Мы с детства усвоили эту этическую догму, но нередко забываем, что схема работает в обе стороны: территория другого кончается там, где начинаемся мы. О том, как определить и защитить свои границы, рассказывает эксперт по раскрытию женского потенциала Полина Батычек.
Специфика установления границ, если вы — женщина
Нет смысла отрицать: отстаивание личных границ — общечеловеческая тема, и ее главные аспекты касаются и мужчин, и женщин. Однако последних здесь подстерегает много своеобразных нюансов.
Номинально мы живем в мире равенства и продвинутых понятий о гендерных ролях. Но правда в том, что в исторических масштабах этот эмансипированный мир существует недавно — по сути, он едва зародился. Неудивительно, что мы на каждом шагу спотыкаемся об устаревшие модели поведения. Кто-то по-прежнему считает, что сила женщины в ее слабости и податливости, что терпение — добродетель, а умение замалчивать обиду — свидетельство мудрости.
В силу перечисленных выше факторов женщине приходится прилагать двойные усилия, чтобы научиться защищать свои границы.
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих
Нельзя рассчитывать на тактичность и чуткость окружающих: границы человека никогда не устанавливаются кем-то другим. Это ваша личная миссия: обозначить, чего вы хотите, а что для вас неприемлемо. Обеспечить зону комфорта в общении с партнером, семьей, коллегами — значит сохранить душевное и, в конечно счете, физическое здоровье.
Однако не следует путать умение правильно себя поставить с эгоизмом. Несомненно, вам не раз будут внушать, что, защищаясь, вы пренебрегаете интересами ближних. Не допускайте манипуляций через чувство долженствования. Конечно, отношения между людьми строятся по принципу компромисса. Но между словами «компромисс» и «самопожертвование» нет знака равенства.
Моральный дискомфорт — это важный сигнал, который сообщает: нужно что-то менять.
Первое слово не дороже второго
Важно учесть, что установление личных границ — не разовая акция, а непрерывный процесс. Вы развиваетесь, накапливаете опыт и знания, сталкиваетесь с незнакомыми прежде импульсами и эмоциями — ваши понятия о приемлемом и недопустимом не могут оставаться неизменными.
Например, люди часто вступают в отношения на волне эйфории. В такой момент легко заявить, что поздние возвращения и флирт с коллегой вас нисколько не волнуют. Но месяц спустя оказывается, что вы не находите себе места. Что делать? Не нарушать заключенный пакт? Промолчать, даже если что-то вас регулярно ранит?
Напротив: проблему нужно озвучить. Нельзя обговорить совместную жизнь раз и навсегда, а вот каждые 2-3 месяца обсуждать, насколько вы и ваш партнер удовлетворены положением вещей — хорошая практика.
Диалог вместо обвинительного акта
Здесь самое время вспомнить, что границы есть не только у вас. Не упрекайте — сообщайте о своих чувствах. Не резюмируйте: «ты негодяй» или «ты поступил плохо». Говорите: «мне больно/одиноко/обидно» и подобное.
Эксперт по раскрытию женского потенциала, автор марафонов по женской трансформации, стилист и модель
Если оба партнера дорожат друг другом, умеют вести диалог, слушать и слышать — они придут к компромиссу. В ситуации не столь радужной, но вполне возможной и совершенно здоровой, они обнаружат, что коса нашла на камень, и расстанутся как цивилизованные люди.
Если же, проговорив проблему со своей стороны, вы понимаете, что диалога не происходит, рассчитывать на перемены бессмысленно, а смириться с текущим положением дел нельзя — уходите.
Рвать отношения трудно и травматично, но порой необходимо, чтобы избежать дальнейшего нарушения границ, обесценивания, букета психосоматических болезней и прочих необратимых последствий.
Осознанность как полезная привычка
Отслеживайте свои чувства при взаимодействии с другими людьми, независимо от того, находитесь вы на работе, в семейном кругу или с любимым человеком. Вы звоните подруге из «надо»? Помогаете родителям из «чувства вины»? Терпите душевную боль из «страха потерять»?
Раз в несколько месяцев следует проводить своего рода ревизию реакций на внешние импульсы. Как это организовать?
Заведите график — таблицу, в которой вы будете фиксировать эмоциональные ответы на людей и события. Регулярное сканирование психического состояния позволит вам лучше осознавать, что высасывает из вас силы, а что вдохновляет и мотивирует. Осознанность своих потребностей и табу — первый шаг к адекватному и успешному отстаиванию личных границ. Вы сами выбираете комфортную дистанцию вашего взаимодействия. Не всех можно подпускать близко. Если по вам начинают «проезжаться», сделайте шаг назад. В некоторые периоды можно отдалиться от человека, дав понять, что его слишком много, и вам сейчас не очень хорошо на близкой дистанции.
Главное, помните: защищая свои интересы, дистанцируясь от тех, кто вам неприятен, проговаривая проблемы с близкими и рассчитывая быть услышанной, вы в своем праве.