Когда мы чего-то не достигаем, не важно по каким причинам, мы чувствуем растерянность и даже отчаяние. Это делает подведение итогов года для многих неприятным и даже травмирующим событием. Однако этого негативного опыта легко избежать, если правильно подойти не только к подведению итогов прошедшего года, но и к постановке целей на новый. Советами с WDay поделилась психолог Алена Ал-Ас.
Вспомнить все
Ваш год наверняка был наполнен успехами и позитивными изменениями. Но вам придется постараться, чтобы вспомнить их. Дело в том, что наш мозг гораздо лучше запоминает то, что осталось незавершенным, несделанным. Именно эти дела удерживают на себе внимание, поэтому нам кажется, что мы очень много всего не сделали и почти ничего не успели.
Подводя итоги года, вспомните и запишите все важные успехи, этапы и проекты, которые вы завершили в течение года. Приготовьтесь к тому, что это будет не очень просто. Отведите для подведения итогов года не один час и даже не один день, а, например, неделю, в течение которой вы будете периодически возвращаться к этой задаче.
Фиксироваться на позитиве
Кроме того, что наш мозг легко запоминает незавершенное, он еще и очень легко фиксируется на негативе. Мы намного более склонны помнить то, что неправильно и несправедливо, чем то, что правильно и хорошо. Этот механизм заложен в нас очень давно, с тех самых пор, когда выживание человека зависело от того, насколько он бдителен по отношению к опасностям и проблемам.
Но в современном мире такой образ мышления играет скорее против нас — подсвечивая негативные моменты, он искажает картину нашей жизни. Поэтому, подводя итоги года, отдельным списком напишите все то хорошее, что случилось с вами, что делало вас счастливым и давало повод для радости.
Вам понравится:
Не соревноваться с другими
Демонстрация своих успехов в конце года — популярная в социальных сетях игра. Многие хотят узнать, чем вы занимались в течение года, и поделиться своими достижениями. Однако, участвуя в этой игре, важно помнить, что мы видим только картинку, внешнюю сторону. Не стоит сравнивать чужие успехи и свои, так как изначально каждый из нас находится в разных условиях и идет разными дорогами.
Если вам важна эта сторона вашей социальной жизни, подготовьте пару историй для социальных сетей о том, что хорошего произошло с вами в уходящем году. Это можно сделать и в шутливой форме — в конце концов, вы отчитываетесь не перед советом директоров, а перед друзьями. Если в вашей жизни произошли негативные перемены, решите заранее, хотите ли вы говорить об этом, и что именно вы хотите об этом сказать.
Ставить разные сроки
Календарный год — удобный период, но не все задачи можно уложить именно в год. Какие-то дела требуют более короткого временного горизонта, а какие-то — более длинного. Если вы несколько лет работали над важным проектом и в этом году его, наконец, завершили, это большое достижение. Однако, если в этом году вы только начали реализацию многолетнего проекта, это не значит, что вам нечего поставить себе в заслуги.
Подумайте о том, какую часть пути вы уже прошли и похвалите себя за это. Если говорить в целом, планировать на год — не очень удобно и не так эффективно, как может казаться. Намного правильнее делить все свои задачи на те, которые можно решить в течение недели, месяца, года и нескольких лет. Составляя план на следующий год, обязательно придерживайтесь этого принципа (читайте также: Делу время: как наладить свою жизнь и стать успешной благодаря тайм-менеджменту).
Больше учиться
Исследования способов мышления показывают, что мы гораздо более эффективны, когда фокусируемся на том, чему мы научились, чем на том, что мы сделали. Поэтому, подводя итоги года, проанализируйте его не только с точки зрения конкретных достижений, но и с точки зрения того, что вы узнали и чему научились.
В этом пункте полезно вспомнить и о неудачах, но в контексте того, какой опыт вы извлекли из них. Только такой подход к осмыслению неудачи дает необходимые точки роста и силы на то, чтобы любую неудачу преодолеть. Составляя план на следующий год, обязательно подумайте о том, какие новые навыки вы хотели бы освоить.
Поблагодарите себя
И тех, кто рядом. Практика благодарности приносит огромную пользу не только нашему эмоциональному благополучию, но и физическому здоровью. Конец года — идеальное время для того, чтобы искренне поблагодарить за все, что у вас есть в жизни (читайте также: Великая сила благодарности: на что способно простое слово «спасибо»).
Это так просто, но именно простые вещи мы упускаем из виду чаще всего. И помните, что конец одного года — это еще и начало другого, а значит, новые шансы и новые возможности добиться того, чего вы так хотите.
Эксперт:
