Со 2 сентября по 2 октября на theDay проходит «30 дней любви к себе», в ходе которого главный редактор сайта Юлия Серикова вместе с приглашенным амбассадором Виолеттой Чиковани внедряют в свою рутину полезные привычки. Задание 20 дня челленджа — восстановить режим сна. Присоединяйтесь!
В норме ночью наступает состояние расслабленности, сонливости, снижается реакция на внешние раздражители. Если у вас возникли трудности при засыпании, вы стали намного меньше спать, это может негативно отразиться на самочувствии и настроении.
Нормальная длительность сна обычно составляет 7−8 часов. Однако она может колебаться в зависимости от возраста — так, например, молодым людям, ведущих активный образ жизни, нужно больше времени для отдыха (часов 8−10). При этом пенсионеры, получающие мало физических и умственных нагрузок в течение дня, могут меньше спать ночью. Часов 5−6 для них обычно достаточно (читайте также: Лучше не надо: врач рассказал, какие продукты нельзя есть вечером).
Причины нарушения сна
К основным факторам, которые провоцируют нарушения сна, можно отнести следующие:
— стрессы. Именно они являются основной причиной, по которой человек не может полностью расслабиться и погрузиться в глубокий полноценный сон;
— чрезмерные физические нагрузки. Согласно результатам исследований ученых из Пенсильванского университета люди, подвергающиеся длительной изнуряющей работе, со временем стали мало и беспокойно спать ночью;
— избыточное количество поступающей информации;
— эмоциональная перегрузка.
Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, необходимо нормализовать режим отдыха и бодрствования как можно скорее (читайте также: Читательница пожаловалась на бессонницу после коронавируса: что делать — ответил эксперт).
Как наладить режим, если вы стали меньше спать?
Кроме медикаментозного лечения, которое может назначить только врач после проведения комплексного обследования, все кого волнует вопрос: «Почему я так мало сплю?» могут воспользоваться следующими советами:
— придерживаться активного образа жизни;
— нормализовать эмоциональное состояние;
— соблюдать режим дня;
— следовать принципам здорового питания.
От сна зависит состояние здоровья и качество жизни в целом. Поэтому если вы обнаружили у себя связанные с ним нарушения, не усугубляйте проблему и предпринимайте шаги для ее устранения.