Сегодня стресс подстерегает нас на каждом шагу. Это как независящие от нас глобальные события в мире, бесконечный поток новостей и негатив по телевизору, так и более рутинные проблемы, вроде многозадачности и дедлайнов на работе, косого взгляда коллеги, пробок по пути домой, неуместного комментария в соцсетях и назойливого представителя колл-центра.
Так постепенно появляется чувство тревоги, подавленности, апатия. И именно в таком состоянии мы можем сорваться на близких и дорогих для нас людей. Стресс пройдет, эмоции утихнут, а неприятный осадок в отношениях останется. Как предотвратить вспышку гнева? Нужно действовать на опережение.
О способах восстановления эмоционального равновесия рассказывает Олеся Журкевич — владелица клиники лечебного голодания.
Стресс: хороший или плохой
Говоря о борьбе со стрессом, сначала нужно разобраться, всегда ли он опасен.
Эустресс — состояние, которое могут вызывать как положительные эмоции, так и негативные события. В этом случае человек осознает свои проблемы, мобилизуется, организм концентрируется на решении задач под действием гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Повышается активность и работоспособность. Но наши ресурсы не безграничны и длительная нагрузка рано или поздно может привести к деструктивной форме.
Дистресс — одна из самых частых причин неблагополучия, неудач и страданий, и как следствие, ухудшения здоровья человека, истощения нервной системы. Снижаются умственная активность и работоспособность. Организм становится уязвим к различным заболеваниям. И чтобы это не привело к тяжелым последствиям, очень важно вовремя распознать проблему и научиться работать со своим состоянием.
Как понять, что вы испытываете стресс
Прежде всего нужно прислушиваться к своему организму, чаще спрашивать себя, что вы чувствуете и пытаться отслеживать, какие именно эмоции преобладают и почему (читайте также: Как ведут себя в стрессе разные знаки Зодиака). Это не быстрый процесс и распознавать, а главное принимать свои чувства не просто. Но освоив этот полезный навык, можно управлять переживаниями и выбирать, как реагировать на внешние раздражители, экологично справляться с любыми жизненными трудностями и развивать стрессоустойчивость.
Основные признаки стресса:
перепады настроения,
снижение или отсутствие (или наоборот, резкое повышение) аппетита,
бессонница, частые головные боли,
чувство утомления, тревожность,
забывчивость, пассивность, раздражительность,
неспособность расслабляться,
хроническая усталость, не проходящая даже после сна.
Методы нейтрализации стресса
Существует множество методов борьбы со стрессом. Их можно разделить на 4 основные группы: физические, физиологические, психологические, биохимические.
Физические методы
Баня, сауна, фито-бочки, всевозможные обертывания, хвойные и солевые ванны, закаливание, водные процедуры, солнечные ванны. Эти антистрессорные процедуры оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, психическое состояние и на здоровье в целом. После такой перезагрузки жизнь заиграет новыми красками и вы сможете посмотреть на проблемы под другим углом.
Вам понравится:
Физиологические методы
Это способы воздействия на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые включают всевозможные массажи, иглорефлексотерапию, дыхательные практики, занятия спортом и пр. Если вы любите йогу, но давно не находили времени на занятия, пора пересмотреть приоритеты. Любая дозированная физическая нагрузка (бег, езда на велосипеде, плавание, танцы под любимую музыку) — это отличные способы для профилактики и коррекции психологического стресса. Занятия спортом переключают внимание и снижают актуальность проблемы, активизируют работу сердечно-сосудистой и нервной системы, повышают активность иммунитета (читайте также: Не выходя из дома: легкие упражнения для поддержания тела в форме). Двигательная активность тела дает положительные эмоции, хорошее настроение, а значит, вы точно забудете о проблемах.
Психологические методы
Это аутотренинг, медитации, визуализации, арт-терапия, библиотерапия, цветотерапия, музыка, релаксация, посещение психолога и прочие занятия, направленные на снятие психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости.
Полезно прочитать:
Биохимические методы
Включают применение лекарственных растений, фармакологических препаратов, ароматерапию и фитотерапию. Самыми действенными успокаивающими свойствами обладают масла лаванды, мелиссы, апельсина, иланг-иланга, черного тмина, кедра, нероли. Перед применением любых лекарственных препаратов (в том числе и ароматерапии) во избежание возникновения аллергии обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Предугадать, как вы отреагируете на те или иные жизненные обстоятельства невозможно. Но научиться управлять своими эмоциями, наполнить свою жизнь полезными привычками, не забывать про отдых и хобби — возможно, и это в ваших руках.
Кому-то справиться со стрессом помогают путешествия, походы в горы, красивые виды и близость дикой природы или пешие прогулки в ближайшем парке. Выбирайте один из способов или сочетайте сразу несколько для полной перезагрузки. Главное — включите заботу о себе в ежедневный список дел, тогда вам будет гораздо легче преодолевать любые эмоциональные препятствия и не срываться на близких. И помните правило: отдыхать нужно раньше, чем устал.
Эксперт:
Предприниматель, генеральный директор и владелица клиники лечебного голодания, основанного на научно-доказательной медицине, «Улутай»
Личный сайт