Многие из нас еще с детства знают, что утро вечера мудренее, а потому зачастую целенаправленно оставляют важные дела на следующий день. Но пробуждаясь с первыми лучами солнца, мы едва заставляем встать себя с кровати, чтобы просто дойти до ванной и приготовить завтрак. Затем история повторяется и в конце-концов портит наше качество жизни.
Психологи предупреждают, что если вам не понаслышке знаком сложный подъем и хронический стресс из-за горящих дедлайнов, за которыми вы не успеваете угнаться, то пришло время все менять. Мы собрали для вас пять простых дел, которые каждому из нас необходимо включить в свою вечернюю рутину, чтобы наконец начать писать свой гармоничный и счастливый сценарий жизни.
Отправьтесь на прогулку перед сном
Многие специалисты советуют выходить на неспешную вечернюю прогулку. Не нужно стремиться к набору определенного количества шагов, просто неспешно идите по парку, наслаждайтесь тишиной и, если хотите, мысленно подводите итоги дня. Конечно, если вам непривычно гулять в одиночестве, позовите с собой подругу или другого близкого человека. Так вы отвлечетесь от повседневной суеты и немного отдохнете на свежем воздухе.
Помимо этого, прогулки после ужина позволяют не только расслабиться, но и подправить здоровье. Они способствуют снижению уровня сахара в крови, выработке определенного ритма работы и отдыха, облегчая засыпание в определенное время и делая грядущий сон более здоровым и крепким.
Завершайте день с благодарностью ко всему, что имеете
Большинство из нас вместо того, чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня, продолжают корить себя за то, как много они не успели. Вместо этого специалисты советуют сказать себе спасибо за то, как много вы пережили и то, как смело смотрели в лицо самых непростых задач.
Британский психолог и специалист по оздоровлению Ли Чемберс рассказывает, что очень важно отмечать каждые свои даже самые небольшие шаги, которые вы делаете на пути к своей цели. «Это ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день», — объясняет он.
Полезной привычкой, которая облегчит этот непростой процесс, фиксирование с помощью блокнота и ручки своих маленьких радостей. Записывайте от руки от трех до пяти вещей, которые заставили вас улыбнуться в прошедшем дне. Так, шаг за шагом вы постепенно «очистите» свое сознание, минимизируете стресс и научитесь спокойно засыпать (читайте также: Талисман по дате рождения — найдите свой, чтобы стать счастливой).
Примите теплую ванну
Прием ванны — это то, на что многие из нас редко могут выделить время, заменяя ее экспресс-душем. Возьмите в привычку хотя бы трижды в неделю принимать ванну с магниевой или морской солью с аромамаслами и воздушной пеной. Теплая вода прекрасно расслабит ваше тело, а нежные ароматы позволят отвлечься, полноценно расслабиться и крепко заснуть в последующем.
Подружитесь со своим телом
Зачастую тот стресс, который окутывает наше сознание, медленно, но верно начинает «парализовать» тело. Порой мы сами не замечаем того, что сами перестает контролировать себя. Если вы замечаете постоянную скованность, то перед сном выполните следующее упражнение. Оно позволит минимизировать стресс, наладить контакт со своим телом и расслабиться.
Лягте удобно в кровать и расслабьтесь.
Начните прислушиваться к каждой части своего тела, начиная с макушки и заканчивая кончиками пальцев ног.
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в этот момент: тепло, дыхание, прикосновение воздуха к коже.
Отметьте, какие части тела особенно напряжены, и постарайтесь их максимально расслабить.
Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете научить свой организм быстрее восстанавливаться после непростых событий.
Не берите с собой в комнату телефон
Как ни крути, но каждый из нас грешит тем, что засыпает прямо в обнимку с телефоном, а с утра заглядывает в социальные сети и начинает листать новостные ленты. Этот процесс затягивает, а потому, когда мы понимаем, что чтение новостей вышло за временные рамки дозволенного, то вскакиваем впопыхах с кровати и начинаем утренний забег под лозунгом «только бы все успеть». Само собой, начало дня на таком стрессе не предвещает никакой гармонии в ближайшие 24 часа. И это еще не говоря о том, что вы можете попросту не выспаться из-за ночных уведомлений (читайте также: 3 ритуала для пробуждения древней женской силы).
Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос объясняет, что переоценить важность качественного ночного отдыха довольно сложно: «Каждому из нас важно понять, что необходимо обращать внимание на гигиену сна. Нужно избавиться от гиперстимуляции наших чувств, которую провоцируют гаджеты». Именно поэтому приучите себя расставаться со смартфоном за час до сна, откладывая его подальше от себя, либо же оставляя в другой комнате. А чтобы не переживать за будильник, заводите его на классических часах.