Нет универсального ответа на вопрос, как избавиться от стресса и тревожных мыслей. Возможно, вам помогут переключить внимание бег, физические упражнения или работа по дому. У каждого свои инструменты, главное, узнать их и научиться применять в повседневной жизни.
Коуч Алена Путинцева считает важным пунктом на пути к внутреннему балансу духовные практики.
Мои любимые практики происходят из йогической системы знаний. Через определенные телесные и духовные упражнения йога укрепляет состояние доверия себе, учит принятию реальности и распознаванию своих истинных желаний и потребностей, помогает гармонизировать разум и сердце. Вот список простых и эффективных упражнений:
1. Дыхательные практики
Они направлены на замедление дыхания, охлаждение внутреннего огня, расслабление. Хороши тем, что их можно делать где угодно: они не занимают много времени, имеют быстрый эффект, успокаивают ум, обогащают тело кислородом и наполняют его жизненной энергией.
Одна из таких практик: примите удобное положение, лежа или сидя с ровным позвоночником, сфокусируйтесь на самом дыхании. Дышим через нос. Положите руки на живот, дышите «в живот» (диафрагмальное дыхание). Наблюдайте вдох и выдох, ощутите, как воздух проходит через ваш нос, наполняет легкие, на вдохе живот округляется, на выдохе становится плоским.
Если отмечаете, что мысли унесли вас далеко, не переживайте, просто снова верните свое внимание на дыхание. Выполняйте практику от 3 до 15 минут, и вы почувствуете, что мыслей становится меньше, появляется внутренняя тишина и спокойствие. Регулярная практика осознанного дыхания быстро вернет вам чувство эмоциональной стабильности и ясность в уме.
Вам понравится:
2. Практики на концентрацию внимания
Например: включите приятную расслабляющую музыку. Сядьте с ровной спиной, предварительно поставив перед собой свечу так, чтобы пламя было на уровне глаз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на выдохе расслабляйте тело, насколько можете, при этом оставляя позвоночник ровным. Сфокусируйте взгляд на пламени свечи, наблюдайте за ним, через какое-то время взгляд начнет рассеиваться. Рассматривайте все детали: цвет, форму, танец пламени, интенсивность.
В какой-то момент закройте глаза и удерживайте танцующее пламя свечи внутренним взором, старайтесь воспроизвести все детали. Когда закончите практику, оставайтесь минуту с закрытыми глазами и просто наблюдайте за ощущениями тела, эмоциями и мыслями. Сделайте глубокий вдох, на выдохе мягко откройте глаза, улыбнитесь себе и всему вокруг.
Сразу после этой практики можно использовать практику тишины «Мауна»: попробуйте полчаса не разговаривать. Даже если очень хочется — помолчите.
Вам понравится:
3. Практики на развитие наблюдательности
Например, осознанная прогулка. Выйдите на улицу, желательно на природу, ходите пешком в одиночестве не менее 30 минут. Основная задача — наблюдение. Замечайте природу, здания, прохожих, какие-то маленькие детали и большие объекты, облака, ветер, переключите внимание на свое внутреннее состояние.
Ничего не оценивайте, просто замечайте то, что заметите именно вы. В конце прогулки ответьте себе на вопрос: «Что нового я открыл, узнал о себе, о мире?» И затем мягко, уже в спокойном состоянии возвращайтесь к вашим делам и обязанностям. Отметьте, насколько поменяется ваше восприятие задач — вы будете полны конструктивных идей и энергии действия.
Эксперт:
Executive Coach, ACC ICF