Доверие к миру умирает тихо. Оно похоже на лист бумаги, который смяли. Смять легко, а вот восстановить — дело совсем не простое. Как жить после психологической травмы и восстановить доверие к себе и миру? Рассказывает практикующий психолог Олеся Суджан.
Практический психолог и коуч
Немецкий психотерапевт Готфрид Фишер определил психологическую травму как «витальное переживание дисбаланса между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями их преодоления, сопровождающееся чувством беспомощности и незащищенности, и вызывающее длительное потрясение в понимании себя и мира».
Другими словами, в нашей жизни происходит настолько сильное событие, что психика не может его «переварить» и вытесняет в бессознательное. Благодаря этому мы можем жить дальше, несмотря на то, что эмоционально мы с событием не справились.
Однако доверие к миру уже пошатнулось. И чем больше таких событий в нас законсервировано, тем его меньше. Как же вернуть доверие к себе и миру и начать после травмы жить полной жизнью? Для этого нужно сделать следующие 7 шагов.
Первый шаг
Признать травмирующее событие, дать ему право на существование. Тогда наша психика перестанет вытеснять травму и тратить энергию на ее хранение.
В этом нам поможет первое целительное утверждение.
Фраза 1: «Я разрешаю этому событию быть в прошлом».
Теперь мы готовы встретиться с проблемой лицом к лицу, посмотреть ей в глаза.
Основная часть психологических травм происходит в детстве, потому что у ребенка эмоциональных возможностей меньше, чем у взрослого. Взрослому детская душевная боль может казаться незначительной. Но именно для того, чтобы эта боль проживалась, а не консервировалась, взрослому важно не обесценивать ее, а признавать и проживать вместе с ребенком.
К сожалению, именно от близких людей ребенок ждет защиты, а они, пусть не специально, наносят самые большие травмы. В итоге мы отучаемся доверять себе, чувствовать в себе опору. Точку опоры мы переносим на окружающих и ждем их оценки. А если нет доверия себе, то и доверия миру тоже нет.
Второй шаг
Начать слышать себя. Для этого произносим и принимаем следующее целительное утверждение.
Фраза 2: Я возвращаю доверие себе, я могу быть для себя силой и авторитетом и найти в себе точку опоры. Я достойна любви по праву рождения.
Когда психика нашу травму вытеснила и законсервировала, травма никуда не делась. Ее механизм работает так, что человек, сам того не желая, начинает попадать в ситуации, имеющие прямое отношение к его травме. Так психика хочет избавить нас от этой старой консервной банки и помочь пережить нам этот опыт.
Представьте, что где-то в Арктике топограф, приехавший туда в экспедицию, просыпается, а у него в окне торчит морда белого медведя. Он рычит и начинает крушить все вокруг. Мужик в чем был, так и побежал. Благо, что сработал древний механизм — беги или умри, в кровь насосами накачался адреналин. Вернулся этот топограф из экспедиции целый и невредимый. Идет как-то по улице и видит: идет красивая женщина, да такая, что сердце застучало и кровь забурлила. Подошел мужик поближе, а женщина по телефону разговаривает. Смотрит он, а на чехле ее смартфона белый мишка нарисован. Мужика как затрясло, адреналин снова в голову ударил, а бежать некуда. Сдавило дыхание, еле ноги унес. Идет по улице, а там акция — белый мишка раздает сгущенку с крайнего севера. Как увидел мужик медведя, только пятки засверкали. Пришел домой, отдышался, включил телек, а там детский праздник показывают. Дети в костюме белых мишек танцуют и в ладоши хлопают. Тут мужик подумал, что нет справедливости на свете, загрустил и перестал выходить из дома.
Так работает механизм травмы. Энергия хочет высвободиться. Бессознательно стремится снова пережить этот опыт, но с другим исходом. Однако сил на отыгрывание травмы не хватает, и появляется сценарий.
Чтобы освободиться, травме важно быть не просто воспроизведенной. Она должна быть воспроизведена в ресурсном состоянии, иначе снова может быть прожита не до конца.
Третий шаг
Найти в себе ресурсы для самоисцеления. И здесь нам поможет третье утверждение.
Фраза 3: Во мне достаточно сил и ресурсов для того, чтобы справиться с трудностями.
Однажды в открытом поле стал пробиваться росток вишневого дерева. Уж как его сюда занесло, никто не знает. Вишне пришлось нелегко — ее то солнце жгло, то ветер обдувал. Чтобы не было так больно, вишня покрылась твердой коркой и стала похожей на грецкий орех. Вишня не захотела быть уязвимой. На вишневом дереве теперь растут грецкие орехи.
Чтобы не травмироваться вновь, мы часто надеваем на себя щит из ума и логики и становимся напряженным головастиком, всегда готовым к атаке. Либо наоборот — блокируем все чувства, и со временем перестаем что-либо ощущать. Как будто под наркозом.
Человеку трудно признать, что с ним что-то не так. Требуется мужество, чтобы посмотреть в глаза тому, кто был травмирован, но выжил. И здесь важно сделать следующий шаг.
Четвертый шаг
Признать себя таким, какой вы есть. Со всеми травмами, проблемами и страхами.
Фраза 4: «Я принимаю себя».
В этот момент важно не просто принять факт травмы. Важно увидеть, что она с нами сделала, и принять себя изменившимся.
Самостоятельно выбраться из травмированного состояния сложно. Предстоит ювелирная работа по отогреванию чувств и исцелению шрамов. Исцеление травмы заключается в восстановлении картины мира и возвращении доверия к себе и миру.
При этом нужно различать настоящее доверие и принудительное. Наше информационное пространство пестрит аффирмациями с тошнотно-насильственным настроем к тотальному доверию. Однако наша психика, помня о пережитом опыте, излишне оптимистичные утверждения отправляет в спам.
И тогда нам предстоит сделать пятый шаг.
Пятый шаг
Постепенно взращивать здоровое доверие к миру, не забывая при этом защищать свои границы.
Фраза 5: «Я уважаю свои границы. Я ощущаю баланс доверия и сомнения».
На женщину-психолога напали хулиганы, отняли сумочку и убежали. Она поднимается с земли, отряхивается, смотрит им вслед и произносит:
— Надо же, такие молодые, а уже столько проблем!
Не нужно доверять всем подряд. К своему организму и инстинктам тоже нужно прислушиваться. Важно научиться сформировать свое собственное доверие, с которым вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Шестой шаг
Сформировать свое собственное доверие, с которым вам будет комфортно.
Фраза 6: «Я доверяю тем, с кем чувствую себя в безопасности».
С помощью этих шагов вы постепенно станете внутренне крепче, найдете в себе опору и начнете избавляться от своих консервных банок.
Седьмой шаг
И тогда вы будете готовы к последнему шагу — стать эмоционально гибче и устойчивее. Тогда вы сможете переживать трудные жизненные ситуации без всяких консерваций.
Фраза 7: Если что-то пошло не так, как я запланировала, важно практиковать гибкость и учиться справляться с ситуацией.
Доверяйте миру так, как будет правильно для вас, и он ответит вам взаимностью!