5 фраз, которые нужно использовать, если кто-то нарушает ваши личные границы
Фото

Midjourney

Теоретически мы все понимаем, как важно говорить «нет» и защищать свое пространство. Но на практике это зачастую оказывается куда сложнее. Растеряться, промолчать или вовсе согласиться на неудобные для себя условия — привычный сценарий для многих.

В такие моменты найти в себе силы и подобрать правильные слова бывает особенно трудно. Именно поэтому мы вместе с психологом Марианной Абравитовой подготовили для вас пять простых и эффективных фраз, которые помогут защитить свои границы, не теряя спокойствия.

«Мне нужно больше времени»

Одна из самых простых и эффективных фраз для защиты своих границ — это честное признание необходимости дополнительного времени. Когда вас просят выполнить задачу или проект в срок, который явно требует усилий сверх ваших возможностей, важно сообщить об этом как можно раньше. Такая формулировка помогает показать, что вы готовы выполнить работу, но хотите сделать ее качественно, а не впопыхах.

Эта фраза устанавливает ясные ожидания: вы не отказываетесь от ответственности, но настаиваете на адекватных сроках для выполнения задачи. Это не только защищает ваши границы, но и демонстрирует зрелый подход к работе, снижая риск выгорания и стресса. В других случаях эта фраза позволит просто взять паузу в разговоре, когда кто-то намерен вас к чему-то склонить, а не можете ответить прямым отказом в этот момент (читайте также: Искусство говорить «нет»: когда можно и нужно отказывать начальнику).

«Мне некомфортно говорить на эту тему»

Эта фраза помогает мягко, но твердо обозначить, что разговор задел личную зону, которую вы не готовы обсуждать. Иногда люди не осознают, что затрагивают болезненные или неудобные темы. Четкое заявление о том, что вам некомфортно, позволяет завершить разговор или перенаправить его в другое русло, избегая ненужного напряжения.

Важно помнить, что ваше чувство комфорта — это приоритет, и вы не обязаны объяснять или оправдывать свои причины. Такой подход не только сохраняет ваши границы, но и помогает выстроить здоровое общение.

«Это не в моих приоритетах сейчас»

Если вас пытаются вовлечь в дела или обязательства, которые вам не подходят, эта фраза становится настоящим спасением. Она дает понять, что у вас есть свои цели и задачи, которые сейчас важнее.

Это честное и уважительное утверждение, которое не обесценивает предложение, но демонстрирует вашу ответственность за свое время. С помощью такой фразы вы избегаете ненужного давления и удерживаете фокус на своих потребностях, что помогает избежать перегрузки.

5 фраз, которые нужно использовать, если кто-то нарушает ваши личные границы
Фото

Midjourney

«Я понимаю твои чувства, но я думаю иначе»

Эта фраза — прекрасный инструмент для выражения своего несогласия, сохраняя при этом уважение к собеседнику. Она дает возможность показать, что вы внимательно выслушали другую сторону, но остались при своем мнении.

Это особенно полезно в спорных ситуациях, где важно избежать конфликта и остаться в конструктивном диалоге. Вы не обесцениваете позицию собеседника, но четко обозначаете свои границы, показывая, что у вас есть свое видение и право на него.

«Мне важно, чтобы меня услышали»

Когда вас перебивают или не принимают всерьез, эта фраза помогает вернуть внимание к вашим словам. Она подчеркивает вашу потребность быть услышанной, особенно в моменты, когда диалог становится односторонним.

Уверенное произношение этой фразы дает понять, что ваши мысли и чувства имеют значение. Она сигнализирует о том, что разговор должен быть равноправным и уважительным, и способствует созданию более конструктивной атмосферы (читайте также: Эта простая фраза превращает любой конфликт в решаемый вопрос).

Эксперт:

Марианна Абравитова

Клинический психолог