Мы обнимаем друг друга, когда грустим или радуемся, когда пытаемся поддержать, утешить или разделить радость и волнение. Объятия — универсальный способ сказать близкому человеку «я рядом, я с тобой». Объятия дают нам возможность почувствовать себя лучше, но что удивительно — они действительно могут сделать нас здоровее и счастливее. Как это работает? Отвечает психолог Елена Нолари.
Польза объятий для человека
1. Объятия уменьшают стресс
За счет снижения уровня кортизола в организме. И это работает не только в моменте «здесь и сейчас», но и для профилактики. Ряд экспериментов показал, что пары, которые регулярно практикуют объятия, реже ссорятся и конфликтуют друг с другом (читайте также: Правило «2-2-2»: в чем суть секретной формулы счастливых отношений). И даже имеют лучшие показатели здоровья сердечно-сосудистой системы! Это утверждение справедливо не только для романтических отношений: аналогичным образом работают и дружеские объятия, и объятия родителя и ребенка.
2. Объятия помогают укрепить иммунитет
Адреналин, выбрасываемый в кровь во время стресса или беспокойства, негативно влияет на нашу иммунную систему, на качество сна и склонность к плохим привычкам (перееданию, курению, алкоголю). Регулярные объятия, борясь со стрессом, помогают устранить или минимизировать все эти негативные факторы. И, как результат, повысить нашу сопротивляемость инфекциям и другим заболеваниям. В случае, если болезнь все же наступила, объятия помогают справиться с ней быстрее и проще.
3. Объятия помогают обрести психическую устойчивость
Во время объятия в кровь начинает поступать гормон окситоцин, понижающий тревожность и помогающий нам чувствовать себя увереннее (читайте также: Как тревожность влияет на наше здоровье). В таком состоянии мы лучше оцениваем риски, можем действовать более уверенно и осознанно, легче устанавливаем социальные связи и в целом более успешны чем те, кто не имеет регулярной поддержки.
Каким должно быть объятие, что оно имело максимальный эффект?
Чтобы ответить на этот вопрос, было проведено не одно исследование, и общий их результат сводится к следующему: каждому из нас в день необходимо от четырех до двенадцать объятий, при этом каждое объятие должно длиться не менее 20 секунд.
Четыре объятия позволяют нам бороться с проявлениями депрессии и плохого самочувствия. Восемь объятий в день помогают сохранять психологическую и физическую стабильность. Двенадцать объятий в день способствуют психологическому росту и делают нас более успешными во всех сферах жизни.
При этом терапевтический эффект имеют объятия не только с другим человеком, но и с неодушевленным предметом (например, любимой игрушкой) или домашним питомцем (собакой или кошкой). Совсем недавно весь мир облетели поразительные и очень трогательные кадры того, как спасенный на Черном море лебедь «обнял» свою спасительницу, чем вызвал у нее невероятно сильные эмоции.
Аналогичным образом работают и самообъятия. Это один из лучших способов самоподдержки, преодоления тревожных состояний и снятия физического и нервного напряжения. Самообъятия можно сделать своей регулярной практикой или использовать как средство быстрой самопомощи в трудной ситуации.
