Мы обсудили с психологом Ларисой Миловановой, почему миллионы современных женщин не любят себя, продолжают терпеть обиды абьюзеров рядом с собой и думают, что это нормально. И выяснили, как же это исправить.
Специалист с десятилетним опытом психологической помощи, личных консультаций и разрешения семейных конфликтов.
1. «Внутренняя мамочка»
Если в фильмах иногда достаточно темной заставки с надписью «прошло столько-то лет», чтобы показать, как героиня из неуверенной и забитой девушки превратилась в успешную бизнесвумен, то в реальной жизни этот процесс может занять год или несколько лет. При условии, что женщина сумеет сказать себе: «Хватит это терпеть» и начнет действовать.
«Жертвенность заложена в женщине с рождения. Это материнская природа. Мы эмоциональнее мужчин в девять раз, поэтому полностью исключить это качество нельзя, но можно научиться контролировать свою „внутреннюю мамочку“, которая хочет догнать и осчастливить всех, жертвуя собой — своим личным временем, эмоциями и состояниями. Именно из-за желания угодить близким, коллегам, показать и доказать свою незаменимость у многих женщин происходит выгорание. Доходит вплоть до того, что некоторые хотят свести счеты с жизнью или впадают в глубокую депрессию. Очень часто женщины обращаются с такими болями», — сказала психолог.
2. Предложение рождает спрос, или жертва притягивает абьюзера
Само собой, никто добровольно не клеит на себя ярлык жертвы. Женщины, у которых заниженная самооценка, детские травмы, проблемы с самореализацией, замалчивают свои обиды, предпочитая выплакаться в темном углу, чтобы никто не видел, а после продолжают действовать себе во вред, часто считают себя просто заботливыми женами, подругами, матерями.
При этом, по словам эксперта, в глубине души каждая такая «самаритянка» ждет и верит, что когда-нибудь кто-то оценит ее героизм и отплатит добром в ответ. Но вынуждены расстроить, такое случается крайне редко. Почти никогда.
«Жертвенность не просто разрушает, она притягивает абьюзеров и взращивает детей-эгоистов. К людям, которые делают для других все, а для себя ничего, относятся без уважения, обесценивают и постепенно начинают садиться им на шею. Кто бы это ни был — муж, дети, братья, сестры, коллеги по работе. Такая женщина будет тащить эту ношу, пока копыта не отбросит. Психология человека устроена в этом плане очень просто: зачем что-то делать, ведь есть человек, который уже взял на себя всю инициативу», — отметила Лариса Милованова.
Избежать этого просто. Если тебе что-то не нравится — говори, обижает — говори. Иного способа донести до людей вокруг свои истинные желания просто не существует.
«Жертв из женщин делает в первую очередь нелюбовь к себе. Они пытаются извне получить поддержку и внимание. Показывают своими действиями: «Посмотри, какая я хорошая». Фактически они демонстрируют то, как другим надо о заботиться о них. Ловушка заключается в том, что своими действиями такая женщина разлагает людей вокруг. На консультации я часто говорю девушкам с подобными проблемами: «Ты понимаешь, что ты не даешь другим дышать?» — подчеркнула психолог.
3. Эгоизм (как ни странно)
Эгоизм, отмечает Милованова, также может являться причиной постоянных уступок другим и экономии на своих желаниях. Так, отдав предпочтение покупке подарка ребенку или мужу или выполняя рабочие обязанности, которые не входят в их функционал, такие женщины тешат свое самолюбие. Вот такой парадокс.
«В таких случаях женщины думают: „Без меня ничего не могут решить, сделать“. В итоге их внутреннее „я“ разрастается до максимальных размеров. Но в итоге их также настигнет желание все бросить. Такой подход истощает и ведет к выгоранию», — сказала эксперт.
4. Самобичевание за подарки себе любимой
Многие не раз слышали фразу, что женщина не должна скупиться на подарки себе любимой. После таких рекомендаций некоторые девушки решительно тратят крупные суммы, но затем их мысль «я этого достойна» трансформируется в «дура, что же я наделала». Как следствие — еще один невроз в совокупности с самобичеванием.
«Женщине, безусловно, важно и нужно тратить на себя время и деньги. Но часто девушки оказываются в неприятных ситуация, когда, придерживаясь этого правила, берут деньги из семейного бюджета, а потом жалеют. Лежат, к примеру, на массаже и думают, что могли бы потратить эти деньги на что-то другое. Так делать не надо. Тратьте только те суммы, которые вам точно будет не жалко. Не берите деньги, которые вы откладывали на отдых, если знаете, что потом сожрете себя за это. Начинайте с малого. Покупая платье, или украшение, или что-то еще, вы должны получать удовольствие. Цена не важна, главное — получить положительные эмоции», — посоветовала психолог.
Как перестать быть жертвой и полюбить себя. Практические советы
Лариса Милованова выделила несколько пунктов, соблюдая которые можно снизить в себе уровень «внутренней мамочки» и направить всю заботу на себя.
1. Учись говорить «Нет»
«Первое и с виду очень простое правило — это научиться говорить „нет“. Многим это дается очень сложно. Справиться с заданием поможет осознанный подход — вера в себя, понимание своей внутренней ценности. На наработку уверенности в себе самостоятельно понадобится много времени. При сопровождении грамотного психолога результаты появятся где-то на третий месяц», — отметила эксперт.
2. Прими себя и свою уникальность
«Выпишите свои 10 прекрасных качеств. Наверняка есть то, что вы делаете хорошо. Все мы приходим в эту жизнь с какими-то талантами — кто-то прекрасно читает стихи, другой танцует, третий отлично разгадывает ребусы, у кого-то красивые глаза, густые ресницы, пухлые губы или длинные волосы. Нужно найти в себе уникальность. Это может быть что угодно. Научитесь подмечать свои плюсы», — рекомендует психолог.
Эта практика даст понять, что вы действительно хороши, что у вас есть таланты, которых нет ни у кого.
3. Концентрируйся на положительном опыте
«Умение делать акцент на положительном опыте — наш надежный помощник в повышении самооценки. Верьте в то, что сможете измениться в лучшую сторону, и идите к цели. Не позволяйте сомнениям и критике других людей встать у вас на пути и не идите у них на поводу», — отметила специалист.
4. Признать свои несовершенства и увидеть их обратную сторону.
«Поможет признать свои несовершенства техника „пессимист-оптимист“. Поменяйте, к примеру, установку: „Я некрасивая“ на „Я красивая на 50%“. Смысл игры в том, чтобы уйти от отрицания. Подсознание запоминает все фразы. Как только вы начнете это делать, любовь к себе начнет постепенно расти», — сказала Милованова.
5. Аффирмации
«Это может показаться сначала странным. Но как только каждый день вы будете проговаривать различные аффирмации, вы почувствуете их действие. Сначала вы можете не верить в них, но потом начнете смаковать. Не забывайте поддерживать свою внутреннюю маленькую девочку добрыми словами. Вспомни свое милое имя из детства, хвали себя за каждый поступок дня. Ведь в какой-то момент ей сказали: „Ты недостойна“. Именно поэтому она так хочет доказать обратное, чтобы все ее полюбили. Но для начала ей нужно сделать это самой и стать самодостаточной. Когда у нее все получится, то она никому не позволит сидеть у себя на шее», — сказала психолог.