Олимпиада-2020 уже вошла в число уникальных из-за пандемии, но не меньшее удивление вызывают и методы достижения чемпионских результатов у спортсменов из Японии.
Силовые тренировки: система Каатсу, или окклюзионный тренинг
Метод накачивания мышц (преимущественно рук) с помощью ограничения оттока крови из них в 1994 году запатентовал японский врач, фанат бодибилдинга Йошиаки Сато.
Однажды он несколько часов просидел на корточках на буддистском молебне, и его ноги так отекли, что врач не смог подняться. Сато помогло интенсивное растирание мышц ног. После этого он задумался о методах усиленной стимуляции кровотока с помощью его ограничения. Потом Сато сломал ногу. Он перетянул конечность жгутом и стал выполнять упражнения. Нога, к изумлению травматологов, зажила за полтора месяца!
Суть метода в том, что перетянутые жгутом мышцы во время нагрузок до предела наполняются жидкостью. Им остается или разорваться, или расти.
К тому же в мускулах наступает кислородное голодание — огромный стресс для организма. Крупные мышечные волокна мобилизуются, в них сильно возрастает концентрация молочной кислоты, поднимается уровень гормона роста, и мышечная масса растет.
Здесь имеет значение каждая деталь: степень затягивания жгутов, ширина манжет, выбор упражнений и схема тренировки. К тому же в «затянутом» состоянии надо проводить всю тренировку, не ослабляя жгуты ни на секунду.
Конечно, метод экстремальный, велик риск развития тромбозов, особенно у людей высокого роста. Однако японские спортсмены считают его идеальным, если надо быстро накачать бицепсы, трицепсы, плечи и даже голени и бедра.
Марафонцы: бег до изнеможения
Из 100 самых быстрых марафонцев мира в 2013 году пятеро были японцами. Чтобы добиться блестящих результатов на марафонах, японские бегуны, во-первых, уделяют огромное внимание тренировкам в спортзале — в основном это комплексы гимнастических упражнений и силовые комплексы. Во-вторых, каждый из них пробегает по 20–30 км в день. Да что там говорить, даже японские студенты, просто увлекающиеся бегом, преодолевают по 500–800 км в месяц.
Легкоатлет Тосинари Сува, бивший рекорды в 2000-х годах, пробегал десятки километров в день высоко в горах, в условиях разреженного воздуха.
Правда, к 25 годам японские бегуны в основном полностью выгорают. Они слишком много бегают по твердым поверхностям, мало спят и чересчур беспрекословно подчиняются тренерам, которые нацелены исключительно на результат.
Абсолютный авторитет тренера
Приходя в большой спорт, претенденты на победы и титулы попадают в полное подчинение наставнику. То и дело в японской спортивной среде возникают скандалы по поводу авторитарного поведения тренеров с рукоприкладством.
Так, в 2012 году 15 спортсменок японской женской сборной по дзюдо отправили в Национальный олимпийский комитет жалобу на своего главного наставника Рюидзи Саноду. По словам девушек, он регулярно избивал их самурайским бамбуковым мечом, заставлял выступать на соревнованиях с травмами, давал пощечины. И это далеко не единственный случай.
Восстановление после тренировок
Не секрет, что экономика Японии имеет высочайший уровень. Поэтому спортсменам не составляет труда питаться только экологически чистыми, натуральными продуктами. Обед силача или марафонца может включать до семи разнообразных блюд, в их числе обязательны свежайшие морепродукты, водоросли (чемпионы по содержанию минералов), рыба.