Марго Робби
Многие из нас в детстве слышали от родителей фразы, запрещающие «распускать нюни»: «Мальчики не плачут» или «Слезы льют только слабаки». В попытках доказать, что слезы — это неприемлемая реакция на событие, которое расстраивает, большинство начинает замыкаться в себе, пытаясь пережить бурю горя и разочарования самостоятельно. Совершенно неудивительно, что со временем такой подход начинает все больше укореняться, а слезные железы «атрофироваться». Конечно, в переносном смысле.
Психолог и телесно-ориентированный терапевт Юлия Решетникова объяснила Psychologies почему некоторым взрослым тяжело плакать и как же все-таки помочь себе «выплескивать» все эмоции наружу, чтобы избавиться от внутреннего напряжения.
Почему взрослым сложно плакать?
Убеждения о том, что плакать нельзя
Установки, о которых мы говорили в самом начале, со временем могут привести к внутреннему запрету на слезы. Голоса мамы, папы, бабушки, учителей и других важных взрослых рано или поздно становятся злостным внутренним критиком, запрещающим выражать эмоции через плач. Только вот одно «но»: слезы никуда не исчезают, а оседают тяжелым грузом на душе (читайте также: Любят только себя: самые эгоистичные знаки Зодиака).
Накопленные телесные блоки
Качественный плач задействует все тело: он начинается в животе, проходит через горло и вызывает вибрации во всем теле. Однако поверхностное дыхание, мышечные напряжения и спазмы в области диафрагмы или горла могут этому препятствовать. Как правило, подобные блоки формируются в процессе взросления и становятся частью нашего характера, скорректировать которые в последующем не так уж и просто.
Николь Кидман
Травмы и шоковые состояния
В ситуациях угрозы организм активирует механизмы выживания, повышая уровень адреналина и кортизола в крови. В таком состоянии физически сложно заплакать, а если слезы все-таки приходят, то практически не приносят заветного облегчения.
Хронический стресс и напряжение
Длительное накопление стресса нарушает внутреннюю саморегуляцию организма, отвечающую за баланс между возбуждением и расслаблением. В результате тело «застревает» в напряженном состоянии, что мешает естественному проявлению слез.
Когда появилась проблема?
Осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Для начала поразмышляйте и постарайтесь определить, в какой момент вы стали замечать у себя «блок на слезы» (читайте также: 10 знаков Зодиака с самой сильной энергетикой — найдите свой).
В детстве
Если вы с ранних лет замечаете, что не можете плакать, то, вероятно, вам страшно признать свою слабость и уязвимость. Таким образом запрет на слезы становится своеобразной психологической защитой. Телесно-ориентированный терапевт объясняет: «Если человек считает слезы проявлением слабости и боится критики, он будет избегать плача, создавая внутренний конфликт».
Недавно
Если неспособность плакать возникла внезапно, то это может быть признаком острого стресса или сильного внутреннего напряжения. Горе, страх, шок — эти чувства требуют проживания, в противном случае они «пускают корни» и застревают в теле. В таких случаях особенно важно помочь себе поплакать, чтобы эмоции вышли через слезы, так как организм лишается привычного способа разрядки.
Как научиться плакать?
Дыхательные практики. Глубокое дыхание усиливает контакт с чувствами. Попробуйте вдыхать через нос, а выдыхать звучно через приоткрытый рот, чтобы помочь накопленным эмоциям высвободиться.
«Хорошо в этом деле помогает озвучивать голосом выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте „звучно“, через приоткрытый рот», — рекомендует психолог.
Проговаривание чувств. Озвучивайте свои эмоции: «Мне грустно», «Я устала», «Мне обидно». Это помогает установить контакт с собой и своими переживаниями.
Сидни Суини
Рекомендация от психолога: «Позволяйте себя жалеть себя. Если у вас есть человек, которому вы можете выговориться, то, конечно, делать это лучше с ним».
Телесное самосострадание. Обнимите себя, погладьте, укутайтесь в плед. Не забывайте, что физический комфорт — один из главных помощников для эмоционального расслабления.
Просмотр эмоциональных фильмов. Выберите фильм, который вызывает у вас сильные эмоции, и позвольте себе прочувствовать и выразить их.
Практика «Внутренний ребенок». Представьте себя в детстве. На мгновение вы — маленький ребенок, который нуждается в защите и любви. Обнимите этот образ, пожалейте его и приласкайте. Это поможет вам установить глубокий эмоциональный контакт с собой.
Усиление напряжения. Если вы чувствуете сильное напряжение, попробуйте его усилить, напрягая мышцы, а затем резко расслабьтесь. Это может привести к освобождению эмоций и появлению слез.
Крик в подушку. Позвольте себе выпустить накопленные эмоции, выкрикивая их в подушку. Этот простой способ помогает освободиться от всего, что осело внутри.
Аманда Сайфред
Нужно ли заставлять себя плакать?
Слезы важны для проживания эмоций. Можно помочь себе заплакать, но принуждать себя нет смысла — это может быть воспринято как насилие над собой, а не забота. Слезы — не самоцель, а способ выразить внутренние переживания. Если плач не приходит, ищите другие способы выражения эмоций: физическая активность, творчество, прогулки на природе. Главное — позволять себе чувствовать и выражать свои эмоции так, как это комфортно именно вам.
«Не забывайте, что выражать внутренние переживания можно не только слезами, но и глубоким смехом. А еще с помощью телесных вибраций — например, дрожи, которая приходит после острых стрессовых ситуаций. Поэтому очень важно позволять этой тряске свободно проходить через тело. Любые спонтанные движения тела — наш природный механизм саморегуляции», — заключает психолог.