Прокрастинация — проблема, знакомая многим. Часто она рассматривается как недостаток дисциплины или слабая мотивация. Что скрывается за откладыванием дел на потом? Поговорили о наиболее распространенных психологических причинах с нейропсихологом Верой Хлопкофф.
Почему мы откладываем дела на потом?
1. Страх перед неудачей
Один из основных факторов, способствующих развитию прокрастинации, — это страх перед неудачей (читайте также: Почему сыновья матерей-одиночек обречены на неудачи во взрослой жизни). Многие боятся не справиться с задачей, что приводит к избеганию ее выполнения. Этот страх может быть особенно сильным у тех, кто привык к успеху. В таком контексте откладывание дел становится своеобразным механизмом защиты: «Если я не начну, я не могу провалиться». Именно страх неудачи порождает желание избежать задач, что в итоге приводит к их накоплению и еще большему стрессу.
2. Перфекционизм
Люди, стремящиеся к идеалу, часто откладывают выполнение задач, пока не найдут лучшие условия для их завершения. Ведь в их понимании работа должна быть выполнена безупречно. Они тратят время на обдумывание и планирование, но часто так и не приступают к делу.
3. Негативные эмоции и избегание
Прокрастинация может быть связана с негативными эмоциями: скукой, тревогой или раздражением, которые возникают при выполнении задач (читайте также: Зависть, злость и другие эмоции, которые разрушают ваше тело). Когда люди сталкиваются с делами, которые вызывают дискомфорт, они инстинктивно стремятся избежать этих чувств. Это приводит к кратковременному облегчению, но в долгосрочной перспективе только усугубляет ситуацию. Негативные эмоции накапливаются, а задачи остаются невыполненными, создавая замкнутый круг.
4. Как перестать откладывать дела на потом
Понимание скрытых причин прокрастинации открывает путь к ее преодолению. Один из способов борьбы с ней — постановка небольших, достижимых целей. Разбив крупные задачи на более мелкие этапы, можно уменьшить страх перед неудачей и сделать процесс выполнения более управляемым. Я всегда говорю своим клиентам, что лучше сделать хоть что-то, чем ничего не делать.
Осознание того, что идеал недостижим, может помочь снизить уровень стресса и дать разрешение на несовершенство. Полезно помнить, что успешные люди не избегают ошибок, а учатся на них.
Важно хвалить себя за каждое, даже небольшое достижение, вместо того, чтобы ругать за недостатки. Когда вы признаете свои достижения, вы укрепите уверенность в себе уменьшите страх перед неудачами. Воспринимайте ошибки не как катастрофу, а как часть процесса обучения.
Эксперт:
Нейропсихолог