Это мешает вам жить: 8 признаков того, что у вас есть синдром самозванца

Для синдрома самозванца характерны неуверенность в собственных компетенциях и профессионализме, ощущение незаслуженного успеха. Как проявляется это состояние и возможно ли его победить? Рассказывает психолог Анастасия Касьяненко.

Кто чаще всего страдает от синдрома самозванца

Одна из наиболее известных исследовательниц проблемы Валери Янг выделила несколько групп людей, которые чаще всего страдают от этого синдрома.

Перфекционисты

Они постоянно живут с ощущением, что могли бы сделать лучше. Какими бы хорошими ни были результаты, они все равно ими будут недовольны. Перфекционисты любят все контролировать, склонны к микроменеджменту и считают, что если нужно что-то сделать хорошо, то нужно сделать это самому (читайте также: Люди с этими чертами характера склонны к ранней деменции — проверьте себя и близких).

Эксперты

Их преследует мысль, что им не хватает знаний и умений для их работы. Даже небольшие пробелы в знаниях воспринимаются как доказательство этого. Приступая к новой задаче, они стараются досконально изучить все, что с ней связано. Такие люди проходят множество тренингов и курсов, чтобы подтвердить свою компетентность сертификатами. И не отправляют резюме на вакансию, если не соответствуют абсолютно всем критериям в описании.

Природные гении

Люди этого типа уверены, что профессионализм определяют врожденные способности. Поэтому каждый раз, когда им не удается быстро и легко справиться с поставленной задачей, они чувствуют себя самозванцами.

Индивидуалисты

Они пытаются со всем справиться в одиночку, а чью-то помощь воспринимают как оскорбление. Часто приносят личную жизнь в жертву работе.

Супермены и чудо-женщины

Они работают больше других и стараются преуспеть абсолютно во всех областях жизни, чтобы не чувствовать себя неудачниками.

Почему возникает синдром самозванца и как его выявить

Среди причин возникновения синдрома самозванца — слишком высокие ожидания от ребенка в детстве и необходимость заслуживать любовь родителей какими-то достижениями (читайте также: 5 признаков дочери, которую никогда не любили родители).

Его также провоцирует некомфортная рабочая среда: молодой специалист в кругу опытных сотрудников или женщина в мужском коллективе с большей вероятностью будут чувствовать себя самозванцами. Но этот синдром можно преодолеть и научиться принимать свои успехи.

Синдром самозванца проявляется в двух основных сценариях (они могут сочетаться или быть по отдельности):

• Ощущение незаслуженного успеха, несправедливо занимаемого места, полученного звания, статуса.

• Страх заявить о себе, как о специалисте, эксперте, и брать за это адекватные деньги.

Типичные характеристики синдрома самозванца:

1. Неуверенность в себе;

2. Постоянное самоедство и самокопание;

3. Неготовность рационально оценивать свои навыки, компетенции, неудачи;

4. Катастрофические мышление и негативизм;

5. Высокая чувствительность к мнениям и оценкам других;

6. Деструктивный перфекционизм;

7. Самосаботаж собственного успеха и результатов;

8. Трудности с позиционированием себя.

Методы работы с синдромом самозванца

Замечать свои достижения

Существует много техник: можно начать вести ежедневный список своих достижений, составить «топ-100» достижений за всю жизнь, собирать отзывы о своей работе в отдельную папку. И доставать эти списки, как только почувствуете свою несостоятельность.

Самое важное — начать замечать, как много вы делаете, обращать внимание даже на самые незначительные победы. И каждый раз отмечать, что этот результат пришел именно благодаря вам. Не удача, не случайность, а ваша заслуга! Вы что-то сделали, приняли определенный выбор и это он привел вас в ту точку, в которой вы сейчас.

Подвергать свои мысли критике

Например, вы считаете, что вам еще недостаточно знаний для того, чтобы зарабатывать на этом деньги. А как вы это поняли? Выпишите все свои знания, весь свой опыт работы и посмотрите объективно на этот арсенал навыков и умений. И задайте себе вопрос: «А как я пойму, что мне уже достаточно знаний?» Гонка может быть бесконечной, ведь невозможно знать все. Вам всегда будет куда стремиться — это нормально.

Перевести фокус с себя на задачу

Например, вы готовитесь к выступлению, и вас атакуют страхи: «А скажу ли я что-то ценное?», «Понравится ли аудитории?», «Мне кажется, мне нечем поделиться». Отслеживайте эти мысли и переключайтесь на другие: «Чем я хочу поделиться?», «Чем хочу помочь?», «Какую задачу аудитории я решаю?» Так вы переносите акцент с себя на ценность своей работы, и действовать становится приятнее.

Найти поддерживающее окружение

Найдите людей по интересам, таких же новичков в вашей сфере, как вы. С ними можно обсудить общие проблемы, страхи и вместе действовать, поддерживая друг друга. Так у вас будет понимание, что вы не одни, что ваши мысли и чувства нормальны и свойственны всем.

Обратиться к психологу

Можно самим пытаться справляться с синдромом самозванца, а можно сделать это быстрее с помощью специалиста. Психолог будет задавать правильные и нужные вопросы, которые быстрее помогут справиться со страхами, убеждениями и сомнениями.