Человек часто задает себе вопрос: как справиться с той или иной затруднительной ситуацией? Идти с этим к психологу решится не каждый. И все же есть повод обратиться к гештальт-терапевту, если у вас имеются нерешенные обстоятельства. Главный принцип гештальт-«лечения» состоит в том, что психолог работает не с вопросом «почему», а с вопросом «как».
Что такое гештальт-терапия простыми словами
Гештальт — это некая незавершенная ситуация, которая продолжает давить на человека. Это могут быть незаконченные романтические отношения, которые оставили много вопросов. Это может быть и необъяснимый страх к чему-либо, который длится всю жизнь.
В отличие от психоанализа, гештальтика помогает понять, как именно мы организуем жизнь вокруг себя, как строим отношения с окружающими и как получаются ситуации, из-за которых мы чувствуем грусть, тревогу, страх, волнение, смущение и обиду.
С чем работает гештальт-терапия:
невозможность выразить свои эмоции,
обиды на других людей,
проблемы с работой, профориентацией и карьерой,
поиск смысла жизни,
неуверенность в себе, проблемами с самооценкой,
невозможность обозначить личные границы.
Задача гештальт-терапии
Гештальт-терапия помогает человеку понять свои эмоции и действия, чтобы грамотно управлять ими.
Для того чтобы осознанно подходить к решению дел, нужно прийти к целостности восприятия ситуации. Наглядным примером целостности восприятия может быть нарисованный разомкнутый круг на листе бумаги, который человек все равно воспринимает как круг. Или, например, квадрат с недостающим участком стенки, человек все равно увидит как прямоугольную фигуру.
В своем сознании личность дорисовывает недостающие линии. Так и в гештальтике нужно прийти к целостности восприятия события, выстроить все недостающие кусочки, чтобы правильно «нарисовать» весь «круг» и понять весь цикл происходящего.
Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз говорил: «Среди нас очень мало целостных людей. И это значит, что у каждого есть свои непроработанные обстоятельства».
Кстати, по-немецки «гештальт» переводится как «целостный образ», и терапевты помогают человеку достичь это целостности.
Когда нужна гештальт-терапия
Бывает много ситуаций в жизни, когда человек сдерживает свои эмоции, стесняется проявить характер, проглатывает обиду и закрывает глаза на свои потребности. Личность как бы отчуждается от собственных интересов и при этом задуманное остается незавершенным, непрожитым. Пациент мучается от того, что недоделал, недосказал, не прочувствовал. Возникает чувство неудовлетворенности, волнение, стресс, депрессия. В этом случае нужно закрыть эту прореху в сознании и действиях. Для этого гештальт-терапевт прорабатывает возникающие чувства, мысли и превращает их в осознанность полного цикла событий.
Пример. Девушка Анна желает наладить отношения с родителями, но у нее это никак не получается. Все попытки поговорить выливаются во взаимные упреки, а любая встреча заканчивается конфликтной ситуацией. Девушке кажется, что ее действия родители не оправдывают: они не одобряют ее работу, партнера, жизнь. Она все время ждет похвалы, но не получает ее. Анна готова продолжать общение, но никак не может избавиться от чувства обиды на родителей за то, что они ее не понимают.
Гештальт-терапевт начинает разбирать сложившиеся отношения и спрашивает, что чувствует девушка, когда звонит маме и отцу, когда собирается к ним гости. Сначала, как правило, он слышит упреки в сторону родителей, что они не готовы вести нормальный диалог. Но в итоге разбора ситуации получается, что девушка пытается соответствовать их представлениям, а потом обижается на то, что живет не своей жизнью. Она зависима от мнения родных и за это их же и обвиняет.
Главная задача гештальтика — вернуть Анне ощущение собственной значимости вне зависимости от слов и действий отца и матери. А как это сделать? Для этого нужно осознать свое «я», которое не обязательно одобряется окружающими. То есть не обязательно выбирать ту работу, которую одобрят родные, а потом обижаться на них и транслировать эту досаду. Нужно быть просто взрослым человеком, который отвечает за себя сам.
Сила саморегуляции в настоящем времени
Отвечать за свои поступки мы можем сами, а значит, сами можем и регулировать отношения с окружающими, и выстраивать жизнь по своим законам. Но из-за негативного опыта в прошлом, например каких-то психологических травм, сегодняшние события могут быть трактованы неверно. Гештальт-терапия обсуждает ситуации прошлого для того, чтобы понять, как изменить действия и чувства человека прямо сейчас. Для этого события прошлого рассматриваются таким образом, будто они происходят в режиме настоящего времени.
Пример. Для нашей Анны гештальт-терапевт может предложить технику «пустого стула». Девушка садится в кресло, а напротив нее ставят стул. Пациентке нужно представить, что там сидит мама. Она рассказывает ей все, что накипело, не скрывая эмоций. Затем пересаживается на пустой стул и уже говорит от имени матери, представляя, что та могла бы ей сказать. Эта техника прекрасно работает над отношениями, когда человек ставит себя на место другого. В данном упражнении Анна может понять, как ей принять себя и как вести, не реагируя на мамино недовольство.
Важные понятия гештальт-терапии
Осознанность. Осознание у пациента происходит в тот момент, когда он вместе с терапевтом проговаривает свои переживания. Гештальт-терапия считает, что осознанность действий — главное условие счастливой жизни.
Здесь и сейчас. Причина проблемы может скрываться в глубоком детстве, но решать ее нужно здесь и сейчас. Психические травмы, произошедшие в прошлом, не могут нанести вред на «здесь и сейчас». Секрет лечения проблем заключается в актуальности. Работать нужно над тем, что тревожит в данное время.
Ответственность. Принимать решения о правильности действий нужно самим в тот момент, когда это происходит. Не нужно ждать разрешения и одобрения от других людей.
Цикл контакта. Человек должен понимать, что он — отдельная личность, даже когда кто-то пытается влиять на него. Психологическое взаимодействие с окружающим миром нужно воспринимать в рамках своего «я».
Прерывание контакта. Это то понятие, которое приводит к «незавершенности». Цель терапии — возобновить прерванный контакт, довести его до завершения, отрефлексировать.
Позитивный и практичный терапевтический подход помогает людям сосредоточиться на своих сегодняшних мыслях, чувствах и поведении. С его помощью проще разобраться в актуальных проблемах, не оглядываясь на прошлое. Проработанные обстоятельства и отношения помогают легче изменить свою жизнь.