Рождение малыша — огромная радость для всей семьи и новый жизненный этап для женщины. Первые трудности, стрессовый опыт и нехватка сил часто ведут к эмоциональному выгоранию женщины. Это состояние характеризуется физическим и моральным истощением, потерей мотивации и снижением удовлетворенности жизнью.
По статистике, каждая вторая молодая мама сталкивается с симптомами эмоционального выгорания, и, согласно опросам, большинство из них отмечают ухудшение качества жизни и сложности в выполнении ежедневных обязанностей.
Почему так происходит? Об этом рассказала Елена Студенова — психолог, директор и владелец частной школы «Ретро» и детского сада, а также онлайн-школы для учеников 5-11 классов, педагог, арт-терапевт, игропрактик (разработала 100+ уникальных детских и экспертных игр).
Почему мама может ощущать эмоциональное выгорание?
Недостаток сна. Новорожденные требуют постоянного внимания и заботы, что нередко ведет к нарушению режима сна и отдыха молодой матери.
Ограниченность свободного времени. После рождения ребенка свободное время практически исчезает, оставляя маме меньше возможностей для восстановления сил.
Социальная изоляция. Многие женщины чувствуют себя изолированными от общества, поскольку их жизнь сосредотачивается исключительно вокруг ухода за ребенком.
Высокая степень ответственности. Быть матерью означает нести полную ответственность за здоровье и благополучие нового члена семьи, что создает дополнительное давление.
Недостаточная поддержка близких. Недостаточное участие партнера или других членов семьи также может способствовать возникновению эмоционального выгорания.
Чтобы получать самые точные гороскопы раньше всех, подписывайтесь на наш .
Признаки эмоционального выгорания:
Постоянная усталость и снижение энергии.
Отсутствие интереса к ранее любимым делам.
Повышенная раздражительность и частые приступы гнева.
Трудности с концентрацией внимания и памятью.
Физические проявления, такие как головные боли, бессонница и потеря аппетита.
Ощущение бесполезности и утраты смысла жизни.
Что делать?
Если вы заметили у себя хотя бы три признака, то пора принимать меры, чтобы восстановить силы и вернуть в жизнь радость:
Физические нагрузки
Физическое здоровье тесно связано с психоэмоциональным состоянием. Гуляйте с малышом долго и с удовольствием. Пешие прогулки на дальние расстояния отлично заряжают позитивом. Договоритесь с родными или няней, что вы занимаетесь спортом в определенное время, чтобы в этот момент вас никто не трогал.
Найдите время для себя
Выделите время только для себя любимой. Хоть 15 минут. Занимайтесь чем угодно, но только не домашними делами: читайте, пойте, танцуйте, слушайте музыку, занимайтесь рукоделием, творите. Это только ваше время для себя (читайте также: Какие психологические травмы мама наносит ребенку молчанием и игнорированием).
Разделяйте обязанности
Постарайтесь распределить домашние обязанности между всеми членами семьи. Мужья, бабушки и дедушки, старшие дети — все могут внести вклад в поддержание порядка и уход за младенцем. Так вся нагрузка не будет лежать только на вас.
Ищите поддержку
Не бойтесь просить помощи у окружающих. Это не зазорно. Вы хорошая мать, но даже самые лучшие родители порой нуждаются в подстраховке. Друзья, родственники и няни могут оказать необходимую поддержку в трудные времена.
Практикуйте медитацию и техники релаксации
Медитация, дыхательные упражнения и йога могут помочь расслабиться и уменьшить уровень стресса. Несколько минут не смогут существенно нарушить ваш распорядок, а вот умиротворение и спокойствие подарят.
Не будьте перфекционистом
Все делать идеально невозможно, да и не нужно. Не смогли помыть посуду или постирать? Остались крошки на столе или кубики на полу? Не страшно. Вы сможете все убрать в другой раз. Дать себе возможность отдохнуть гораздо важнее.
Позитивное окружение
Окружите себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Избегайте общения с токсичными личностями, которые делают вас несчастной (читайте также: Кто такие «бежевые мамы» и почему их так не любят в обществе).
Очень важно делиться своим состоянием и находить единомышленников. Вступайте в мамские группы и чаты, встречайтесь на прогулках и обсуждайте близкие вам темы.
Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие. Я сама многодетная мама и все прелести этого состояния ощутила на себе в полной мере.
Забота о себе, поддержка окружающих и использование различных методик восстановления сил очень помогают вновь ощутить радость материнства и наслаждаться каждым моментом, проведенным с ребенком. Помните, что вы не одни в этой борьбе, и всегда есть пути выхода из сложных ситуаций.
Психолог, директор и владелец частной школы «Ретро» и детского сада, а также онлайн-школы для учеников 5-11 классов, педагог, арт-терапевт, игропрактик (разработала 100+ уникальных детских и экспертных игр)