Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с эмоциональным выгоранием. В этот период ничего не радует, кажется, что все в жизни идет не так или как-то наперекосяк, хочется лежать дома и ничего не делать.
Апатия может затянуться на долгие месяцы или даже годы и привести к глубокой депрессии, если вовремя не принять меры и не вытащить себя из этого состояния. Разбираемся, как это сделать.
Лайфстайл-блогер, мама двоих детей
Наша жизнь не лестница, по которой можно идти либо вверх, либо вниз. Она, скорее, похожа на горный рельеф, в котором есть как сходы, так и подъемы. По ходу движения мы закономерно испытываем усталость. Если вы целыми днями идете без отдыха, без восполнения энергии и какой-либо другой подпитки или с минимальными ресурсами, то рано или поздно вы свалитесь, забыв о цели, которая сподвигла вас на это путешествие. А в самых запущенных случаях можно не найти в себе сил, чтобы подняться вновь.
Эмоциональное выгорание напоминает болото: чем раньше ты обнаружил, что начинаешь вязнуть, тем быстрее и легче сможешь выбраться. Поэтому очень важно всегда мониторить свое состояние и не терпеть до последнего, рассчитывая, что апатия, бессонница, постоянное раздражение и перепады настроения пройдут сами. Есть несколько простых правил, которые помогут контролировать психологическое состояние и избежать серьезных ментальных проблем.
Не сдерживайте эмоции
В основном, это относится к их негативным эмоциям. Перенаправляйте негатив, например, в спорт: он помогает стабилизировать эмоции. Даже обычные пешие прогулки способствует выбросу эндорфинов.
В общем, если вас мучает апатия, то после тренировки вы точно почувствуете положительные изменения в своем состоянии. Для выплескивания агрессии отлично подходит бокс. Да что уж там, можно даже просто пошвырять подушку дома — это тоже своего рода физическая активность.
Попробуйте себя в новых направлениях
Даже если думаете, что ничего не получится, новый опыт — это новые эмоции. Возможно, они станут первым шагом на пути к вашему новому хобби, а если нет, то вы хотя бы начнете понимать себя чуть лучше. Не преследуйте цель стать гениальным в этой сфере, делайте что-то просто для себя, чтобы отдохнуть и позаботиться о своем ментальном здоровье.
Общайтесь с новыми людьми
Вам не нужно производить на всех сильное впечатление или стараться кого-то удивить. Даже с посторонним человеком общаться можно просто так, не беспокоясь, что ляпнешь какую-нибудь глупость. Забудется практически все, кроме атмосферы и эмоций. Не обязательно начинать вековую дружбу, но новые знакомства помогут и развеяться, и расширить кругозор.
Анализируете свои мысли и эмоции
Если у вас часто случаются вспышки гнева, подмечайте их, записывайте, подумайте, что могло их вызвать, и постарайтесь проработать эту причину. Если вас начинают посещать негативные мысли («все надоело», «ничего не получается», «устал от этого всего, от этой жизни» и т.д), постоянно звучащие в вашей голове словно радио, сделайте перерыв и поставьте их на паузу, поищите, что именно вам не нравится и как это можно исправить.
Проконсультируйтесь с психологом
Когда апатия управляет жизненными процессами — это уже симптом начала психологического расстройства, наиболее вероятно, что депрессивного. Поэтому, если с подавленным состоянием не получается справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью.
Консультации психологов сейчас очень популярны, потому что люди стали больше беспокоиться о своем ментальном здоровье. И это хорошо. Лучше предотвратить проблему, нежели бороться с ней и ее последствиями.
В жизни, как и в природе, все гармонично: после солнца придут дожди и наоборот. Поэтому грустить можно, это абсолютно нормально и даже в какой-то степени полезно: печаль и слезы помогают нам пережить неудачи или потери и двигаться дальше. Ведь жизнь — это движение, правда? Но грусть и апатия не должны становиться перманентным состоянием, не нужно ими упиваться.
Анализируете свои ощущения максимально непредвзято, ведь вы делаете это, в первую очередь, для себя, а обмануть себя не получится. Работайте над собой, пробуйте что-то новое и выстраивание жизнь наилучшим для себя образом.