Мышца самооценки: как работать с телом, чтобы прокачать уверенность

К сожалению, огромное количество людей не находится в контакте со своим телом и не умеет с ним работать. Зачастую мы обращаем внимание на тело только тогда, когда оно не соответствует нашим ожиданиям или когда начинает что-то болеть. На самом же деле, наше тело — это огромный банк памяти и в нем хранится очень большое количество ресурса, с которым можно и нужно работать. Как же прокачать уверенность в себе и самооценку?

Бодинамика: что это?

Бодинамика — это метод телесной психотерапии, который помогает нам понять, как те или иные мышцы связаны с психологическими аспектами личности. Так, через работу с телом мы можем корректировать свое психоэмоциональное состояние. Бодинамика — это научно обоснованный подход, имеющий лицензию европейской ассоциации психотерапии и телесной психотерапии. Это значит, что техника по проработке «мышцы самооценки» и другие техники бодинамики имеют под собой огромный пласт научных исследований. На самом деле бодинамика это очень наглядная история, и эффект от выполнения практик можно отследить достаточно быстро.

Техника «прокачки самооценки» может пригодиться перед ответственными моментами, публичными выступлениями, сдачей экзаменов; перед важной встречей, защитой проектов и в любых других ситуациях, где вам нужна твердая позиция и уверенность в себе. 

Оцените уровень уверенности в себе

Перед тем как начать практику по работе с мышцей самооценки, я предлагаю вам оценить свое состояние по шкале от 1 до 10. Где единица — это состояние неуверенности в себе, а десятка — когда готовы хоть сейчас блистать на сцене.

Это нужно для того, чтобы понять, как эта техника может работать в моменте. Вы сможете увидеть, как ваше состояние будет меняться прямо на глазах, но для этого необходимо понять свою стартовую точку.

Где в теле живет самооценка

Представьте, что перед вами стоит успешный человек. Как думаете, где сконцентрирована его самооценка? На самом деле существует несколько зон, связанных с уверенностью в себе и ощущением себя в пространстве. Но самая визуальная из них — это большая грудная мышца (вся площадь от ключиц до грудных желез). И это вполне логично. Обратите внимание, что когда эта мышца расслабленная и обмякшая, то мы получаем сутулого человека с опущенными плечами — визуальный эффект усталости. Когда же она находится  в активном состоянии, то мы, наоборот, видим человека с расправленными плечами, уверенного в себе и открытого миру.

Техника «Тарзан» или «Кинг Конг»

Понаблюдайте за детьми и обратите внимание на то, что они очень хорошо, на интуитивном уровне следуют за своими телесными импульсами. Ребенок всегда знает, когда нужно свернуться калачиком и лечь полежать, когда нужно потопать, прокричаться, побить подушку. К сожалению для нас, этот контакт с годами разрушается. В отличие от взрослых, дети достаточно часто используют технику по проработке мышцы самооценки. Также этот прием мы можем увидеть в мультиках или в фильмах.

На самом деле все элементарно, достаточно просто активировать зону большой грудной мышцы, как это делал Тарзан в одноименном фильме. Вы можете простукивать эту область или же проминать ее — зависит от того, что требует ваше тело в данный момент времени. Активируйте эту зону до тех пор пока не почувствуете тепло в грудной клетке. У кого-то оно наступает сразу, а кому-то придется поработать чуть подольше.