Одна клиентка обратилась ко мне с простым запросом: «Я хочу забыть бывшего, помогите!» Нам всем хоть раз в жизни разбивали сердце — ситуация, прямо скажем, банальная.
Но оказалось, что девушка обратилась за помощью только спустя 3 года после разрыва. То есть все это время человек страдал. Почему?
О том, как пережить расставание, написано и сказано уже очень и очень много. Казалось бы, прочитай, как правильно поступить, и действуй! Но универсальные советы, которых так много в глянцевых журналах и которые нам дают популярные психологи и коучи, не работают?
Суровая реальность заключается в том, что каждой из нас методом проб и ошибок придется изобрести персональный способ, как пережить расставание.
У меня есть свой, и, возможно, он вдохновит тебя на то, чтобы маленькими шажками начать двигаться в сторону выздоровления.
Редактор раздела «Он и она» на Wday.ru, психолог-консультант, колумнист.
Не сдерживай слез
В момент расставания, особенно если он наступает неожиданно, ты, твой организм и твоя психика находитесь в шоке. Уровень боли, который ты испытываешь в этот момент, запределен. Настолько запределен, что его сложно осмыслить и прочувствовать. А это сделать надо. Просто жизненно необходимо.
Все эти истории про «запишись на урок макраме», «найди свое увлечение», «расширь круг знакомств» — это все способы отвлечься, сбежать от собственной боли. Но дело в том, что бегать долго не получится. Рано или поздно тебе придется столкнуться со своими чувствами. Моя клиентка все эти 3 года занималась тем, что убегала, старалась себя чем-то отвлечь, записалась на танцы, учила язык и много путешествовала. Но ничего не помогло, куда бы она ни отправилась и чем бы ни занималась, она возвращалась к своей боли.
А ведь можно было отделаться малой кровью и дать себе «настрадаться» прямо сразу, по горячим следам. Весь тот поток мыслей, воспоминания, сожалений, обид совместить с чувствами и позволить им выйти. Плакать, пока плачется. Хочется кричать — пожалуйста! Хочется высказать ему все, что накипело? Welcome! Для психики полезно выпустить наружу все, что внутри. Поэтому не стоит бояться показаться слабой, смешной или несдержанной.
Твой бывший уже в прошлом, он навсегда там останется, так что какая разница, что он о тебе подумает. Ты и твое исцеление — вот что важно.
Моей клиентке казалось, что главное — держать лицо и вести себя достойно и по-взрослому. Она запихнула свои эмоции так глубоко, что без помощи специалиста уже не справится. А ведь позволь она себе устроить она пару «некрасивых» сцен и провести пару недель в слезах, сейчас, возможно было бы куда легче. Важно понимать, что все, что вы не выплакали, недострадали, недокричали, никуда не денется, не испарится, а просто останется внутри вас. Будет периодически напоминать о себе, отравляя ваше настоящее и будущее.
Жизнь — это проживание всей палитры чувств, не нужно избегать и блокировать какие-либо эмоции.
Прочь из моей головы
Второй момент — из друзей его необходимо удалить. А лучше заблокировать. Да, общие фотографии тоже придется удалить. Быть подписанной на бывшего в Instagram — (запрещенная в России экстремистская организация) это не по-взрослому, это полна шляпа. Все эти попытки быть благоразумной подарят тебе лишь душевную боль.
Исследования показали, что люди, которые выслеживают своих бывших в социальных сетях, более обеспокоены и испытывают больше негативных чувств, начиная от желания отомстить и заканчивая тоской и одиночеством. Кроме того, , что достаточно просто посмотреть на фотографию бывшего, чтобы активировать участки мозга, связанные с физической болью. Поэтому, чтобы быстрее и легче пережить расставание, заблокируйте его в соцсетях и удалите все фотографии из телефона и компьютера.
Есть только одна причина поддерживать отношения с бывшим — это дети. Но, опять же, одно дело — согласовать график ребенка, а совсем другое — следить за обновлением его фотографий с новой пассией.
Он чужой, он плохой
Если на первом этапе тебе можно все, в том числе вспоминать вашу романтическую поездку в горы и нежные поцелуи при луне и горевать, то когда эмоций становится чуть меньше, а уровень боли снизился до дееспособного, пора завязывать с идеализацией и такими теплыми твоему сердцу прекрасными воспоминаниями. Психолог Гай Уинч () говорит о том, что наш мозг подсаживается на теплые воспоминания, как на запрещенные вещества. А чтобы выйти из этой наркотической комы, нужно начать вспоминать не только хорошие моменты, но и плохие.
Не лишним будет вспомнить все недостатки своего бывшего? О-о-о, не просто вспомнить, а написать по пунктам в заметки в телефоне. Чтобы каждый раз, когда у тебя возникнет желание поностальгировать о прошлом, залезть в телефон и перечитать причины, по которым сожалеть о расставании не стоит. Ваш бывший не был идеален, и, чтобы поскорее пережить расставание, нужно почаще себе это напоминать.
Исследование, проведенное в журнале «Экспериментальная психология», показало, что размышления о негативных качествах бывшего партнера намного эффективнее избавляют от затяжных романтических чувств, чем общие мысли или размышления о его положительных чертах.
Я теряю тебя
Когда из твоей жизни уходит близкий человек, вместо него остается пустота. Холодная, неуютная и пугающая пустота. Но это не самое страшное, весь кошмар ситуации в том, что эта пустота распространяется на всю твою жизнь, да даже на саму тебя. Вместе с бывшим уходит часть людей из твоего круга общения, меняются твои бытовые привычки и способы проводить досуг. В какой-то момент ты можешь столкнуться с тем, что ничего, кроме той холодной пустоты, в твоей жизни не осталось. Поэтому, чтобы двигаться дальше, нужно восполнить все пустоты. Вот на этой стадии выздоровления как раз можно начинать выполнять все советы из глянцевых журналов про расширение круга общения, путешествия и увлечения. Твоя задача - осознать, кто ты, каковы твои желания, цели и мечты, без оглядки на прошлое.
Пережить расставание сложно, на это понадобится много времени, твоих моральных и физических ресурсов. Но если попытаться исключить самые распространенные ошибки, заручиться собственным желанием и поддержкой близких людей, то этот процесс завершится быстрее и с минимальной потерей нервных клеток. И уже совсем скоро ты с гордостью сможешь сказать: «Это было больно и трудно, но я с этим справилась и готова идти дальше».