По результатам многочисленных опросов, от 40 до 60% женщин и девушек не испытывают оргазм во время секса, а часть из них и вовсе не получает удовольствие от полового акта. При этом 95-98% из них говорят партнерам, что они испытали оргазм и не сообщают о своей проблеме. А эмоциональная дистанция и неспособность честно обсуждать тему секса в паре является одной из основных причин снижения либидо, потери чувствительности и аноргазмии.
Начать надо с честного диалога с собой. Получаете ли вы оргазм от мастурбации рукой или игрушками? При парне/муже или только наедине с собой? Если присутствие партнёра рядом не влияет на чувствительность и возможность испытать оргазм, вероятнее всего дело в физиологии или личных психологических проблемах и эмоциональном напряжении. Разберем первый вариант (читайте также: Сплошная польза: 5 научных фактов об оргазме, которые вас удивят).
Частой физиологической причиной такой проблемы является недостаточный тонус мышц тазового дна. Но не начинайте паниковать раньше времени. В подавляющем большинстве случаев для возвращения чувствительности и яркого секса достаточно регулярной несложной гимнастики.
Вот 5 упражнений, которые помогут сделать секс и ощущения яркими и незабываемыми:
Упражнение 1
Необходимо лечь на спину (желательно на коврик для йоги) и подложить под поясницу плотно скрученное полотенце. Затем с выдохом поднять обе ноги вверх, напрягая при этом мышцы малого таза (как бы поджимая влагалище) и сжимая ягодицы. На вдохе опустить ноги вниз.
Упражнение 2
Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставив стопы на коврик. Затем смыкаем стопы, образуя ногами «бабочку», колени разводим в стороны. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, выполняя роль опоры. Затем начинаем поднимать таз вверх, сжимая ягодицы и влагалище в верхней точке на выдохе, после чего опускаем их обратно на коврик.
Упражнение 3
Также важен тонус мышц ягодиц и пресса. Ложимся на правый бок, опираемся на предплечье правой руки и ладонь левой руки, затем поднимаем левую ногу вверх. Теперь начинаем правой ногой пружинить вверх, как бы пытаясь соединить ее с левой. Затем повторяем упражнение на другую сторону.
Упражнение 4
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на коврик в упор. Руки можно положить вдоль тела или под голову, как удобно. Втягиваем мышцы тазового дна и удерживаем в таком состоянии 5-8 секунд. Затем расслабляем на 5 секунд и повторяем снова (читайте также: 10 поз для секса, которые сводят мужчин с ума).
Упражнение 5
Упражнение похоже на предыдущее. Мы так же втягиваем мышцы тазового дна, но тут же расслабляем и напрягаем снова, выполняем «мигания». Попробуйте выполнить последнее упражнение во время секса, особенно заметен эффект при стимуляции головки клитора. Даже если оргазма вы с первого раза не получите, более яркие ощущения обеспечены!
