Простой способ улучшить ваши отношения с близкими, о котором напоминают все психологи

Одно из частых заблуждений по поводу отношений, которое есть у многих взрослых людей — то, что окружающие могут читать наши мысли и угадывать наши ожидания от общения. Но это не так, тем более, когда речь идет о малознакомых людях.

Чтобы общение с близкими вас удовлетворяло, важно предпринять два шага. Их советует в частности, известный психолог и автор Михаил Лабковский:

Шаг 1: Понять себя и свои желания

Прежде чем ожидать понимания от окружающих, важно самой разобраться в своих потребностях, желаниях и ожиданиях. Только тогда мы сможем выразить, что именно нас беспокоит и чего мы хотим (читайте также: 5 способов пережить осеннюю хандру без психолога и психиатра).

Практическое задание: Вы можете взять несколько ситуаций в общении с людьми и прописать: на что я рассчитываю в общении с ними? Какую помощь, какого рода внимание, какую реакцию мне хочется получать? Как проводить время вместе? И так далее.

Шаг 2: Ясно сообщать о них другим людям
Следующий шаг — научиться говорить о своих чувствах и потребностях открыто, четко и вежливо.

Например, вместо того чтобы обижаться на то, что ваша работа недооценивается, можно прямо сказать своему руководителю: «Я хотел бы обсудить с вами возможность повышения моей заработной платы, так как считаю, что мои результаты за последний год этого заслуживают». Или мужу: «Мне хотелось бы, чтобы завтра ты помог мне с уборкой дома». Заявляя о своих желаниях или напротив, ограничениях, вы еще и обозначаете свои границы.

Конечно, не всегда второй человек может и хочет удовлетворить наши желания и мы можем столкнуться с отказом. Если такое происходит регулярно, стоит подумать: а нужны ли вам такие отношения? Но это уже другой вопрос.

Сообщая о своих желаниях и потребностях, мы получаем много преимуществ:

• Ниже вероятность недопонимания, обид и конфликтов

• Благодаря открытости и искренности растет доверие и прозрачность в отношения

• Осознание своих потребностей и умение отстаивать свои границы способствует повышению нашей самооценки.

Почему мы боимся сообщать о своих желаниях

Многие люди боятся говорить о своих желаниях, опасаясь быть отвергнутыми или показаться слишком требовательными. Однако, помните, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении и понимании.

Важно понять: умение выражать свои потребности — это не эгоизм, а забота о себе и вклад в отношения (читайте также: Как самостоятельно вытащить себя из депрессии — 5 советов психиатра).

И только если второй человек знает, но регулярно игнорирует ваши потребности и переходит границы, это повод задуматься: а нужно ли вам общение с ним?

Как говорить о своих желаниях так, чтобы быть услышанным?

Также важно не только осознавать свои желания, но и уметь выражать их таким образом, чтобы они не звучали как ультиматум. Помните, что цель общения — не манипулировать, силой добиваться чего-то и подавлять другого человека, а найти взаимопонимание.

Чтобы ваше сообщение было воспринято конструктивно, попробуйте использовать следующие приемы:
«Я-сообщения»: Вместо обвинений («Ты меня не замечаешь»), используйте фразы, начинающиеся с «Я». Например, «Я чувствую себя расстроенной, когда не чувствую твоей поддержки. Мне хотелось бы чаще ее получать (а дальше описать, в чем и как именно»)».
Конкретика: Вместо общих фраз («Ты всегда такой невнимательный»), опишите конкретную ситуацию, которая вас задела. Например, «Когда ты забыл о нашей встрече, я почувствовала себя брошенной и неважной».
Предложения: Вместо требований предлагайте возможные решения. Например, «Вероятно, мы можем планировать наши встречи заранее?»
Выразить эмпатию: Иногда это очень важно, чтобы убрать из сообщения агрессию. Например, соседка по комнате в отеле говорит подруге: «Понимаю, что ты не специально, но постарайся в следующий раз не хлопать дверью».

Еще один пример: «Я чувствую себя немного одиноко, когда мы проводим так мало времени вместе. Может быть, мы могли бы выделить один вечер в неделю только для нас двоих?»

Такие формулировки помогут вам донести свою мысль, не вызывая у собеседника защитной реакции.

Практическое задание: Прямо сейчас вспомните несколько ситуаций, где вам важно было заявить о своих желаниях и подумайте, как можно было выразить их четко, но вежливо?