способ кажется простым, но вы только попробуйте не отвлекаться на посторонние дела! Первое время будет сложно, но уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите результат. Возрастет ваша продуктивность, улучшится концентрация внимания, а на выполнение рабочих задач будет уходить намного меньше времени.

Четыре действенных способа повысить продуктивность в работе

Метод 25-минутки — популярный, но далеко не единственный способ тренировать многозадачность и концентрацию внимания. Есть еще четыре проверенных метода. Выбирайте лучший для себя и развивайтесь с удовольствием!

1. Фокусировка на неподвижном предмете. Сохранить концентрацию внимания на 25 минут — задача не из простых, но можно начать с малого. Концентрируйтесь на ручке, яблоке, кружке или другом неподвижном предмете в течение 3–5 минут. Уже через несколько секунд вы захотите отвлечься, переключить мысли и отвести взгляд. Победите искушение, продержитесь, и спустя несколько тренировок мозг скажет вам спасибо.

2. Дыхательная гимнастика. Есть большое количество дыхательных упражнений, развивающих способность фокусировать внимание. Вы дышите определенным образом и внимательно следите за процессом. Ваша задача — продержаться как можно дольше. Можно начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать длительность тренировок. В интернете есть много аудиомедитаций для этих целей, а также специальные приложения для смартфонов.

3. Асинхронные упражнения. Здесь можно вспомнить уроки физкультуры в школе. Помните упражнение, когда правой рукой надо было делать круговые движения в одну сторону, а левой — в другую? Суть асинхронных упражнений заключается именно в одновременном выполнении руками разных действий. Нет необходимости идти в тренажерный зал или начинать утреннюю гимнастику. Можно успешно тренироваться дома, занимаясь домашними делами, и необычным способом выполнять привычные действия на работе.

4. Тренажеры для мозга. В интернете можно найти огромное количество онлайн-тренажеров для развития логики, памяти, внимания и других познавательных способностей. Есть много интересных вариантов в виде приложений для смартфонов и планшетов. В форме увлекательной игры вы будете прокачивать многозадачность, сидя в очереди, стоя в пробках или лежа в кровати перед сном.