Врач психотерапевт-сексолог-психиатр, основатель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita, автор бестселлера «Практическая психосоматика»
Первичная диагностика
Когда человек задается такими вопросами, то первое, что нужно понять ― насколько это глубокий кризис и насколько сильны эти ощущения. Ничего необычного в таких чувствах и мыслях нет: с ними сталкиваются многие люди и успешно преодолевают это состояние.
Поводом для переоценки целей и желаний иногда становится неудача в личной жизни, бизнесе или другой важной сфере, в которой человек испытал разочарование. Естественной реакцией психики может быть легкая депрессия. Но если такое состояние перерастает в тренд и усугубляется, то это говорит о глубоком личностном кризисе. Опасность в том, что он может перерасти в глубокую депрессию, привести к мыслям и самоубийстве их даже их реализации.
Шаг 1 — анализ ситуации
Чтобы найти эффективные способы выхода из такого состояния, необходимо проанализировать причины. Со специалистом эта работа идет быстрее, но и самостоятельно вы можете ее осуществить. Подумайте, в какой момент и почему в вас зародилось это чувство.
Анализ неудач и успехов, своих и окружающих, поможет обнаружить триггер, который так глубоко вас задел. Может оказаться, что в вашей действительности есть ситуации, изо дня в день формирующие то восприятие реальности, которое вас не устраивает.
Шаг 2 — управление состоянием
Итак, вы определили мысли и действия, которые не позволяют вам наслаждаться каждым днем и ощущать полноту приятных переживаний. Теперь важно научиться управлять своим состоянием и сформировать привычку быть счастливым. Как это сделать? Маленькими шагами развивать и укреплять навык замечать хорошее и чувствовать это.
Вспомните, что вас радовало в детстве. Возможно, что-то сделанное своими руками или увлекательная поездка на лошадях порадует вас не меньше, чем в те годы. А что вы любите делать сейчас? Важно иметь поводы для радости вне работы и бытовой рутины. Это может быть коллекционирование чего-либо, покупки (но не шопоголизм), дайвинг, спорт, кулинария, встречи с друзьями, интересные обучения или дегустации новых блюд в заведениях… Инвестируйте в свои приятные эмоции и новые ощущения. Именно такие мелочи формируют ощущение счастья и наслаждения текущим моментом. А из каждого дня складывается вся жизнь.
Шаг 3 — закрепление результатов
Рекомендую простое, но эффективное упражнение, которое помогает замечать хорошее в своей жизни и способствует укреплению самооценки. С утра планируйте дела и фиксируйте их в виде задач. Даже такие элементарные, как вынести мусор, сделать уборку, погулять с собакой. В конце дня проводите ревизию сделанного и хвалите себя за каждый выполненный пункт. Например, вы красиво оделись и вовремя пришли на встречу ― это маленький, но обязательный повод для гордости.
Фиксация таких мелочей позволяет избавиться от ощущения упущенной жизни. Ведь становится очевидно, как много хорошего и важного вы успеваете совершать. А также замечаете пользу от этих небольших моментов заботы о себе в перспективе всей жизни. Казалось бы, пройти лишние 1000 шагов в день — пустяк. Но это инвестиция, хоть и скромная, в свое будущее здоровье.
Польза психотерапии
Хотите более заметных и быстрых результатов? Добро пожаловать в психотерапию. Когда пациент обращается с таким запросом, специалист помогает быстрее проходить вышеописанные этапы, масштабнее смотреть на ситуацию и глубже «копать».
Кроме того, исцеляющий эффект оказывает проговаривание своих переживаний. Поэтому таким эффективным оказывается взаимодействие с человеком, профессия которого как раз слушать и помогать. Но не просто разговаривать, а профессионально вести беседу, применяя специальные методики и давая экспертные рекомендации.
Работа с родом
Это еще один действенный инструмент для выхода из состояния личностного кризиса и поиска новых смыслов. Часто к зрелому возрасту мы вдруг понимаем, что похожи характером, реакциями и судьбой на маму или папу. Хотя в детстве сильнее всего хотели максимально от них отличаться. Почему дети повторяют ошибки своих родителей? Так проявляется неосознанное следование родовым программам, когда из поколения в поколение передаются традиции мировоззрения и поведения.
В результате может быть ощущение, что человек живет не свою жизнь, а повторяет жизнь родителя или бабушки/дедушки. Разорвать этот деструктивный цикл помогает изучение родовых связей и понимание их влияния на свою жизнь. Я провожу такую работу со своими клиентами — мы выявляем родовые сценарии, которые негативно действуют на человека здесь и сейчас. Глубокая аналитика и специальные практики помогают исцелить эти взаимосвязи и ощутить счастье в полном понимании этого слова.