Пенелопа Крус, Хавьер Бардем
Если вы когда-либо перечитывали сообщения, прокручивали в голове разговоры или просили совета у друзей, чтобы убедиться, что правильно поняли ситуацию с партнером, возможно, вы стали жертвой газлайтинга. Этот термин появился благодаря пьесе 1938 года, где мужчина убеждает жену, что она сходит с ума. Сегодня газлайтинг означает манипуляцию и введение в заблуждение ради собственной выгоды.
В романтических отношениях это сильно разрушает самооценку, отмечает Грейс Ли, коуч по знакомствам из Нью-Йорка. «Газлайтинг опасен тем, что подрывает доверие к самому себе», — говорит она. Человек начинает сомневаться в собственном мнении и правильности восприятия происходящего. Кроме эмоционального вреда, газлайтинг еще и трудно распознать, добавляет Ванесса Кеннеди, директор отдела психологии в Driftwood Recovery: «На ранних этапах отношений манипуляция проявляется нерегулярно. Человек, склонный к газлайтингу, может чередовать обесценивание с избыточной демонстрацией любви, что создает путаницу», — объясняет она.
Однако есть тревожные фразы, которые могут служить ранними признаками газлайтинга.
«Я просто хотел(а) тебе помочь»
Если во время свидания человек делает грубый комментарий, а затем оправдывает его заботой, это сигнал тревоги. Например, партнер может сказать что-то неприятное о том, сколько вы съели на вечеринке, а позже объяснить это так: «Я хотел(а) тебе помочь. Просто не хотел(а), чтобы другие думали, что ты ешь слишком много». Таким образом, под видом заботы человек подрывает вашу уверенность (читайте также: Простые правила: 8 советов, которые помогут забыть о ссорах с мужчиной).
Итан Хоук, Анджелина Джоли
«Я не это имел(а) в виду»
Газлайтер заставляет вас сомневаться в своей реакции. Фразы вроде «ты слишком близко воспринимаешь все к сердцу» или «я не это имел(а) в виду» создают ощущение, что вы преувеличиваете, хотя на самом деле ваши границы были нарушены (читайте также: Почему мужчины бросают тех, кого любят: 7 главных причин).
«Зачем ты из этого раздуваешь проблему?»
Выражая свои чувства, вы можете столкнуться с обесцениванием: партнер может сказать что-то вроде «перестань раздувать из мухи слона» или «ну и что? У других проблемы куда важнее». Такое поведение контролирует вас и делает зависимым от газлайтера, из-за чего вы начинаете искать у него одобрение и уверенность. Если при попытке донести свои эмоции вы чувствуете себя униженно, это тревожный знак.
Джеймс Марсден, Кэмерон Диас
Как решать конфликты здоровым способом?
Конфликты неизбежны, но их можно разрешать конструктивно. Вот методика общения в сложных ситуациях:
«Пересказать услышанное» — это покажет, что вас поняли, и даст возможность получить точную информацию.
«Подтвердить чувства собеседника» — даже если вы не согласны, важно признать чужие эмоции.
«Спокойно изложить свою точку зрения» — после того, как вы признали чувства партнера, можно объяснить свои мысли.
Люди, способные решать конфликты, фокусируются на решении проблемы, а не на том, чтобы доказать свою правоту. Это показывает, что они готовы к здоровым отношениям.