Летиция Каста
Если вы чувствуете, что вас недооценивают, не принимают всерьез или предпочитают игнорировать, возможно, дело не в других людях, а в том, что вы транслируете в мир сами. Низкая самооценка — это не то, что можно спрятать с помощью слов. Жесты, мимика и манера взаимодействовать с окружающими не скроют вашей истинной натуры.
В этой статье мы разберем основные визуальные признаки низкой самооценки и расскажем, как их распознать и, главное, преодолеть.
Сутулая осанка
Пожалуй, это самый первый признак, который бросается в глаза. Когда человек сутулится, это словно сигнализирует остальным: «Я хочу остаться в тени, не привлекать внимания». Сутулая осанка часто сочетается с опущенными плечами и головой, что создает впечатление замкнутости и уязвимости. Такая поза может быть следствием как физической усталости, так и внутренней привычки прятаться.
Кира Найтли
Обратите внимание на положение своего тела, особенно в моменты общения. Сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и слегка разверните плечи назад. Это не только улучшит ваш внешний вид, но и внутренне даст вам ощущение силы и уверенности.
Суетливость в движениях
Когда человек нервничает, он начинает делать множество мелких, неосознанных движений: теребить волосы, крутить кольцо, постукивать пальцами по поверхности. Будто пытается найти свое место, испытывает неудобство и неловкость внутри. Такая суетливость создает у собеседника ощущение, что ему некомфортно находиться рядом с вами, и это может помешать выстроить полноценное общение.
Постарайтесь отслеживать свои жесты в моменты беспокойства. Перед важными встречами или разговорами попробуйте успокоить себя, сосредоточьтесь на уровне дыхания. Поможет также практика заземления — например, крепко обхватить ладонями чашку с теплым напитком или потрогать гладкую поверхность вроде камня или металла.
Избегание зрительного контакта
Когда человек не смотрит в глаза, это сигнализирует о его неуверенности и страхе быть замеченным. При разговоре он смотрит либо вниз, либо в сторону, лишь иногда посматривая на собеседника (читайте также: Проверьте себя: 5 особенностей гардероба, говорящих о низкой самооценке).
Начните с малого — делайте это во время повседневного общения, например, разговаривая с другом или продавцом в магазине. Если прямой взгляд поначалу кажется слишком сложным, сфокусируйтесь на переносице. Постепенно это войдет в привычку, и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
Ноэми Мерлан, Бенжамен Вуазен
«Закрытые» жесты
Скрещенные руки на груди, сцепленные пальцы или постоянная привычка прятать руки — это сигналы, которые окружающие воспринимают как барьер между вами и миром. Такие жесты говорят о вашем желании защитить себя или создать дистанцию.
Постарайтесь быть более открытыми. Даже если сначала это будет казаться некомфортным, попробуйте держать руки расслабленными, ладонями к собеседнику. Это не только сделает вас более располагающим, но и поможет разрушить стену между вами и окружающими.
Мягкий и неуверенный голос
Хотя голос — это звуковой, а не визуальный сигнал, но его манера звучания тоже создает о вас впечатление. Люди с низкой самооценкой часто говорят тихо и неуверенно, будто извиняясь за свое существование. Это автоматически заставляет вас выглядеть робким и малозначительным.
Лили-Роуз Депп
Говорите четче, немного медленнее, придавайте своим словам уверенность. Поможет практика чтения вслух или запись на диктофон ваших фраз, чтобы услышать себя со стороны (читайте также: От этого надо избавляться: вещи в доме, которые выдают вашу низкую самооценку).
Ваше тело также способно стать вашим помощником, стоит лишь дать ему правильные установки. Когда вы осознаете, что транслируете вовне, и начнете менять свои привычки, ваша самооценка станет расти сама собой.