Почему ваши труды недооценивают, и как с этим бороться — отвечает психолог

Почему так происходит, и как правильно отстаивать свою позицию, рассказала Юлия Шишкунова — психолог-тренер, международный преподаватель программ снижения стресса и развития эмоционального интеллекта, основатель и главный тренер центра MINDFULNESS CLUB.

Почему люди вас недооценивают?

Обесценивание — психологический механизм защиты. Люди его используют для того, чтобы выдержать негативные переживания в отношении себя, мира или окружения. Это некий панцирь, за которым можно спрятаться, чтобы не дать нарушить свой и без того хрупкий мир. С другой стороны, снижая значимость труда других людей, человек пытается сохранить самооценку или повысить ее.

Обесценивание считается токсичным видом коммуникации. Люди, которые к нему прибегают, считают: если им плохо, так же должны чувствовать себя и другие. Они не умеют регулировать свои переживания, эмоции и пытаются самоутвердиться за чужой счет (читайте также: Токсичные привычки знаков Зодиака — спорим, у вас они тоже есть).

Эти особенности поведения родом из детства. Родители могли обесценивать достижения ребенка, сравнивать его с кем-то в негативном ключе. Отсюда острое желание доказать свою значимость, пусть даже таким не экологичным способом по отношению к окружающим.

Как правильно аргументировать и отстаивать свои труды

Если есть возможность, сразу прекратите общение с людьми, которые вас обесценивают. Не стоит отстаивать свои труды, значимость, достижения. Это может вызвать еще больший напор со стороны окружающих и привести к потере контакта с собственной самоценностью.

Чем активнее вы доказываете, тем больше сопротивления встречаете. Иногда проще сделать шаг назад, переосмыслить свои достижения, результаты, убедиться в их значимости и на основании сделанных выводов похвалить и мотивировать себя, понимая, что в этой задаче вы сделали все, что от вас зависело.

Когда нет возможности прервать контакт, например, с родителями, начальником, родственниками, то важно понимать, что люди, обесценивая ваш вклад, пытаются поднять собственную значимость. Не принимайте их слова на свой счет. Учитесь в такой ситуации видеть ресурс для личного роста. И подумайте о том, как усовершенствовать себя.

Что делать, если вы сами обесцениваете свои достижения?

Низкая самооценка может серьезно осложнить жизнь человека. Кого-то она заставляет гнаться за результатами и доказывать всем свою значимость, других приводит к замыканию в себе, мешает побороть страх попросить повышения на работе или поднять цену на услуги (читайте также: Вдруг это про вас: 5 вещей, которые носят только женщины с низкой самооценкой).

Чтобы перестать зависеть от чужого одобрения, нужно сформировать позитивное отношение к себе, проработать собственные убеждения, увидеть свое истинное «Я». На этом пути необходимо сделать несколько важных шагов.

Определите, чего вам не хватает для нормальной самооценки

Представьте, что ваше базовое жизненное утверждение — «Я ценен сам по себе, со мной все хорошо». Подумайте, чего вам не хватает, чтобы оно стало реальностью. Напишите убеждения, факты, формирующие вашу самоценность, например, «я хороший специалист», «я верный друг», «я заботливый сын».

А теперь поразмышляйте, что необходимо для достижения совершенного образа себя. Так, вам может казаться, что вы слишком редко заезжаете к родителям или недостаточно хорошо выполняете профессиональные обязанности.

Если реальность не совпадает с идеальным «Я», пропишите, что вы можете сделать положительного для преодоления этого разрыва в своем сознании. Например, можно каждое воскресенье ездить к родителям, или планировать день, чтобы не забывать о рабочих задачах. Так постепенно вы начнете замечать в себе черты своего идеала и повышать самооценку.

Отметьте свои положительные качества

Позитивное отношение к себе должно иметь реальные проявления в жизни. Запишите на листе бумаги те достижения, успехи, которые есть уже сегодня. Фиксируйте то, что значимо лично для вас, а не количество машин, домов или денег на счету. Исходите только из своих критериев.

Например, год назад вы решились сесть в самолет, хотя очень этого боялись, и преодолели страх. Для окружающих ваши чувства остались незаметны, но это не уменьшает их значимости.

Примите 3 важных принципа

Чтобы провести успешную работу над собой, усвойте следующие убеждения:

• только вы сами выбираете, как думать о себе;

• любые трудности — это точки роста, нужно признать ошибки и совершенствоваться;

• вы постоянно меняетесь, а значит, уже сегодня можете отстоять свою взрослую позицию.

Самооценка определяет качество вашей жизни. Работайте над ней, выстраивайте шкалу собственных успехов и достижений. Тогда никакое обесценивание со стороны окружающих не сможет определять вашу судьбу и отношение к себе.