Внешность, навыки, умения, достижения, достоинства, черты характера — из всего этого, словно пазл, складывается наша самооценка. Выкинуть кусочек, и картинка не сойдется: человек будет считать себя некрасивым, глупым, злым и так далее.
Если же с самооценкой все в порядке, человек даже неудачи будет проживать конструктивно, не впадая в тревожность или депрессию. А значит, ее надо прокачивать. Но как? Объясняет психолог, автор терапевтических коучинговых программ, направленных на развитие личности и отношений Дарья Шарова.
«Я плохая и ничего не могу»
По словам психолога, на нашу самооценку влияют три основных фактора. В первую очередь это установки, которые идут из детства — не только от родителей, но и от учителей, других значимых взрослых и даже одноклассников. Важно, как они реагировали на ваши поступки, достижения и неудачи.
«Если в школе вас ругали за двойки и не хвалили за пятерки, мозг начинает фокусироваться только на неудачах: „Я ничего не могу, у меня ничего не получается“. Если же, наоборот, вас хвалили за достижения и поддерживали в период неудач, это подпитывает убеждение, что все получится».
Второй фактор — личный опыт. Да, жизнь не тропинка из лепестков роз, встречаются и колючки. Но как вы реагируете, если что-то не получается с первого раза? Бывает, что убеждаетесь в собственной никчемности. И самооценка летит в тартарары.
Третий момент, который все портит, — сравнение, пусть даже с кем-то знаменитым, талантливым, значимым. Что же, у вас нет никаких своих достоинств, вы запоминаетесь только похожестью? Как после такого верить в себя.
Как поднять самооценку — 9 важных шагов
1. Отделить свои установки от чужих
Уверены, что у вас куча отрицательных качеств? Выписывайте все! А теперь внимательно перечитайте этот внушительный список и постарайтесь вспомнить, почему вы такого мнения о себе (читайте также: Выберите цитату Ошо, а мы назовем вашу слабую сторону характера).
Кто вложил вам в голову, что вы нерешительны, медлительны, ленивы, неудачливы, некрасивы, в конце концов? Верите ли вы в это сами или смирились с повешенным на вас «ярлыком» и соответствуете ему? Были ли ситуации, которые действительно подтверждают эти установки? Ответив на эти 3 вопроса, вы почти наверняка удивитесь, насколько ваша неуверенность в себе не совпадает с реальностью.
2. Развивать навыки коммуникации
Учитесь отстаивать свои границы и интересы. Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя теми, кто вас поддерживает, вдохновляет, принимает такой, какая вы есть.
3. Практиковать самопринятие
«Самопринятие — это когда вы четко понимаете, какие у вас есть зоны роста и силы, — говорит психолог. — Причем не только понимаете, но умеете ими пользоваться в зависимости от ситуации».
Эксперт советует выписать свои сильные стороны и подкрепить их аргументами. Например: боюсь выступать перед большой аудиторией, но однажды блестяще защитил доклад. Вы увидите, как много в вас сил и талантов, о которых вы порой забываете (читайте также: Как знакам Зодиака разбогатеть с помощью своих талантов — инструкция от астролога).
4. Ставить новые цели и задачи
Именно они позволяют вам двигаться, развиваться, расти. Достигнув поставленной цели, вы получите мощнейший заряд уверенности в себе. И тут очень важно…
5. Не обесценивать свои достижения
Все мы любим поскромничать: «Ой, да мне это ничего не стоило». Но не в этот раз! Вы прикладывали усилия и теперь вам нужно их оценить: что было сделано, например, год назад, что вы представляете из себя сегодня. Обязательно все записывайте: когда вы это свои достижения на бумаге, у вас появится опора для самооценки.
6. Не сравнивать себя с другими
О чем вы думаете, когда видите в соцсетях чей-то «успешный успех»? Пытаетесь понять, почему такого же нет у вас? Но вы ведь не знаете, какой путь уже прошел человек, как долго он шел и что там «за кадром».
«Вы находитесь сейчас в начале своего уникального пути. Сравнение приведет к разрушению самооценки и не поможет вынырнуть из этой ямы».
7. Позволить себе (и другим) быть неидеальными
Никто не идеален — это важно понимать. Когда вы сможете принять этот факт, перестанете ждать от других людей того, что они дать вам не могут. А значит не будет ни обид, ни самокопания — что не так? Все так, с вами все в порядке — вы ни при чем. Просто жизненная позиция человека отличается от вашей. И это не повод для уничижения самой себя.
8. Заниматься спортом
В пользу физической активности есть два аргумента. Во-первых, укреплять иммунитет и получать свою дозу гормонов счастья. Во-вторых, любоваться отражением в зеркале и убеждаться в своей неповторимости (читайте также: Правило «90 секунд»: 6 простых, но эффективных упражнений для ленивых — с ними похудеет любая).
9. Заботиться о себе
Делать то, что приятно именно вам — вот что важно для самооценки. Хотите идти на выставку? Идите! Хотите купить себе мягкий удобный матрас? Мы только за! А еще не забывайте говорить себе приятные слова, поддерживать свою ценность в своих же глазах.
«Когда вы проведете полный аудит себя, вы увидите, насколько вы прекрасны и сильны. И это будет самой лучшей „дорожной картой“ для укрепления вашей самооценки».
Эксперт:
Психолог, автор терапевтических коучинговых программ, направленных на развитие личности и бизнеса и отношений; автор и создатель трансформационной игры и авторских метафорических карт