Можно за день сесть на шпагат
Бывает, что такое умение необходимо для занятий танцами или спортом. Не имея противопоказаний к началу тренировок (позвоночных травм, воспаления тазобедренного сустава, трещин костей, поясничных болей, повышенного артериального давления), можно начинать растяжки. Но как научиться садиться на шпагат за день? Ответ не может быть многозначительным, поскольку это просто невозможно. Причин этому несколько:
гибкость не обретается по щелчку пальцами. На то, чтобы ее развить, у разных людей уходит разное количество времени. Кому-то будет мало и нескольких месяцев, другой это сделает за несколько дней. Среднее вероятное значение – неделя;
неподготовленный человек не сможет сделать все правильно без наблюдения тренера. Неуклюже изменив положение тела во время занятия, можно и без того плохо натренированные мышцы сделать еще менее эластичными.
не зная наверняка, можно ли за день сесть на шпагат, очень легко травмировать связки и мышцы. Непривычно интенсивные нагрузки в лучшем случае чреваты болевыми ощущениями, в худшем – потерей дееспособности.
Только время, терпение и точное следование рекомендациям знающих людей поможет добиться хорошей растяжки и гибкости.
Как научиться садиться на шпагат
Чтобы приблизиться поскорее к желаемому результату, необходимо постепенно и регулярно работать над растяжкой мышц. Каждый комплекс упражнений должен предваряться разминкой в виде бега, прыжков и махов. Стоит следить за ровной спиной и спокойным дыханием. Вопрос о том, как сесть на шпагат за один день, придется забыть. Вместо этого лучше сосредоточиться на следующих упражнениях:
выпады под прямым углом поочередно на каждую ногу. Важно медленное перемещение и задержки;
растягивание подколенного сухожилия наклонами вперед, стоя на одном колене с вытянутой вперед другой ногой;
в положении на спине медленное притягивание вытянутой прямо ноги. Вторая при этом согнута в колене;
разведение прямых ног максимально в стороны в положении сидя. Наклоны вперед со стремлением коснуться пола грудью, стоп – руками.
Важно помнить, что упражнения делаются по 10−12 раз очень размеренно, исключая резкие движения. При этом допустимы незначительные болевые ощущения. Существенный дискомфорт – причина прекратить тренировку.
Даже добившись успеха в хорошей растяжке, не следует думать над тем, как сесть на поперечный шпагат за день. Ведь это самый непростой ее вид. Система занятий, упорный труд и потраченное время дадут свои плоды.