Эмоции играют важную роль в жизни человека, и на работе они так же значимы, как и в личной жизни. От нашего эмоционального состояния зависит продуктивность, способность справляться с трудностями и добиваться целей. Коуч PCC ICF, член международной федерации коучинга и бизнес-психолог Евгения Хижняк рассказывает о 5 негативных эмоциях, которые мешают достижению успеха, и предлагает практические шаги для работы с ними.
1. Страх
Страх является одной из наиболее значимых психологических преград в построении карьеры, так как он ограничивает способность человека принимать обоснованные риски, необходимые для профессионального роста. Страх неудачи или критики вызывает избегающее поведение, которое проявляется в отказе от сложных проектов или ответственности.
Согласно исследованиям в области карьерного роста, страх часто снижает инициативность и ограничивает личностное развитие, так как человек не готов выходить за пределы своей зоны комфорта. Это приводит к стагнации, что негативно сказывается на возможностях повышения, профессиональной гибкости и открытости новому опыту.
Кроме того, страх способен негативно влиять на самооценку и уверенность в собственных силах, что со временем усиливает проявление синдрома самозванца (читайте также: Это мешает вам жить: 8 признаков того, что у вас есть синдром самозванца). Исследования показывают, что высокая степень тревожности у сотрудников коррелирует с замедленным карьерным продвижением, снижением вовлеченности в рабочий процесс и трудностями в налаживании эффективных коммуникаций.
Интересно прочитать:
2. Стыд
В контексте рабочей среды стыд может проявляться в чрезмерной самокритике, постоянном сравнении с коллегами и боязни не соответствовать ожиданиям руководства. Люди, подверженные стыду, нередко избегают открытых коммуникаций, так как воспринимают даже конструктивную критику как личное оскорбление, что затрудняет обратную связь и ограничивает возможности профессионального обучения и роста.
Стыд также создает препятствия для формирования здоровых рабочих отношений, поскольку стремление избежать ситуаций, вызывающих чувство стыда, приводит к замкнутости и недостаточной вовлеченности в командную работу. Это эмоциональное состояние способствует развитию синдрома самозванца, который проявляется в ощущении собственной некомпетентности и сомнении в праве на занимаемую должность. В результате человек часто отказывается от продвижения и новых задач, что существенно замедляет карьерный рост.
3. Скрытая агрессия
В отличие от здоровой открытой агрессии, скрытая агрессия проявляется через пассивное сопротивление, сарказм, игнорирование, непрямые замечания и негативные реакции, которые маскируются под внешне нейтральное поведение. Психологические исследования показывают, что подобное поведение приводит к снижению уровня доверия между сотрудниками и создает в коллективе напряженную атмосферу, препятствующую эффективной коммуникации и взаимопомощи.
Кроме того, скрытая агрессия часто приводит к подрыву авторитета и профессиональной репутации ее носителя. Коллеги и руководство могут воспринимать пассивно-агрессивное поведение как проявление недостатка профессионализма, что затрудняет карьерный рост и возможность продвижения на ответственные должности.
Склонность к скрытой агрессии также ассоциируется с трудностями в принятии критики и обратной связи, что препятствует процессу профессионального обучения и развитию. Накапливающиеся внутренние конфликты и напряженность могут приводить к эмоциональному выгоранию и снижению продуктивности, что отрицательно сказывается на достижении карьерных целей.
4. Вина
Люди, испытывающие постоянное чувство вины, склонны чрезмерно критично относиться к своим действиям и приписывать себе ответственность за негативные исходы, даже если они не контролировали ситуацию полностью. Они избегают новых и сложных задач, боясь возможных ошибок и критики. В результате они часто упускают шансы продемонстрировать свои навыки и проявить лидерские качества.
Негативные последствия чувства вины проявляются и в межличностных отношениях. Люди, испытывающие вину, склонны к извинительному поведению, что может восприниматься коллегами как проявление неуверенности и профессиональной слабости.
5. Тревога
Тревожные мысли могут отвлекать человека от выполнения задач, снижая уровень концентрации и продуктивности. Это может привести к пропуску сроков и снижению качества работы, что негативно сказывается на репутации и карьерных перспективах. Люди с высоким уровнем тревожности могут избегать ситуаций, которые вызывают у них дискомфорт, таких как публичные выступления или участие в командных встречах. Это ограничивает их возможности для профессионального роста и развития навыков.
Кроме того, постоянная тревожность может привести к хроническому стрессу, который, в свою очередь, может вызвать выгорание и другие проблемы со здоровьем (читайте также: 5 признаков тревожного расстройства, которые портят вашу жизнь — проверьте себя).
Как работать с эмоциями
Понять, что эмоции — это часть здорового процесса, а вовсе не признак того, что вы не туда идете. Более того, это наша естественная реакция на окружающий мир и изменения ситуации.
Осознать, что конкретно вы чувствуете. Это может быть не так просто, так как многие люди не всегда точно понимают свои чувства. Регулярная практика самонаблюдения поможет улучшить этот навык.
Проговорить вслух свои эмоции или выписать их на бумагу. Как только вы выгружаете эмоции за пределы своей грудной клетки, они перестают вами управлять.
Уделить время изучению эмоционального интеллекта — это способность распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других.
Обратиться за помощью к психологу, если чувствуете, что самостоятельно разобраться не получается.
Эксперт:
