Наше либидо претерпевает взлеты и падения на протяжении жизни. Как и на любую функцию нашего тела, на желание и способность заниматься сексом могут влиять многие факторы. Если вы боретесь с низким либидо, вам может помочь простой шаг (читайте также: Разведи огонь: как женщине повысить либидо — отвечает сексолог).
Начните высыпаться по ночам. Да-да, если вы не получаете качественного ночного сна, ваша сексуальная жизнь может ухудшиться. Исследование, проведенное Североамериканским обществом менопаузы (NAMS), показало: недостаточное количество сна может привести к женской сексуальной дисфункции.
Старший автор исследования доктор Стефани Фобион утверждает:
Это исследование подчеркивает связь между плохим качеством сна и сексуальными проблемами. Это две общие беды для женщин среднего возраста.
Снижение женского либидо из-за недостатка сна связано в первую очередь с гормональными факторами. Нейробиолог и ведущий специалист по сну Челси Роршайб рассказывает:
Сон необходим для высвобождения и регуляции гормонов, в том числе ответственных за либидо. Снижение уровня половых гормонов и повышение уровня гормонов стресса могут существенно повлиять на половое влечение.
Если вы хотите улучшить качество своего сна, вы можете сделать несколько шагов.
Доктор Роршайб предлагает придерживаться строгого режима сна каждую ночь, даже в выходные. Также стоит придумать регулярную расслабляющую процедуру, которую вы будете проделывать за полчаса до сна.
Расслабляющие мероприятия могут включать чтение, прослушивание музыки, медитацию или принятие ванны.
Избегайте гаджетов перед сном и перестаньте употреблять кофеин хотя бы за шесть часов до сна. Крайне важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Доктор Ройшаб говорит:
Наука последовательно доказывает, что сон менее семи часов влечет много пагубных последствий для мозга и тела.
А еще не забывайте о простых правилах, как хорошо высыпаться (подробнее: Почему нельзя спать ногами к двери, и еще 5 сонных запретов).