Как часто вы запоминаете свои сны? Согласно статистике, основная часть увиденных сновидений забывается в первые пять минут после пробуждения. И порой, кажется, что это нам только на руку, ведь нередко многие из нас мучаются от жутких кошмаров, которые невольно омрачают весь последующий день.
Но что, если бы вы сами смогли управлять своими сновидениями и решать, что нарисует ваше воображение сегодня ночью? Думаете, что это магия? А вот и нет, все очень даже реально!
Осознанные сновидения
Многие психологи неоднократно рассказывали об осознанных сновидениях, которые имеют массу преимуществ. Те, кто владеет этой техникой, могут не только покорять во сне горы, но и менять реальный мир. Ведь во сне можно преодолевать страхи и фобии, и даже прорабытывать свои психологические проблемы.
Осознанными или люцидными сновидениями называют состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, а также оказывается способен в той или иной степени управлять им. Считается, что тот, кто видит такие сновидения, находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.
Первое упоминание об осознанных снах мы можем встретить еще у Аристотеля, а начиная с XX века их сущность внимательно изучают многие ученые со всего мира. Так, например, в 2011 году немецкие исследователи провели эксперимент с людьми, которые настаивали на умении управлять своими ночными видениями. Их проинструктировали, велев в момент осознанных сновидений представлять, что они сжимают кулаки. Ученым удалось зафиксировать увеличение этой активности в участках коры головного мозга, которая отвечала за движения рук. Таким образом, участники эксперимента действительно видели осознанные сновидения и выполняли те действия, о которых их попросили перед началом опыта.
К слову, точное количество людей, способных на такие «фокусы», разнится. Одни исследователи утверждают, что каждый из нас пробовал управлять собственными сновидениями хотя бы раз в жизни. Другие же настаивают, что с этим явлением сталкивается каждый десятый или даже второй человек ежедневно!
Дело в том, что осознанные сновидения возникают в фазе быстрого сна: одни люди встречаются с ними случайно, другие же специальным образом тренируются, чтобы видеть их. Опытные «сновидцы» рассказывают, что они часто видят такие сны, когда дремлют, находясь в полусне.
В чем заключается польза осознанных сновидений?
Многие ученые и ведущие психологи уверяют, что люцидные сновидения — это эффективный инструмент, который можно использоваться в многих целях, в том числе и медицинских. Так, они помогают бороться с паническими атаками, ночными кошмарами, проявлениями посттравматического синдрома, а также при реабилитациях после травм.
Могут ли осознанные сновидения навредить?
Несмотря на то, что осознанные сновидения являются отличной техникой, которая позволяет решить множество проблем, забывать о побочных эффектах все же не стоит.
Существуют научные данные, которые доказывают, что такие практики могут провоцировать бессонницу и другие проблемы со сном, например частые пробуждения и трудности с дальнейшим засыпанием.
Помимо этого, нарушения сна могут негативно сказываться на реальной жизни. Некоторые опытные «сновидцы» неоднократно признавались в том, что у них часто возникают ощущения касательно того, что их окружающие люди и предметы не являются реальными.
Также при частых практиках люцидных сновидений в разы повышается вероятность возникновения сонного паралича.
Тем людям, кто страдает депрессивным расстройством, с осознанными сновидениями нужно быть аккуратнее, поскольку и без того непростое состояние может обостриться. Лучше всего практиковать их в рамках психотерапии или под наблюдением сомнологов (читайте также: 6 главных причин, почему вы все время хотите спать).
Как научиться управлять своими сновидениями
Вот мы и подошли к главному. Если вы внимательно ознакомились с «противопоказаниями» и готовы приступить к практике осознанных сновидений, то мы предлагаем вам пять простых методик, которые вам в этом помогут.
Ваша основная задача — это научиться понимать, что вы находитесь во сне и все происходящее вокруг не является реальностью.
1. Лягте и начните расслабляться до тех пор, пока вы не начнете ощущать гипнагонические галлюцинации. Они начинают возникать, когда человек ступает на границу сна и бодрствования.
2. Проверьте насколько все окружающее реально. Для этого заранее подготовьте лист бумаги с текстом, который после ощущения галлюцинаций будет необходимо прочитать. Если дело происходит в реальности, то текст не поменяется, а если вы спите, то он при повторном прочтении обязательно изменится. Если эта проверка для вас слишком сложная, то можно попробовать следующие: «проткнуть стену», посмотреть на свое отражение в зеркале и оценить его «нормальность», зажать нос и понять, можете ли вы продолжать спокойно дышать.
3. Постарайтесь проснуться и заново уснуть, заранее выставив будильник на 03:00-04:00. Сразу после его звонка не вставайте с кровати, а оставайтесь в постели, начав одеваться в этом приятном полудреме. В этом случае повышают шансы того, что в процессе вы начнете засыпать и быстро перейдете в фазу быстрого сна, когда вероятность осознанных сновидений максимальна.
4. Заведите журнал сновидений, чтобы фиксировать сюжеты всех ночных видений, которые вам удастся вспомнить. Постарайтесь вспоминать все в деталях, чтобы помочь себе видеть и распознавать осознанные сновидения от невольных.
5. Прибегните к мнемонической индукции. Это довольно непростой метод, который далеко не у всех получается осуществить в первого раза. В течение дня повторяйте себе фразу: «Сегодня ночью я точно пойму, что вижу сон». Чем четче и убедительнее вы будете это делать, тем прочнее люцидные сны закрепятся в вашем сознании и придут в вашу жизнь (читайте также: Как присниться человеку: попадаем в чужой сон).
Как выйти из осознанного сна?
Стоит признать факт, что даже самые осознанные сновидения не могут находиться полностью под нашим контролем. Именно поэтому всегда стоит помнить о способах «выхода», которые помогут уберечь ваше здоровье.
Моргайте. Частые моргания позволяют проснуться за считанные секунды.
Позовите на помощь. В большинстве случаев вы закричите в реальности и громкий звук, как ни крути, быстро вас разбудит.
Читайте. Попробуйте найти в своем сне любой текст (сойдет даже небольшая табличка-указатель) и начните четко его читать. Здесь вновь работает техника с громким звуком, который поможет пробудиться.
Засните в своем сне. Постарайтесь изменить собственное сновидение так, чтобы вам захотелось в нем уснуть. Так у вас есть все шансы поменять все местами и пробудиться в реальной жизни.