Легко хватить своих близких, но когда дело доходит до себя, почему-то остается одна критика. Почему так происходит? Разбираемся в теме вместе с психологом Анной Бабич, специалистом по самооценке, автором книги . Скоро у Анны выходит «», делимся интересными мыслями из нее.
Зачем вы фокусируетесь на негативе?
Нежелание замечать и признавать результат — это обесценивание. Мы исключаем из поля зрения то, что было сделано, и направляем все внимание на то, что не получилось. Мы посылаем себе сигнал: «Раз я не смог/ла, значит, ничего не стою». Как в анекдоте: открываю холодильник, чего там только нет… молока нет, колбасы нет, яиц нет! Для укрепления самооценки стоит задавать себе вопрос-опору: «А что есть в холодильнике?»
Нам нужно научиться замечать свои успехи — то, что есть в объективной реальности: время, расстояние, количество и т. д. Скажите себе, например, не «Я пробежала меньше, чем нужно», а «Я пробежала 15 км!». Признайте факт этого достижения и поблагодари себя за него.
Похвала — это живая вода для ощущения собственной ценности. Без умения себя одобрять невозможно прийти в состояние «Я — ОК». Мы гнобим себя не из вредности. У нас в голове есть блокирующие, обесценивающие установки, которые перешли во взрослую жизнь из детства. Они сформировались под влиянием родителей, общества и культуры. Давайте разберем эти вредные убеждения. И вместе сформулируем новые, полезные и продуктивные.
1. Хвастаться плохо
Хвастовство — это излишнее восхваление своих достоинств, успехов и прочих качеств, иногда мнимых. Вспомним про факты. Вы сделали отчет? Сделали! Пробежали марафон? Пробежали! Приготовили завтрак? Приготовили! Разве эти результаты мнимые? Нет, вполне реальные. Вы молодец. Одобрять себя — это не значит хвастаться. В данном случае это констатация реальности.
2. Я недостоен/на похвалы
Когда человек привык обесценивать свои достижения, он никогда не будет доволен своим результатом. Нужно учиться фокусироваться на том, что есть, а не на том, чего нет! Возможно, вы написали меньше страниц для диплома, чем планировали. Или в этом месяце вы читаете не так много, как хотелось бы. Но вы делаете это, не останавливаетесь. Продвижение к результату необходимо признавать, иначе не будет мотивации и сил идти дальше.
3. Со стороны виднее
Хвалить саму себя нескромно. Кажется, многим говорили такое? Кому это, интересно, виднее со стороны, как вы чувствуете себя, когда, превозмогая усталость и выкладываясь на все сто, добиваетесь результата? Взрослый человек обязан знать свои достоинства. Это нужно, чтобы опираться на себя, а не на других. Если я делегирую оценку себя окружающим, то всегда буду зависеть от их мнения. А еще скромность порождает бедность. Если вас это устраивает — не выходите из тени.
4. «Я не могу себя хвалить, потому что часто ошибаюсь»
Если ждать, когда мы наконец станем безгрешными, то уйдем в мир иной, так и не услышав от себя доброго слова. Тамаре нужно вернуться в реальность и отказаться от плана попасть в пантеон святых. Да, мы все совершаем ошибки, но они не отменяют награды и самоуважения за то, что у нас получилось.
5. Я не заслужил/а одобрения
Похвала как компонент доброго отношения к себе — это не то, что нужно заслуживать. Как и права, помните? За них не надо бороться. С одобрением себя так же — я уже хороша такая, какая есть. Это основной принцип безусловной любви — я люблю своего ребенка просто потому, что он родился. Он не должен выбивать из меня любовь своими достижениями. К себе важно научиться относиться так же.
6. Я зазнаюсь
А вдруг отношения с людьми изменятся, как только мы полюбим себя безусловно? Конечно да! Тогда мы перестанем терзать маму, любимого человека и коллег просьбами и требованиями похвалы. Потому что научимся наполнять этот сосуд сами. Умение себя одобрять дает спокойствие и уверенность. Отношения с людьми станут лучше и устойчивее. А человек — легким в общении, искренним, настоящим, какое уж тут высокомерие.
Исцеляющая практика «Хвалить и одобрять себя»
Заметьте то, что достойно одобрения и похвалы. Посмотрите со стороны на сегодняшний день, неделю, месяц, текущий жизненный период.
Признавайте любой масштаб события. Важно научиться одобрять себя не только по поводу марафона, который удалось пробежать, но и по самым незначительным поводам. Эта привычка должна стать ежедневной.
Разрешите себе радость и чувство удовлетворения. Впустите в свое сердце удовольствие от самой себя, пусть это теплое, приятное ощущение растечется внутри, как густая карамель по пирогу.
Скажите вслух или про себя: «Я горжусь тем, что я…», «Спасибо мне за то, что я…» Сопроводите это движением или жестом: можно погладить себя, обнять, понежить.