Совместная и семейная жизнь невозможна без споров и разногласий. Но иногда их становится слишком много, особенно в условиях постоянного стресса от внешних факторов: начальник недоволен вашей работой, коллеги плетут интриги, в общественном транспорте нагрубили…
Если день полон таких неприятных мелочей, к вечеру есть риск, что ваших близких людей «ослепит» вспышка вашего же гнева. Как научиться управлять своими эмоциями и купировать скандалы с близкими и коллегами, пока они не привели к серьезным последствиям?
1. Перерывчик небольшой
Чувствуете, что часы Судного дня у вас в голове начали обратный отсчет? Сделайте паузу. Отступите. В прямом смысле сделайте шаг назад от источника раздражения. Если это возможно, отправьтесь на небольшую прогулку.
Только не прокручивайте в голове стрессовую ситуацию снова и снова, а лучше сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас: мимо прошла полосатая кошка, в витрине магазина новый манекен в смешной шапке, из кофейни вкусно пахнет свежей выпечкой… Все эти нехитрые действия активизируют лобную кору головного мозга, и это погасит негативные эмоции и позволит вам принять непредвзятое решение.
2. Запись в дневнике
Злитесь на кого-то? Выскажите все, что накипело на душе, без купюр! Но не в лицо обидчику, а письменно, у себя в дневнике, неважно в бумажном или в заметках смартфона. После того, как закончите, обязательно перечитайте и попытайтесь понять, какие именно чувства вы испытываете и почему.
Что стоит за гневом: унижение? Ревность? Несправедливость? Отправлять письмо адресату не нужно, лучше уничтожьте его. Эта практика позволит структурировать свои мысли, научиться лучше понимать собственные чувства и бороться со стрессом.
3. Дышите глубже!
Этот способ кажется чересчур простым, но тем не менее он эффективен. Если злость уже клокочет в горле и вы чувствуете, что теряете над собой контроль, попробуйте управлять дыханием.
Одним из самых лучших способов является дыхание на счет десять — считаем про себя до пяти и медленно вдыхаем, а затем, на счет пять выдыхаем рывками. За это время вы сможете собраться и взять себя в руки, определить причину гнева и даже наметить план дальнейших действий.
4. Я — первая буква в алфавите
Многие психологи отмечают действенность «я-высказываний» в различных ситуациях. В том числе и в моменты стресса. Опишите происходящее через те эмоции, которые испытываете в данный момент, не переходя на личность того, кто стал источником вашей злости.
Согласитесь, «Я очень расстроена, что ты снова забыл забрать ребенка из садика» вместо «Почему у всех мужья нормальные люди, а мне достался недоумок!» звучит не как начало большой ссоры, а как предмет для обсуждения и поиска совместных решений. Этот способ, несомненно, требует тренировки, но помните, что с каждым разом «я-высказывания» будут получаться все лучше и лучше и не расстраивайтесь, если с первого раза выйдет что-то вроде «я расстроена, что ты такой козел».
5. В здоровом теле здоровый дух
Важным фактором является ваше эмоциональное состояние. Если вы устали или расстроены, то малейший раздражитель способен вывести из себя. Укрепить собственное физическое и моральное здоровье можно при помощи различных специально разработанных для этой цели комплексов.
Одним из наиболее интересных вариантов может стать антистрессовый имунноподдерживающий витаминный мультикомплекс Эмотоцин. Компоненты комплекса способствуют снижению стресса, а также естественному восстановлению и укреплению иммунитета. Они помогают восстановиться после интенсивных нагрузок, поддержать организм в этот непростой период и повысить жизненный тонус.
В его составе витамины группы В, которые, как принято считать, положительно влияют на настроение, повышают стрессоустойчивость, оптимизируют обменные процессы организма, восстанавливают клетки. Также Эмотоцин является важным источником нуклеиновых кислот, отвечающих за состояние иммунитета.
Он применяется, когда необходимо восстановление нормального функционирования иммунной системы и поддержка собственных защитных сил организма в период повышения заболеваемости ОРЗ, ОРВИ. Приобрести данный комплекс вы можете на .
6. Стоп-слово
Этот способ сработает только с самым близким кругом людей. Вместе с членами семьи или самыми близкими друзьями придумайте стоп-слово, означающее, что вы (или ваш собеседник) не владеете собой и в общих интересах сделать паузу в споре, чтобы он не перерос в скандал. Важно неукоснительно соблюдать это правило во всех случаях.
Даже если вы сами злы, как сотня волков, если слышите «фиолетовые носки в горошек», то тотчас же перестаете ругаться, чего бы вам это ни стоило. Разумеется, важно, чтобы все понимали, что стоп-слово можно использовать только в самых критических ситуациях, а не всегда, когда хочется уйти от неприятного разговора, например, о том, почему посуда опять не помыта или кто опять с утра занял ванну на 40 минут.