В марафонах желаний никто ничего не гарантирует, а медитации подходят не для всех, но как же тогда зарядиться на успех? Наш уровень энергии зависит не от выполнения каких-то ритуалов, а от нашего отношения к мелочам. К той рутине, которая присутствует у нас каждый день.
Александра Гуреева, предприниматель и создатель проекта для фрилансеров, рассказала о методах, которые помогут просто и без колоссальных усилий понимать и регулировать собственное состояние. Ведь только имея внутренние силы, мы можем добиться всего, что нам надо.
Предприниматель и создатель обучающих программ Gureeva.work для бизнесменов и фрилансеров.
Наладить режим сна
Так или иначе, все слышали правило: чтобы у тебя был хороший уровень энергии, нужно хорошо спать. Покивали головой, услышали про хороший сон и бросились в модные механики, помогающие сделать утро бодрым.
Не так важно время пробуждения. Есть множество доказательств, что не обязательно просыпаться рано. Нужно поставить в приоритет время отхода ко сну. И здесь нам приходит на помощь приложение для цифрового баланса — функция, которая, например, в 21:00 отключает наши телефоны, планшеты, ноутбуки, а в 8:00 включает. Время и прочие настройки легко подстроить под себя. На ночь у нас остается просто телефон, по которому можно позвонить, а вот социальные сети и развлекательные сайты будут закрыты до следующего утра. Желательно перестать пользоваться техникой за пару часов до сна и посвятить это время спокойным делам. Это позволит вовремя уснуть и выспаться.
Наладить иммунитет
Сдать анализы на витамины и микроэлементы, посоветоваться с врачом. Мы живем в таких условиях, что многим элементарно не хватает того же витамина D вне зависимости от времени года. Добирая таким образом полезные вещества до нормы, человек и правда чувствует себя лучше: легче засыпать, чаще появляется хорошее настроение, мозг работает активнее.
Фиксировать выполненные дела и их цель
Следующий важный момент в том, что наша энергия тратится не только физическими действиями — мы устаем не только тогда, когда куда-то пошли или поехали.
Сейчас очень часто, особенно с учетом возрастающей сидячей работы, мы тратим энергию на сопротивление. Когда сложно начать делать какое-то действие, потому что не хочется или не нравится это делать. Невозможно жить и делать исключительно только то, что нравится, тогда мы бы не смогли расти и развиваться. Очень важно правильно относиться к таким задачам. Для этого составляем список основных задач на день и к каждой задаче указываем причины, зачем она нужна.
Например:
Я начал проходить обучение = я это сделал, потому что меня попросил начальник.
Для того чтобы закрыть ипотеку = я каждое утро езжу на работу.
Для того чтобы меня повысили = я сделал задачу X во внеурочное время.
Лучше использовать вторую формулировку, чтобы сразу видеть конечный результат. Так будет проще преодолевать внутренние барьеры и каждый день делать свою работу. Важно выявлять истинные причины, а не отговорки: «Я это делаю, потому что нет другого выбора» или «Это происходит, потому что так сложились обстоятельства».
Научиться отдыхать
Главное — просто дать себе отдохнуть. Это касается всех трудоголиков, которые почти круглосуточно работают. Такую ситуацию можно понять, когда на энтузиазме хочется работать днями и ночами, забыв о восьмичасовом рабочем дне. Но когда мы постоянно работаем в таком режиме — организм дает сбой. У нас в обществе почему-то не принято давать себе возможность восстановить ресурс, нет культуры заботы о себе. Наоборот, считают: если ты отдыхаешь, ты бездельник.
Отдых не нужно заслуживать. Если все-таки есть какие-то негативные эмоции на эту тему, то нужно постараться понять, откуда эти установки. Очень важно поменять свое отношение к этому: если я лежу — я отдыхаю, и я делаю это для того, чтобы мне было легче достигать своих целей. Не потому что я ленивый и устал, а для того, чтобы восполнить свой ресурс. Отдых можно и нужно планировать, он нам необходим в равной степени, как и работа.
Если ты наладишь режим сна и повысишь иммунитет, то наверняка станешь чувствовать себя более энергичной и заряженной на успех без всяких марафонов и медитаций.