Основное препятствие, с которым мы все сталкиваемся в той или иной мере, — это ощущение тревожности по разному поводу, иногда по мелочам. Боязнь ошибиться, не успеть и сделать недостаточно хорошо тормозит нас на пути к внутреннему балансу. Ведь невозможно быть удовлетворенным и счастливым, постоянно беспокоясь о чем-либо.
Как осознать свои потребности, прийти в состояние удовлетворенности и достичь внутреннего баланса, рассказывает коуч Алена Путинцева.
Executive Coach, ACC ICF
Как укротить тревожность?
Ответ простой — никак! Ее не нужно укрощать, это ваше состояние, которое можно отметить, понаблюдать, поблагодарить за «звоночек» и преобразовать в более качественное, дающее, а не забирающее энергию.
У каждого из нас есть некое восприятие жизни и привычные убеждения. Сегодня мы живем в мире, перенасыщенном информацией, находимся в постоянной деятельности и гонке за успехом. И хотим успеть все: иметь определенный доход, семью, собаку, похудеть к лету, прочитать 10 книг за месяц. Все эти «надо», рамки и ограничения мы определяем себе сами. Нет ничего плохого в целях, как и нет ничего страшного в том, чтобы дать себе чуть больше свободы, времени, отдыха.
Тревожность возникает на почве неуверенности в том, что итогом наших усилий будет тот результат, который нам важен. А еще от стремления все контролировать — чтобы все было именно так, как мы хотим. Тревожность также рождается от заложенных в нас стереотипов, которые так или иначе бытуют в обществе.
Такие состояния нормальны и присущи большинству людей, ругать себя за них не нужно.
Так что же делать?
Развивать любовь к себе и переходить от борьбы с эмоциями к действиям по их признанию и изменению. А именно:
Взращивать в себе осознанное отношение к своим желаниям и возможностям. Задавать себе прямые вопросы «Зачем я это делаю?», «Что будет дальше?», «Как лично я отношусь к этому?», «Это точно мне нужно?», «Что изменится, когда я этого достигну?». Давать себе отдых, если чувствуете, что устали. Вспомните предновогоднюю гонку, которую пережили месяц назад, и честно ответьте себе на вопрос: сколько дел из списка «Нужно успеть» можно было спокойно перенести?
Работать с привычными убеждениями через осознание, что внешняя среда в любом случае влияет на нас. Поэтому важно понять, что вас окружает, и где во всем этом вы и ваши желания: не поддаваться всеобщим трендам, фильтровать информацию, успокаивать беспокойный ум. Если чувствуете, что новостная повестка портит вам настроение, просто не включайте телевизор и не открывайте ленты новостей, найдите альтернативные источники получения действительно важной для вас информации.
Осознавать и разделять, где ваша ответственность, а где нет, работать только в том направлении, где вы реально можете что-то изменить. Проще говоря, не стремиться контролировать все, а сосредоточиться на том, что в зоне вашего контроля. Если вы не можете на что-то повлиять, подумайте, что вы можете сделать по отношению к этому. Например, дождь вы не остановите, но можете взять зонт. Курс доллара растет, но вы можете разработать стратегию защиты и приумножения собственных сбережений, найти и развить новые источники дохода.
Как помочь себе прийти в баланс, если вы уже загнались?
Загнанное состояние — это, в первую очередь, круговорот деструктивных мыслей, которые не дают покоя ни днем, ни ночью, снижают продуктивность и приводят к усталости — моральной и физической. Состояние, в котором все ресурсы организма мобилизуются, включается режим выживания, все системы работают в «аварийном» режиме, на износ.
Чтобы быстро снять подобное состояние, нужно дать сигналы организму, что угрозы больше нет и дать команду перевода всех систем в обычный режим. Это можно сделать и через тело, расслабив мышцы, сняв спазмы, восстановив нормальный ритм дыхания, и через голову, остановив мысленный поток.